A kosarad üres!
Nyilvánvaló, hogy az idő múlása az öregedés kulcstényezője, azonban néhány benne rejlő napi tényező, amelyet sokszor észre sem veszünk, általánosságban felgyorsítja az öregedési folyamatot.
Ezen tényezők ismeretében mindegyiket orvosolhatjuk, és amennyire csak lehetséges, elkerülhetjük az öregedés sebességét.
1.- ALVÁS KIS
Olyan dolog, amire csak akkor térünk rá, amikor felkelünk, amikor rosszul alszunk, csak akkor, amikor felkelünk és a tükörbe nézünk, ez az alváshiány tükröződik. Valójában a jól aludni ugyanolyan fontos, mint az evés. Az arc tompa, több a sötét karika, a kifejezési vonalak markánsabbak, a pórusok jobban kitágulnak és a bőr megereszkedése fokozódik, ha bőrproblémában szenvedünk, az súlyosbodik, például pattanásos pattanások, rosaceák jelenhetnek meg, ekcéma, az allergia akutabb ...
Igaz, hogy az éjszaka folyamán testünk "visszaállít", ez azt jelenti, hogy anyagcserénk megjavítja önmagát. Nem csak keveset alszik, hanem rendesen alszik is. Élettől függően legalább 7 órányi folyamatos alvásra van szükség naponta, ami nem azt jelenti, hogy egyes meghatározott napokon kevesebbet vagy többet aludhatunk, vagy akár szundikálásban pihenhetünk. Kevés alvás esetén a kortizol mennyisége megnő, ami felesleges olajat okoz a bőrben, és pattanások vagy pattanások megjelenését okozza, ha csökken, így csökken a sejtek megújulási ideje, így a bőr vastagabb és unalmasabb lesz. A szabad gyökök tartalma növekszik, ami viszont csökkenti az immunrendszer helyes aktivitását, és könnyebb elszenvedni a bőrfertőzéseket és más típusú fertőzéseket, még akkor is, ha egyszerű megfázásról van szó.
Az éjszaka folyamán az összes hormonális anyagcserének köszönhetően nagyobb a kollagén és az elasztin rostok termelődése, ami segít javítani a bőrmátrixot, és a lehető legnagyobb mértékben elkerülni a petyhüdtséget, amely nemcsak az arcot, hanem az egészet is érintheti. a test és következésképpen a cellulit vagy a zsír zsírsavainak jobb láthatósága.
A korai öregedés javítása és elkerülése érdekében jó alvási szokást kell követnünk, megértem, hogy ez gyakran nehéz, de ehhez kiegészítőkkel segíthetünk magunkon.
Mint a melatonin és más természetes gyógynövények, amelyek elősegítik az alvás ellazulását és kiváltását. A melatonin viszont nagy kapacitással képes megfogni a szabad gyököket, és elősegíti a szívkeringés alvási ciklusának szabályozását.
Célszerű olyan egészséges szokásokat is követni, amelyekben velük együtt jobban tudunk aludni, ebben a bejegyzésben hagyom a tippeket.
Fontos, hogy megpróbáljunk aludni, és kövessünk egy módszert, bár néha nehéz, valójában ehetünk akkor is, ha nem vagyunk éhesek, egyszerűen nyelünk, de néha még akkor sem, ha aludni akarunk.
2.- KIEGÉSZÍTETLEN ÉTEL
Közvetlenül kapcsolódik a tápanyagokhoz, amelyeket az étrend ad nekünk, de nem csak, hogy a kiegyensúlyozatlan étrend az étrend monotonitására, kiegyensúlyozatlan mennyiségekre, túl sok tartalomra vagy túl kevésre utal. Élelmiszertípus, kevés friss étel és magas a feldolgozott élelmiszerek tartalma.
A magas cukor-, zsír-, fűszeres vagy akár fehérjetartalmú ételek, minden túlzás olyan tényező, amely károsíthatja testünket.
A testünknek szüksége van az étrendből származó tápanyagokra, vitaminokra és ásványi anyagokra, amelyeket az anyagcsere folyamataiban önmagunk nem tudunk kidolgozni, és ezen tápanyagok nélkül az anyagcserénk nem képes minden folyamatot helyesen elvégezni.
Például mindannyian tudjuk, hogy a diéta, amely nem tartalmaz friss, C-vitaminban gazdag ételeket, növeli a fertőzések kockázatát, és nem csak, hogy a C-vitamin az egyik legfontosabb szabad gyökök megsemmisítője.
Beszélhetnénk olyan ásványi anyagokról is, mint például a cink, amely képes helyreállítani a bőrt, mivel részt vesz a kollagén és az elasztin termelésének anyagcseréjében.
A nagyon zsírtartalmú étrend megváltoztathatja a vérkeringést, mivel ezek a zsírok a keringési rendszerben felhalmozódnak, amelyeket koleszterinnek vagy triglicerideknek nevezünk, amelyek a korai öregedés és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának egyik oka.
Másrészt az emésztőrendszer méreganyagokkal teli a rossz étrend, a lassú béltranzit miatt (gyakran alacsony rosttartalmú és kevés folyadék miatt) azt eredményezi, hogy nem tudjuk helyesen használni az étrendünkben található összes tápanyagot.
A kiegyensúlyozatlan étrend, a minden órában történő étkezés és a nagyon eltérő mennyiség szintén az inzulin emelkedését és csökkenését okozza, ami végül súlygyarapodáshoz vezet, a súlygyarapodás a korai öregedés másik oka.
A kiegyensúlyozatlan étrend ugyanúgy több száraz bőrt és ezért több ráncot eredményez.
Az egyszerű cukrok feleslege a kollagén rostok glikálódását okozza, következésképpen elveszítik rugalmasságukat, merevebbé válnak és fokozzák a bőr megereszkedését.
Ezért maradjon fiatal, fontos:
- Egyél mindent és kiegyensúlyozottan
- Gazdag friss ételekben, elkerülve a szélsőségeket (amit "nagyon" néven ismerünk)
- Fogyasszon racionális mennyiségeket az igényeinknek megfelelően, se kevesebbet, se többet
- Egyél rendesen, amikor csak lehetséges, ugyanazt az ütemtervet követve
- Egyél nyugodtan, fontos a rágás
- Szükség esetén adjon vitamint és ásványi anyagokat az étrendhez
3.- Stressz, szomorúság és érzelmi egyensúlyhiány
A stressz az idő előtti öregedés egyik közvetlen oka, valójában amikor stresszt szenved, annak következményei vannak, amelyekben rosszabbul alszik, és ugyanolyan rosszabbul táplálkozik, amint azt az előző pontokban kifejtettem, azonban önmagában.
A stressz testünkben hormonális és anyagcsere-változások sorozatát okozza, amelyek gyors öregedést okoznak.
Hasonlóképpen, a szomorúság korai öregedést okoz, mivel ez ismét befolyásolja az alvás, az étkezés módját, és hormonális változásokat is okoz.
Amikor szomorúak vagyunk, a bőr sötétebb és unalmasabb, a sötét karikák jobban megjelennek, és a szem alatt táskák jelennek meg.
Az egyik fő hormonális változás, amikor magas stresszben szenvedünk, a magas kortizolszint megjelenése.
Ezekkel a magas szintekkel elsősorban a hasi zsír felhalmozódását okozzuk.
A bőr elveszíti a sejtek helyes felosztásának képességét és nő az öregedő sejtek száma, a sejtek telomerjei megrövidülnek, így nem minden helyes információ érkezik, és hosszú távon súlyosabb betegségek megjelenését okozhatja, nemcsak bőr, például pattanások, pikkelysömör, ekcéma, hanem szisztémás betegségek is.
Valójában különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a folyamatos stressz közvetlenül kapcsolódik bizonyos epigenetikai változásokhoz, amelyekben a sejtek nem ugyanúgy szaporodnak.
Így a folyamatos depressziók, idő előtt öregednek, nemcsak az életmódok változnak, hanem a genetikai változások is megjelennek.
Nőknél a magas stressz korai menopauzát okozhat.
- Próbáljon nyugodt maradni
- Figyelem, gondolkodj nyugodtan és próbálj ezeknek az irányelveknek megfelelően élni
- Jóga
- Az olyan kiegészítők, mint az Ashagawandha, segítenek ellensúlyozni a kortizol szintet, más adaptogéneket is
- Az aromaterápia nagyon hasznos technika
- Kövesse az élet rutinjait, és tartsa be őket
4.- NAP
Folyamatosan ismételgetik velünk, a nap az egyik legnagyobb tényező, amely korai öregedést okoz, nemcsak a bőr, amely természetesen a leglátványosabb, hanem általában az egész testben.
A nap vagy pontosabban az UV-sugarak a szabad gyökök hatalmas láncolatát, a kollagén és elasztin rostok elpusztulását okozzák, ami ennek következtében ráncokat, túlzott bőrszárazságot okoz.
A foltok megjelenése a melanin képződésének hibái miatt, depigmentáció.
A bőrrák előfordulásának növekedése az egyik legveszélyesebb és leggyakoribb.
- Ehhez elsősorban a szolár expozíció korlátozását javasoljuk a nagyobb napsugárzás óráiban, amikor a nap intenzívebb, ami éppen délben van, sajnos ez az az idő, amikor van időnk
- Jól védjük meg magunkat magas védettségű napszűrőkkel, és ismételjük meg az alkalmazásokat annyiszor, ahányszor szükséges, legalább két-három óránként
- Vegyünk antioxidánsokat, például resveratrolt, mediterrán fenyőt, szelént, cinket vagy C-vitamint
- A bőrkárosodás visszaszorítására a fényképes korú bőr leghatékonyabb módszere a retinol, hámlasztás a bőr újraaktiválásához és a lehető legnagyobb mértékben eltávolítja az elhalt sejtek rétegét, amely a bőr felszínén található.
5.- DOHÁNY ÉS ALKOHOL
A dohányzás az egyik tényező, amely szó szerint általában testünk oxidációját okozza, hihetetlen módon növeli a szabad gyökök számát, ami viszont megnöveli a sejtek öregedési sebességét.
Amikor az emberek dohányoznak, először észreveszed a finom vonalak megjelenését.
A bőr színe sötétebbé válik.
A vonalkód ráncok sokkal gyorsabban jelennek meg.
Elveszíti a regenerálódás képességét (ez az egyik oka annak, hogy az orvosok azt tanácsolják, hogy hagyják abba a dohányzást, ha műtéten kell átesni).
A dohány egyéb kémiai összetevői károsítják a kollagén és az elasztin rostokat, ezáltal növelve a bőr petyhüdtségét.
A bőr érzékenyebb a bőrhibák megjelenésére.
Megjelenik a fogak és az íny károsodása, ami teljesen korai öregedést okoz.
Pontosabban, a nikotin korlátozza az ereket, és ezáltal csökkenti a bőr véráramlását, és ezáltal az oxigén- és tápanyagellátást annak megfelelő működéséhez.
Korai szürkehályog megjelenését okozhatja, mivel túl sok a nap is meg fogja tenni.
Ugyanígy vagy hasonló módon, az alkoholizmus, amelyet néha nem igazán diagnosztizálnak, korai öregedést okozhat, amelyben az alkohol a bőr kiszáradását okozza, és ezzel együtt a bőr kevésbé rugalmas, durvább, szárazabb és érzékenyebb a bőr megjelenésére. ráncok.
A magas alkoholtartalom az A-vitamin csökkenését okozza testünkben, amely közvetlenül részt vesz a bőr regenerálódásában és csökkenti a vénák rugalmasságát.
Az alkohol a bőr értágulatát és a kis erek megjelenését, a kapilláris törékenységét és a kuperózist okozza, amelyek rosaceával végződnek.
Globális szinten károsítja a többi tápanyag felszívódását, az étrend kiegyensúlyozatlanná válik, a testben növekszik a zsír, különösen a hasi zsír, növeli a koleszterinszintet és az érerek érereit.
- Éppen ezért a megoldás a dohányzás és az ivás abbahagyása, és mindenekelőtt a vitaminok és antioxidánsok mennyiségének növelése.
- Azt tanácsolom, hogy miután csökkent a dohány és az alkohol fogyasztása, végezzen néhány napos méregtelenítő vagy májtisztító kezelést szilimarinnal vagy articsóka kivonattal
- Gazdagítsa a testet klorofillal, ehhez növelje az étrendben a zöld leveles ételeket
6.- SZEDENTARIZMUS
Valójában a San Diego-i Kaliforniai Orvostudományi Egyetem tanulmányai azt mutatták, hogy a napi 10 órát meghaladó emberek korai öregedésben szenvednek.
Nagyobb valószínűséggel szenvednek elhízástól, cukorbetegségtől, szívproblémáktól, sőt ráktól is.
Valójában azok a tanulmányok, amelyeket napi 10 órában ülő embereknél végeztek, és akik kevesebb, mint 40 perc mozgást vagy erőteljes mozgást mozognak naponta, ez a telomerek megrövidülését okozza a sejtek reprodukciójában, ami viszont a sejteket nem hogy továbbítsák teljes DNS-információikat.
Közvetlenül megmutatták azoknál a nőknél, akik napi legalább 30 percig rendszeresen gyakorolják a telomerek hosszabb ideig érintetlen állapotát, ami ellensúlyozhatja az üléssel töltött órákat.
A mozgásszegény életmód fokozza az elhízást és ezzel együtt az általános öregedéssel járó problémákat.
- Ehhez legalább 30 'testmozgás vagy aktív napi mozgás ajánlott
7.- KÖRNYEZETSZennyezés
A környezeti szennyezés a bőr ráncainak, foltjainak idő előtti megjelenését okozza, növeli a bőr hidratáltságát.
Valójában a szennyezett városokban élő emberek legalább 10% -kal gyorsabban öregednek.
Ennek egyik oka a mérgező részecskék, amelyek a környezetben vannak, amelyeket belélegzünk, és amelyek folyamatosan érintkeznek a bőrrel.
Sokszor elmondták nekünk, hogy ezek a környezetből származó részecskék túl nagyok ahhoz, hogy a bőr felszívódjon, és ennek nagy részében a tesztet könnyen elvégezhetjük, egyszerűen töröljünk le egy vattacsomót micellás vízzel a a nap végén, anélkül, hogy pótolnák, a pamut fekete színű lesz.
De az igazi probléma az, hogy a környezeti részecskék nem akkorák, mint gondoltuk, és némelyikük kevesebb, mint 0,1 mikrométer, ezek a toxinok képesek behatolni a bőrbe, különösen akkor, ha zsír kíséri őket, amely járművé teszi.
A szennyezés közvetlenül károsítja a bőr DNS-ét, a sejteket és a sejtek megújulását, ezt nevezzük epigenetikus tényezők által okozott károsodásnak.
Általános testszinten az ózon légzési problémákat és tüdőkárosodást okozhat.
A nitrogén-dioxid és más részecskék a tüdő irritációját, fokozott asztmaproblémákat és allergiát okozhatnak.
A kén-dioxid légzési problémákat és ebből következően szívproblémákat okozhat.
Az ólom vese-, reproduktív és stresszproblémákat okoz.
A szén-dioxid tanulási hibákat okoz, és a koncentráció hiányához vezet.
Bőrszinten növeli a kiszáradás és a túlzott szárazság miatt a foltok és a ráncok megjelenését a bőrön.
Fokozott megereszkedett bőr.
A bőr eltompul, a bőr tónusa csökken, hasonló módon, mint a dohányosoknál.
- A bőrhigiéné nagyon fontos, reggel és este szigorú
- Szájon át alkalmazott és helyi antioxidánsok használata, amelyek segítenek az oxidáció és a szabadgyökök, köztük a reaktív oxigén elleni harcban
- Használjon védő krémeket a bőrön, amelyek elősegítik egy extra védőgát kialakulását a bőrön