Normális, hogy az ünnepek után megjelenik a sörhas (iStock)

trükk

Tavasszal, ősszel és télen sportolunk. Egyesek többet, mások kevésbé. Óvatosak vagyunk (legalább egy kicsit) az étkezésünkkel. Igyekszünk nem túlzásba esni (legalábbis általában) sörökkel. De közeleg a nyár, a vakáció és a tengerparti bárok, és pihenőidővel kedveskedünk magunknak az önálló ételek és az alkoholos korlátok tekintetében. Ez normális. Pihenned kell és le kell válnod. De visszatérünk, és a profilunk megváltozott. Oldalra nézünk a tükörben, és a kép nem ugyanaz, mint néhány hónappal ezelőtt. A rettegett sörhas.

Semmi nem történik. Ne ess pánikba. Egyszerűen vissza kell tenned az elemeket, hogy megpróbáld leengedni, és próbáld meg minél jobban eltűnni. Visszaadni a kiképzés. Az áldozat visszatér (nos, egy kis értékkel).

1. Helyezze vissza a mértékletességet

Nem nyilvánvalóan, figyelmen kívül kell hagynunk. Az első lépés a sörbevitel és az elfogyasztott ételek ellenőrzése. Ez nem azt jelenti, hogy abbahagynánk az ivást, de azt, hogy mértékkel tegyük. És ha "kimegyünk sörért" próbáljuk meg nem mindig a bár legzsírosabb nyársát választani. Ez nem trükk, hanem általános tanács, amelyet mindannyiunknak alkalmaznunk kell életmódunk során.

2. Cukor

Bár sörhasnak hívják, a sör (szegény) nem mindenben hibás. Tehát azt fogjuk tenni, hogy levesszük cukor. Vége. Mostantól más típusú édesítőszert vásárolni. És általában kerülnünk kell az ételeket magas glikémiás index: burgonya, kenyér, lekvár, sütemények, általában édesség ...

3. Napi öt étkezés

Ez a tanács mindenre érvényes. Általában egészségesnek lenni jó. Reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora. De mindent fejjel. A reggeli pedig létfontosságú. Tegyen erőfeszítést, és keljen fel valamivel korábban: reggelizni létfontosságú a testünk számára.

4. Könnyű termékek

Itt az ideje elkezdeni vásárolni könnyű, alacsony kalóriatartalmú, sovány tejet. Mindez segít a sörhasunk leeresztésében.

5. Banán, energiadarab, sűrített gyümölcslé

Nyilván sok olyan étel van, amely nem jó, ha fogyni akarunk. De ezt a hármat azért emeljük ki, mert valószínűleg meglepnek minket. Ha el akarja veszíteni a sörhasát. banán, rúd és tömény gyümölcslé Tiltott étel.

6. Szénhidrátok

Vegyünk zöldségeket és hüvelyeseket.

7. Fehérjék

A csirkének, a halnak, a tenger gyümölcseinek és természetesen a húsnak gyakoribbnak kell lennie étrendünkben.

8. Gyakorolja

Nem szabadulsz meg. De nem érdemes felülést végezni. Ha korábban nem engedtük le a sör hasát aerob edzés (kerékpározás, úszás, futás) nem fogunk semmit kapni.

9. Abs

És ha aerob testmozgást végzünk, akkor felülést is végezhetünk.

10. Ásványvíz

Segíteni fog nekünk távolítsa el a zsírt.