Ha diétázol és éhesnek érzed magad, tudnod kell bizonyos trükköket nagyobb adagok fogyasztására, de kevesebb kalóriával. Fogyasszon nagyobb mennyiségben és alacsony kalóriatartalommal, hogy ne csak az alacsony kalóriatartalmúak legyenek, hanem a jóllakottság érdekében is, így küzdve a vágyakozás ellen.
Nagyon fontos tudni, hogy mely ételekben van alacsony a kalóriatartalom méretük és mennyiségük szempontjából. Ez elengedhetetlen a hipokalorikus étrend éhezés nélküli lebonyolításához .
Azt is tudnia kell, hogyan lehet felismerni, melyek azok az ételek, amelyek nagy mennyiségű kalóriát és kis mennyiséget tartalmaznak, például a sütik, amelyek szintén ellenkező hatást váltanak ki, vagyis gátlás helyett növelik az étvágyat, ezért nehéz enni csak 2 vagy 3 sütit, általában az egyik végül az egész csomagot megeszi.
Trükkök nagyobb adagok kevesebb kalóriát fogyasztva
Válasszon rostban gazdag termékeket (lásd a rostban gazdag termékeket), mivel ezek nagyon jóllaknak.
Az ebédre és a vacsorára vegye be a nyers zöldségeket. Minél több a saláta színe, annál nagyobb mennyiségű tápanyag járul hozzá a szervezetéhez. A zöldségek nagy mennyiséget biztosítanak, kevés kalóriával.
Fontolja meg, hogy egy gyümölcsdesszertet fogyasszon a főétkezéseknél és harapnivalókban (kerülje a banánt és a szőlőt). Ez segít csökkenteni az ebéd részét, és nem érzi úgy, hogy keveset evett volna
Igyon friss gyümölcsleveket pépjükkel.
Igyon gyümölcs- és zöldségturmixokat.
A gabonapelyhek is kevés kalóriát és sok rostot tartalmaznak, de fontos, hogy megnézzék a csomagolás leírását, és a legkevesebb kcal, nátrium és telített zsír tartalmúakat válasszák.
Diétás joghurtok. Ezek az ételek alacsony kalóriatartalmú telítettséget biztosítanak.
Fogyasszon diétás leveseket vagy zöldségleveseket, ezek nagyon keveset nyújtanak
kalória nagy mennyiségben.
A diétás levesek (nem tasakokban levők) fogyasztása ebéd előtt szintén segít csökkenteni az ételadagokat, miközben rostot, tápanyagokat és vizet biztosít (nagyon fontos, hogy a leveseket a lehető legkevesebbet hagyja).
A víz az, amelyik a legtöbb mennyiségben járul hozzá, és nulla zsír-, kalória- és nátriumtartalom, ezért segít elnyomni az étvágyat.
Sokan gyakran összekeverik a szomjat az éhséggel.
Infúziók, például tea (ideális esetben vörös vagy zöld, barna vagy matt). Szintén nincs kalóriájuk, mennyiséget és koffeint biztosítanak, ami serkenti az anyagcsere gyorsulását
- Kalória fogyasztásra kész gabonafélékben, búzában, puffasztva, dúsítva
- A túl sok íny fogyasztása súlyos hasmenést és fogyást okozhat
- Kalória a fogyasztásra kész gabonafélékben, POST, Méhsejt gabona
- Kevés gyümölcs és zöldség fogyasztása és a túlsúly növeli a szorongás kockázatát akár 70% -kal
- Kalória fogyasztásra kész gabonafélékben, MEDVÉNEK MÁJÚ Diófürtös ropogás, Juhar pekándió