Ajánlások a menopauza mosollyal való szembenézésére
45 és 55 év között a nők jelentős változáson mennek keresztül, mivel testünk kevesebb női nemi hormont kezd termelni. A nők 85% -a szerint életminőségüket befolyásolták ennek a szakasznak a tünetei.
És a nők 75% -a testtömegét általában 5 és 10 kg között növeli, vagy ami ugyanaz: két mérettel több ruha, vagyis 5 és 10 kg között van, de ez még nem minden, igen nem az, hogy felhalmozódunk a zsírban és elveszíti az izomtömeget. Mindehhez hozzá kell adni azokat a változásokat, amelyeket a hormonok csökkenése, fizikai, érzelmi, pszichológiai változások okoznak ...
Először is, egyrészt egy endokrin rendellenesség fordul elő, amely az izomtömeg elvesztésének kedvez, míg a zsíros zsírsejtek számban és méretben egyaránt növekednek, az alapanyagcserénk is lelassul, vagyis a szükséges energiamennyiséget költjük el. az élethez a testünk kevesebb zsírt használ fel, mint amennyit energiaforrásként tároltunk. Ezek a rendellenességek idegállapothoz vezetnek bennünket, a szorongás pedig akár depresszióhoz is vezethet, ami étkezési rendellenességekhez vezethet.
Mit tehetünk e változások hatásainak minimalizálása érdekében?
Az első dolog az, hogy pozitívan viszonyuljunk hozzá, és mosolyogva, de határozottan nézzünk szembe életünk ezen szakaszával. Először orvoshoz kell fordulni, aki felméri, hogy szükségünk van-e pótló hormonterápiára. Ha szükséges, konzultálnunk kell egy táplálkozási szakemberrel, hogy segítsen étrendünk megfelelőbbre való megváltoztatásában, amelynek célja a megtapasztalt változások minimalizálása.
Megpróbálunk valamilyen típusú aerob edzést végezni, heti két-három alkalommal. Ezen a ponton a hidratálás egyre fontosabbá válik. Nem felejtünk el napi nyolc pohár vizet. Ah lányok! Napi egy pohár bor segít csökkenteni a depresszió kockázatát, segít fenntartani a jó mentális egészséget.
Ajánlások:
- Kövesse az egészséges étrendet
- Rendszeresen végezzen aerob edzést
- Ellenőrizze a testtömeget.
- Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek mentálisan motiválnak minket
- Rendelje meg orvosainkat rendszeres rákvizsgálatokkal.
A hormonkezelés segíthet a hőhullámok és a stádium egyéb tipikus tüneteinek kezelésében, és ezáltal megelőzheti a szívkoszorúér betegségeket.