Ha fogyni próbál, az elfogyasztott étel mennyiségének csökkentése nagyon hasznos erőforrás, de nagyon nehéz végrehajtani is. Ezért ma javaslatot teszünk egyél, de kevesebb kalóriával.

kalóriával

Ugyanannyi, kevesebb kalória

Ha meg akarjuk tartani az elfogyasztott mennyiséget, akkor megtehetjük vágott kalóriát koncentrált és ezáltal elősegíti a negatív energiamérleget, nagyon hasznos, ha arra törekszünk karcsúsítson, szinte észre sem véve és anélkül, hogy éhezne. Csökkentjük az ételeink kalóriasűrűségét.

Tekintettel arra, hogy a kalóriasűrűség Ez az étel vagy étel mennyisége és a benne lévő kalóriák közötti kapcsolat. Csökkenthetjük az elkészített mennyiségre eső kalóriákat vagy az edény térfogatának növelésével, kalória hozzáadása nélkül, vagy a kalória csökkentésével a térfogat módosítása nélkül.

Mert kalória nélkül adjon mennyiséget levegőt vagy vizet fogunk használni, amelyek helyet foglalnak, de nem adnak energiát, és vágott kalóriát egy ételhez egyszerűen meg kell választanunk az ugyanazokat az élelmiszer-összetevőket.

Trükkök enni kevesebb kalóriával

Mint mondtuk, ha nem akarjuk módosítani az elfogyasztott mennyiséget, de ha csökkenteni akarjuk a kalóriabevitelt, akkor néhány trükköt megvalósíthatunk a kalóriasűrűség csökkentése érdekében, és így képesek vagyunk egyél kevesebb kalóriával:

  • Változtasd meg a főzési módszer hogy ne adjon hozzá kalóriát a zsíron keresztül. Így fogyaszthat sült burgonyát ugyanabban a mennyiségben, mint a krumpli, de kevesebb kalóriával.
  • Választ kevesebb zsírtartalmú vagy sovány ételeket az ételek elkészítéséhez, így kevesebb energiával ugyanannyit felhasználhat. Ehhez pótlókat használhat a zsírmegtakarítás érdekében.
  • Cserélje a kalóriaitalokat cukor- és alkoholmentes italokra, így ugyanannyit fog inni, de kalória nélkül
  • Használja a vzöldségek és friss gyümölcsök mert így megnövelheti az edényekben lévő vizet, növelheti a mennyiséget és nem adhat hozzá jelentős kalóriát.

Ezekkel a trükkökkel kevesebb kalóriával fogyaszthatja ugyanazt, és megkönnyítheti a fogyás folyamatát, egészséges, gazdag és éhezés nélkül étkezhet.

Néhány készítmények amelyek segíthetnek ugyanannyi fogyasztásban, de kevesebb kalóriával, mivel alacsony a kalóriasűrűségük:

  • Souffles zöldségekből
  • Levesek Zöldségből készült
  • Remeg gyümölcs és sovány tej
  • Tortillák sült zöldségek
  • Saláták rengeteg friss zöldséggel és hüvelyesekkel vagy barna rizzsel
  • Zselék gyümölcsből

Ne felejtsd el, hogy könnyebb gondoskodni vonaladról, ha ugyanazt fogyasztod, de kevesebb kalóriát fogyasztasz, anélkül, hogy valaha elhanyagolnád a felhasznált alapanyagok minőségét.