A halálozási arány 20% -kal csökken, ha dióféléket fogyaszt

Tudta, hogy a mandulafogyasztás segíthet a testsúly kordában tartásában; hogy a brazil dió termékenyebbé teheti Önt; hogy a mogyoró távol tartja magát a ráktól, és hogy a kesudió a jövendőbeli gyermekének kedvez a terhesség hónapjaiban? A Harvard Egyetem nemrégiben világossá tette, hogy a diófélék enni - mértékkel, ez segít - egészségesebbé és szebbé tenni testünket. Nem csak a vér, a szív, a csontok és a fogak egészségét javítják, hanem a bőrünket is ragyogóbbá és simábbá teszi.

diót

A tanulmány, a legambiciózusabb, amit valaha végeztek - 30 év alatt; 119 000 férfit és nőt elemezve - megállapítja, hogy a diót gyakran fogyasztók halálozási aránya 20% -kal alacsonyabb, mint azoké, akik soha nem ízlik. Ezenkívül egy, a héten készült jelentés cáfolt egy legendát erről az ételcsoportról: A dió fogyasztása terhesség alatt nem csak nem okoz allergiát a csecsemőnél, hanem megvédi a fejlesztéstől.

Az ősz, az évszak, amely megfosztja a fákat a leveleiktől, elhozza nekünk ezeket a magokat is, amelyek most kiderülnek, hogy meghosszabbítják életünket. Ha a mondás már így szól: «Ami nekem jónak tűnik, dióízű».

Dió. 28 gr. (14 fél), 185 kalória. Verhetetlen a következők miatt: antioxidánsok. Jó ezeknek: rost, kalcium, vas, cink, B6-vitamin, folát, omega-3 zsírsavak.

A dió tele van omega 3 zsírsavakkal, amelyek megvédhetnek minket a szívbetegségektől és a szívrohamoktól. Több antioxidánst tartalmaznak, mint más diófélék, így jó védelmet nyújtanak a rák ellen. Csökkenthetik a rossz koleszterinszintet, mivel a zsírok 75% -a egyszeresen telített, a legegészségesebb. A főzés után azonban elveszítik előnyeik legnagyobb részét. És természetesen ne feledje, hogy a dióval készült csokoládé turmixolás többet árt, mint használ.

MANDLÁK. 28 gr. (20-25 egység), 163 kalória. Verhetetlen a következők miatt: rost, kalcium, riboflavin (B2) -vitamin B jót tesz a bőrnek- és E-vitamin jó: fehérjék, vas, magnézium, kálium, cink, niacin-vitamin és réz.

Kalciummal csomagolva hasznosak az erős és egészséges fogak és csontok számára. Ezek a diófélék közül a legjobb fehérjeforrások, a legtöbb rostot és a legmagasabb E-vitamint tartalmazó tápanyagok, amelyek jót tesznek a bőrnek, a szemnek és az immunrendszernek. Javasoljuk, hogy tartsák távol a súlyukat: bebizonyosodott, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztanak mandulát, többet fogynak, mint azok, akik kerülik őket.

Diófélék Brazíliából. 28 gr. (6–8 egység), 186 kalória. Verhetetlen a következők miatt: szelén és magnézium. Jó: fehérje, rost, kalcium, kálium, cink, E-vitamin.

Nagy kalóriatartalommal jó azonnali energiaforrás a sportolók számára. Legtöbbjük már nem Brazíliából, hanem Bolíviából érkezik. Egyetlen egység tartalmazza az ajánlott mennyiségű szelént, egy ásványi anyagot, amely szintén hozzájárul a férfiak termékenységének fokozásához és a prosztata-, emlő- és csontrák megelőzéséhez; és segítenek a pajzsmirigy egyensúlyában is. De légy óvatos, ne élj vissza. A túlzott mennyiség haj- és körömvesztést okozhat. Napi három vagy négy is elég lenne.

Kesu dió. 28 gr. (16-18 egység), 163 kalória. Verhetetlen a következők miatt: vas és cink. Jó: fehérjék, magnézium, kálium, B6-vitamin, folát (különösen fontos a reproduktív korú nők számára), E-vitamin, omega 3.

Különösen gazdag vasban (segíti a vér oxigénhordozását a testben) és cinkben (javítja az immunrendszert). Alacsonyabb kalóriatartalommal rendelkezik, mint a legtöbb dió, zsírjuk pedig olajsav, az olívaolajban található jó anyag, amelyet az egészséges szív ajánl. Egy marék kesudió az ajánlott napi magnézium körülbelül 25% -át tartalmazza, egy ásványi anyag a csontok számára, amely szintén segíti az elfogyasztott étel energiává alakítását. Segít a bőr kollagén képződésében is.

MOGYORÓ. 28 gr. (20 egység), 178 kalória. Verhetetlen a következők miatt: íze és előnyei minden egészségre. Hasznos: Fehérje, rost, kalcium, vas, magnézium, kálium, cink, tiamin, B6-vitamin, folát és E-vitamin.

A legegészségesebb diófélék közül a mogyoróban magas a telítetlen zsírtartalom, ami hozzájárul a szív védelméhez és a vér egészségének javításához. Emellett gazdag E-vitaminban, amely javítja a bőr egészségét, valamint az olajsavban, a zsírsavban, amely segít csökkenteni a vérnyomást, és még megelőzheti a demenciát is. A 28 gramm bevitel az ajánlott rostmennyiség körülbelül egytizedét, jó adag fehérjét és az ajánlott napi folátmennyiség 17% -át tartalmazza, ami egyedülálló lehetőség a jövő anyukáinak.

MACADAMIA Diófélék. 28 gr. (10-12 egység), 204 kalória. Verhetetlen a tiamin (B10-vitamin) miatt. Jó: rost, vas, niacin, omega 3, kalcium és kálium.

A makadámiadió az egyik legzsírosabb dió, ám ezeknek a kalóriáknak a többsége egyszeresen telített zsírok formájában van, amelyek hozzájárulhatnak a rossz koleszterinszint csökkentéséhez, valamint a szívbetegségek és a szívrohamok kockázatának csökkentéséhez, amennyiben mértékkel eszel. Eredetileg Ausztráliából származnak, és ma már az egész világon előállítják őket, és kiváló erejű omega 3 zsírsavak, amelyek megvédik a szívet. De ne feledje, hogy nagyon nehézek. Egyes emésztőrendszerek egyszerre több mint kilencen vagy tízen szenvedhetnek.

Földimogyoró. 28 gr. (28 egység), 166 kalória. Verhetetlen a fehérje, a niacin, a folát miatt. Jó: rost, vas, kálium, cink, riboflavin (B2-vitamin), E-vitamin, niacin (B3-vitamin).

A legnépszerűbb diófélék között, annak ellenére, hogy valójában hüvelyes. A földimogyoró nagyon hasznos a szervezet számára, kivéve az allergiát. Magas rákellenes antioxidánsokkal rendelkeznek; Magasan tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírokat, és kiváló fehérjeforrást jelentenek. Sok kardiopátiás előnye azonban eltűnik, ha sósan fogyasztják.

Dióbűn. 28 gr. (20 fél), 201 kalória. Verhetetlen a következők miatt: szteroidok (segítenek csökkenteni a koleszterinszintet). Jó: rost, cink, E-vitamin.

A pekándió dió különösen egészséges a szív számára. A szteroidok magas jelenlétével akár 33% -kal is csökkenthetik a rossz koleszterint. Jó E-vitamin-forrás, olajsav - amely az avokádóban is megtalálható - és gazdag B3-vitaminban, olyan tápanyagban, amely segít nekünk az ételt energiává alakítani.

PISTACHIOS. 28gr (50 egység), 160 kalória. Verhetetlen a kálium és a B6-vitamin miatt. Jó: fehérje, rost, kalcium, vas, tiamin (B1-vitamin) és az E-vitamin.

Ők a legkevesebb zsírtartalmú dió (egységenként csak négy kalória). Háromszor több B6-vitamint (az a tápanyag, amely elősegíti az étel energiává alakítását és a hemoglobin képződését) tartalmazza, mint bármely más dió. Egy adag három gramm rostot tartalmaz, több gyümölcsnél. Magas B6-vitamin-tartalma segít a nőknek egyensúlyban tartani hormonjaikat, és előnyös a merevedési zavarokban szenvedő férfiak számára. Gazdag gamma-tokoferol antioxidánsokban gazdagok, amelyek segítenek megvédeni minket a ráktól és a szívbetegségektől