reggeliről

▷ Kattintson ide az index megtekintéséhez:

Bevezetés

Ezzel a cikkel megtanulja más módon látni a reggelit.

Hozzád hasonlóan megtanítottak reggelire tejet vagy finomított gabonapelyhet sütni, és harapni egy kenyeret teával vagy párral (argentin infúzió).

Minden kultúra, minden ország reggelizni éppúgy, mint ők rokonok, Nem a te hibád, hogy reggelit fogyasztasz egy bizonyos módon, legyen az rossz vagy rendszeres, és nem a szüleid is, hanem az a fontos, hogy megoldás, nem tettes.

Lehetőségem volt 3 országban élni, és láttam, hogy mindegyikben a nap első étkezése más módon történik, a régiójuk jellegzetes reggelijeit használva:

  • Argentínában, reggelinkenyeret ettünk dulce de leche-vel és társával.
  • Spanyolországban reggelire kenyér sonkával, paradicsommal és kávéval.
  • Csehországban kedvelik az édességeket, a kenyeret és egy hatalmas csésze kávét.

De a legtöbb országban van valami közös, mindig a tényező IDŐJÁRÁS mentség arra, hogy nem reggelizünk helyesen.

El kell kezdenünk a reggelit és az uzsonnát más módon vizsgálni. Általában az történik, hogy hisszük, hogy jól étkezünk, mert az apa vagy a nagyapa így ette meg.

Egészséges reggelijének ezt kell tartalmaznia

Most megtanulja az egészséges táplálkozás helyes módját reggel és délután egyaránt, fenntartható ételeket, valódi ételeket, természetes ételeket, csak valódi ételeket használva.

Mit kell fogyasztania a reggelinél és az uzsonnánál:

  • Gyümölcsök
  • Zöldségek
  • Diófélék és magvak
  • Zöldségek
  • húsok
  • Kávé és infúziók
  • Tejtermék lehetőleg zsírral.

Mint egy tipikus étkezés, bármit megehet, amit csak akar. Egy tál sült csicseriborsótól az omlettig spenóttal és sajttal.

A reggeli nem csokoládé és süti mint a show, és adjon el nekünk tévé NAPI.

Folyamatosan támadnak minket ezekkel az információkkal, amelyek megzavarnak bennünket, és azt akarják, hogy higgyük, hogy a helyes és gyors reggelizés egyetlen alternatívája a termékeik megvásárlása.

"A reggeli a nap legfontosabb étkezése"

Névtelen.

Biztosan hallottad ezt a mondatot az életed során, el akarom mondani, hogy teljesen az hamis.

A reggeli még egy étkezés

A reggeli még egy étkezés a napból, ezért itt szeretném megadni a legjobb étkezési lehetőségeket reggelenként és miért ne délutánonként.

Az első tipp:

Amíg a reggeli inkább igazi étkezéshez hasonlít, és kevésbé hasonlít a „TV reggelihez”, akkor jó úton jársz.

Hogyan lehet tudni, hogy a reggelim megfelelő-e

A reggeli személytől, állapotától, nemétől, hangulatától, edzésétől stb. Függően változik.

Két okból nem tudok tökéletes reggeli asztalt adni.

ELSŐ mert nem vagyok táplálkozási szakember, ezért nem vagyok regisztrálva diétázni.

MÁSODIK Nem hiszek a diétákban.

Hiszek az egészséges táplálkozásban, a szokásokban, a fenntartható étrendben, ahol az étkezés mellett gondolkodunk a környezetünkön és arról, hogy mit eszünk, milyen hatással van a földre.

Látogassa meg ezt a linket, ha tudni szeretné, mit jelent a fenntartható élelmiszer.

Mit tegyek, ha kimegyek, és reggelit kell megennem otthonról?

Abban az esetben, ha nagyon korán kell elmenned dolgozni vagy egyetemre, és nincs időd reggel elkészíteni a reggelit.

3 alternatívája van, mindegyik egy adott pillanatra vagy helyzetre .

1. Készítsen reggelit előző este Ami például a sült zabpehely omlett, azt elkészítjük és hagyjuk kihűlni, ideális esetben üvegből vagy más módon műanyagból készült edényben tároljuk.

2. Hozzon gyümölcsöt, kiválaszthatja, hogy 1 banánt, 2 almát, a kedvenc gyümölcsét veszi, és jelentős mennyiségben.

3. Végül GYORS, remek módszer a böjt használatára olyan napokon, amikor nincs időnk elkészíteni az ételt, semmi rossz nem történik, ha böjtölünk.

TISZTÍTÁS: A helyes böjt végrehajtásához fel kell készítenünk a testünket, ha tanácsra van szüksége ezzel kapcsolatban, írjon a megjegyzésekbe vagy privát módon.

Végül vészhelyzet esetén, pl kórház és reggelit kínálnak, a legjobb megoldás az, hogy újra GYORSAN GYORSAN ... Mielőtt ételt fogyasztana innen: gyenge minőségű mitől lesz a Egészség, javítása helyett.

Példák egészséges és tápláló reggelire

Különböző linkeket hagyok önnek az egészséges reggelire, hogy felhasználhassa a hetében.

Az ötlet az, hogy megtanulja elkészíteni saját reggelijét gyümölcsökkel, zöldségekkel, hüvelyesekkel, tejtermékekkel és más, önnek tetsző ételekkel.

Példák gyors reggelire

  • Szardínia kenyér
  • Gyümölcsök és diófélék keveréke

Példák bonyolultabb reggelire

Az sem lesz ilyen hosszú, legfeljebb 20–30 perc a zabpehely és a mángold omlett esetében.

  • Zabpehely omlett
  • Spenót tortilla

További reggeli?

Ha szeretett volna még néhány reggelit megismerni, elolvashatja ezt, de az a fontos, hogy a gyakorlatban akár csak 1 reggelit is alkalmazzon az első lépés megtételéhez.

Példák egészséges reggelire a fogyáshoz

MAGAS VAGY TALL! Mit vártál? Nem fogok hazudni neked, és nem mondom el, hogy vannak különleges reggelik a fogyáshoz.

Ha valaki reggelit akar készíteni a fogyáshoz, akkor haboznia kell.

A reggeli, mint mondtam, egy másik étel étel, befolyásolja a teljes napi ételmennyiséget, de nem kulcsfontosságú a fogyáshoz vagy a hízáshoz.

Ami segít a zsírvesztésben, az a következő.

Fogyás eszközei

Kalóriadeficit

Egyszerű módon megérteni: Ha az emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyire szükségük van naponta.

A "MINDEN" étrendünk nagyon összetett, és hogy elkerüljük a napi egy étkezést, nem jelenti azt, hogy lefogyunk.

Tudományosan bizonyított azonban, hogy minél kevesebb kalóriát fogyasztanak naponta, annál jobb lesz a fogyás.

Ezért készíthet alacsonyabb kalóriasűrűségű, de magas tápértékű reggelit. Íme egy példa:

Egy 26 éves, 65 kilós és 170 cm-es személy. magas, aki naponta edz, körülbelül 2700 kalóriára van szüksége a súlyának megőrzéséhez.

A fogyáshoz az összes kalóriát 2100-ra kell csökkentenie, ezért jó stratégia az lenne, ha kihagyná a reggelit, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon.

Stratégia, amelyet használhat, de nem mindig, ezt tervszerűen kell végrehajtani, érdekli-e a tanulás? .

Növelje a fehérje mennyiségét a reggeliben

Egy másik stratégia az lehet, ha több fehérjét eszik a reggelihez, például:

Állati fehérje:

  • Tojás.
  • Csirkemell.
  • Lazac .
  • Tonhal.
  • Kacsa .
  • Teljes tej.

Növényi fehérje

Ne feledje, hogy a növényi fehérjében alacsonyabb a fehérje mennyisége, mint az állati, azonban ez nem akadályozza meg céljainak elérését.

  • Brokkoli.
  • Avokádó.
  • Tofu.
  • Zabpehely.
  • Mandula.
  • Lencse
  • Mogyoróvaj.
  • Kesu dió.
  • Hüvelyesek általában.

Ez néhány példa, de finom reggelit készíthet ezekkel az alternatívákkal.

Tartson hidratált testet

A test hidratálása mindig fontos, kiváló stratégia, ha reggel teát iszunk.

Személyes stratégiám az, hogy napokon iszom a páromat, amikor a nap folyamán jóllakok, és képes vagyok csökkenteni a napi kalória mennyiségét, valamint kihasználom a böjt és a pár előnyeit.

Az Ön esetében ihat mat, vagy más tetszés szerinti infúziót (cukor nélkül).

Következtetés

Az egészséges táplálkozáshoz nem szükséges bizonyos étkezések rutinját betartani.

De tanácsos egy kis tervezést készíteni, amely segít nekünk ezt fenntarthatóvá tenni az idő múlásával, valamint tudni kell, hogyan kell megszervezni az ételtálcánkat.

Ez azt jelenti, hogy össze kell állítanunk egy egyszerű és gyors reggelit, amelyet magunk készíthetünk el napjaink során.

Ezért az étrend megtervezésének összefüggésben kell lennie azzal a típusú élettel, amelyet Ön abban az országban él, ahol él.

2 megjegyzés a "Példák az egészséges reggelire" témához

Helló, segítségre van szükségem egy olyan étrend megszervezéséhez, amely összeegyeztethető a kalóriadeficitgel és a fizikai aktivitással, amit otthon végezhetek. Segíthet nekem? Van néhány kétségem az ételekkel kapcsolatban.
Például a reggelinél ... beilleszthet valami hasonlót a hozzávalók pirítósához?
Elegem van a csokoládé tojásos zabpehelyből

Szia Romina! Széles választ adni a válaszra, de megpróbálok válaszolni Önre a lehető legrövidebb időn belül, hogy már most elkezdhesse.

Mesél nekem a kalóriadeficitről, ami elhiteti velem, hogy van ismerete a témában. Ha tudja, mi a kalóriadeficit és a fenntartó kalória, azt javasoljuk, hogy kalkulálja ki és kövesse nyomon a kalóriákat az a segítségével olyan alkalmazás, mint a My Fitness pali, ahova feltöltöd, amit eszel, és láthatod a kalóriákat és a makrókat.

Ha a fentiek nagyon előrehaladottnak vagy bonyolultnak tűnnek, először kezdje meg a kis étkezési szokások megváltoztatásával, mielőtt a kalóriaszámlálásba kezdene.

Először fontos, hogy rendelkezzen egy kis ismerettel az ételekkel kapcsolatban, ezért ajánlom, hogy olvassa el vagy hallgassa meg tőlem ezeket az epizódokat podcast:

A következő néhány hétben a Wellness Coach podcastban az alábbiakról fogok beszélni: éhségről, szorongásról, sóvárgásról és az étellel kapcsolatos témákról. Ha érdekel, meghallgathatja kedvenc podcast alkalmazásán keresztül, mint például az iTunes vagy a Spotify, itt megtudhatja több fogalom alkalmazható az életedben, nemcsak etetés, hanem otthoni képzés is.

További reggeli ötletekért hagyjon neked egy listát az egészséges receptekről, menjen közvetlenül a BREAKFAST fülre:

Ezek a receptek az ízlésed szerint módosíthatók, de mindig tiszteletben tartva, hogy az összetevők VALÓDI ÉTELEK legyenek.

Köszönöm a megjegyzését Romina, és ha további segítségre van szüksége, csak tegye meg véleményét, és meglátom, hogyan kell együttműködni. Sok szellem és mozgás a karantén ezen pillanataiban.