Dr. Mercola

hamarosan

Hány étkezés ideális? Erre a kérdésre sok válasz adódik, de ha szeretné optimalizálni várható élettartamát és csökkenteni a krónikus degeneratív betegségek kialakulásának kockázatát, akkor a válasz kezd elég egyértelmű lenni.

A régi konvencionális válasz az, hogy a legtöbb embernek napi három teljes étkezésre van szüksége, némi harapnivalóval a vércukor- és inzulinszintjének stabilan tartása érdekében.

Van azonban meggyőző bizonyíték arra, hogy ez a szinte folyamatos nassolás részben az elhízásért és a cukorbetegség járványáért felelős.

A reggel, a dél és az éjszakai étkezés elterjesztésének legkézenfekvőbb kockázata a túl sok étel fogyasztása. További kevésbé nyilvánvaló kockázatok a biológiai változások, amelyek metabolikus rendellenességeket, későbbi súlygyarapodást és rossz egészségi állapotot okoznak.

Őseink nem kaptak élelmet egész nap, egész héten, így történelmi szempontból úgy tűnik, hogy testünket időszakos böjtölési időszakokra tervezték. Valójában számos jótékony hatás jelentkezik, ha hosszú ideig étkezés nélkül megy.

A napi többszöri étkezés esete

Dr. Valter Longo, a Dél-Kaliforniai Egyetem Hosszú élettartam Intézetének egyik igazgatója szerint, ahol az étkezés időzítését és a kalória-korlátozást tanulmányozza, akár napi három étkezés is túl sok lehet.

Kutatásai alapján meg van győződve arról, hogy minél kevesebb ételt fogyaszt, annál jobban érzi magát. Amint arról a Time magazin beszámolt: 2

Longo szerint a csípős stratégiát támogató tanulmányokban általában kiszámítható hibák vannak. Gyakran csak az étkezés fokozott gyakoriságának rövid távú hatásait figyelik meg.

Bár étvágya, anyagcseréje és vércukorszintje javulhat elsőre, rendszere egy-két hónap múlva megszokja ezt az új étkezési rendet. Amikor ez megtörténik, a test egész nap várakozni kezd, és táplálékra vágyik, nem csak délben vagy vacsorakor. ".

Az elmúlt két évben azt javasoltam, hogy korlátozza az étkezését rövid, hat-nyolc órás időszakra - ideális esetben hagyja ki a reggelit, és az első étkezéseket a déli étkezés során fogyassza el.

Azonban mindannyian mások vagyunk, és néhány ember számára nagyon nehéz kihagyni a reggelit. Nemrégiben finomítottam ezzel kapcsolatos nézőpontomat.

Reggeli vagy vacsora, de nem mindkettő