Ez egy nagy intenzitású edzés, amely kiszorította a többi klasszikus gyakorlatot, de meddig terjednek annak előnyei?

Kapcsolódó hírek

A Crossfit az utóbbi években egyre inkább hívei vannak, bár ez nem olyan új keletű gyakorlat, mint azt gyakran gondolják: ezerkilencszázkilencvenöt kezéből Greg üvegember, volt edzője Santa Cruzi rendőrség, Kaliforniában (USA). Később, 2001 folyamán, Glassman funkcionális edzését magasabb szintekre bővítette, mint például a tengerészgyalogság és mások katonai amerikaiak.

valóban

Jelenleg a becslések szerint vannak 13 000 hivatalos tornaterem szakosodott a CrossFitre szerte a világon, és akik gyakorolják, életfilozófiának tekintik. Ez egy nagy intenzitású edzésprogram, ahol a Kényszerítés Y kitartás Minden nap változnak, pihenés nélkül a gyakorlatok között, "körök" szerint. Ez az úgynevezett "WOD".

Azonban, bár emlékeztethet tipikus HIIT vagy nagy intenzitású edzésre,A CrossFit hatékony fogyás és fogyás esetén? Nem kevesen indulnak ezeken a képzéseken, amellett, hogy "formába lendüljenek" izomtömeg gyarapodása egyes esetekben. Ez azonban nem olyan egyszerű.

Nagy intenzitású gyakorlatok - HIIT kardio rutin a Gymvirtualnál

Egyes szakértők emlékeztetnek arra, hogy a CrossFit edzések annak ellenére, hogy vannak Magas intenzitás, vannak rövid, és lehetséges, hogy a 150-200 kcal égett egyetlen munkamenet során.

Igen, az edzések időtartamára ez jelentős összeg, de ugyanazok a kalóriák, amelyeket 30–40 perc mérsékelt ütemben járva égetnének el. És a helyzet romlik, ha erre emlékezünk fél kilogramm zsír elvesztéséhez átlagosan 3500 kcal körül kell égnie.

A CrossFit egy a test újrakompozíciójának elfogadható formája, de nem kevés olyan személy van, aki néhány hét edzés után nem látja, hogy a skála száma csökken: ebben a típusú képzésben általában zsírvesztés és izomtömeg-növelés viszonylag egyszerre. Ezért a forma javul, de a teljes testtömeg nem csökken.

CrossFit és fogyás

Azonban egy, a Journal of Strength & Conditioning Research 2013-ban megjelent tanulmány a CrossFit hatásait vizsgálta aerob fitnesz (állóképesség) és a testösszetétel. 23 férfi és 20 nő vett részt ebben a vizsgálatban 10 héten keresztül. Eredményeik szerint kevesebb, mint 2 hónap alatt volt egy a férfiaknál 4,2% -os, a nőknél 3,4% -os zsírvesztés, 3 kg zsírnak felel meg a férfiaknál és 2 kg a nőknél, ami jelentős eredményt jelent.

Ban ben egy másik tanulmány ugyanabban az évben, amelyet a Kansas Állami Egyetem kineziológiai tanszéke végzett, a HIFT típusú képzés -nagy intenzitású funkcionális edzés, például CrossFit- közepes intenzitású edzéssel. Eredményeik szerint azok, akik HIFT típusú edzést hajtottak végre, jobb eredményeket értek el, kevesebb időt fordítva a testmozgásra a héten. Többet kevesebbért, röviden.

Később, 2014 folyamán, a Journal of Strength & Conditioning Research egy másik tanulmánya értékelte a betartást és a CrossFit által meghirdetett motiváció a testmozgás egyéb típusait illetően, és ennek jelentősége általában a fogyás szempontjából.

Eredményeik szerint 88 nő és 56 férfi felmérése után arra a következtetésre jutottak, hogy a CrossFit képes elég motiválni a képzés hosszú távú folytatásához, ezért a tanulmány azt javasolta, hogy a támogatási rendszer javítja mind a testmozgáshoz való ragaszkodást, mind az életmód általános javítását, mint a kiegyensúlyozott étrend esetében.

CrossFit és testépítés

Az érme másik oldalán olyan személyek találhatók, akik a CrossFit-re vágynak izomnövekedés alternatívájaként tipikus klasszikus súlyemelő gyakorlatok. Vagy azzal, hogy javítani akarja az erőt, a test esztétikáját, vagy mindkét tényezőt, nem kevesen vannak, akik ezt az ötletet szem előtt tartva kezdik el ezt a funkcionális edzést. Néhány tanulmány pedig alátámasztja.

Például a Sports magazinban megjelent tanulmány elemezte az újabb crossfitterek adaptációit ilyenekben csak 8 hét. Eredményeik szerint nem észleltek nagy változásokat a testzsír tekintetében, de a 1kg sovány izomgyarapodás, jelentős adatok ilyen rövid idő alatt.

Mint látható, ez az eredmény teljesen ellentétes a zsírvesztéssel kapcsolatos első tanulmánymal, mivel ebben az esetben nem volt ilyen veszteség. Másrészt a Katonai Orvostudományban 2017-ben megjelent tanulmány azt sugallja, hogy a CrossFit-szerű HIFT edzéseken résztvevő egyének szenvednek kevésbé éhes és kevesebbet kell enni összehasonlítva a hagyományos testedzési programokkal.

De lefogy vagy sem?

Mint látható, vannak ellentmondásos tanulmányok a CrossFit előnyeiről az általános fogyás vagy különösen a zsírvesztés szempontjából. Egyesek szerint ez egy jó rendszer, mások szerint az ilyen típusú funkcionális edzés jobb az izomtömeg növelése szempontjából.

A valóság az, hogy sok szakértő egyetért abban, hogy a A CrossFit előnyöket nyújt a test általános összetételének szintjén. Az összsúly nem csökken jelentősen, de a zsírvesztést és az izomtömeg-növekedést eléri, hogy ezt figyelembe vegyék. Ezek azonban relatív adatok, mert minden a képzésben részt vevő "kezdők" kezdeti szintjétől, az ennek szentelt intenzitástól és a heti elvégzett edzések számától függ.

Az említett tanulmányokban különféle korlátozások figyelembe venni: velük készülnek kevés résztvevő és néhány hét alatt. Ban ben cbármilyen sport, az újonnan belépők hajlamosak a zsírvesztésre és az izomtömeg jelentős növelésére az első időszak alatt, amely tökéletesen lefedheti a beavatás első három hónapját.

Később, mikor a test megszokja az igényeket, a testmozgás előnyei csökkennek. A CrossFit típusú edzések sem kivételek: nem az általános fizikai teljesítmény romlása vagy az étrend romlása, hanem fiziológiai alkalmazkodás a testmozgáshoz és az étrend, amelyet minden normálisan működő emberi szervezetnek be kell tartania.

Ezért, bár úgy tűnik, hogy a CrossFit jó rendszernek bizonyult a testzsír csökkentésére a pályakezdők esetében, hosszú távon nem a leghatékonyabb rendszer.