Ezen felül ehhez hozzáadódik még a munkahelyi stressz, a nyár túllépéseiből fakadó gazdasági teher, a tanfolyam kezdetének költségei, a menetrend kiigazítása stb. És fent, néhány plusz kilóval - vagy azért, mert már megvoltak, vagy azért, mert beépítettük őket az ünnepek alatt.

irányelvek

Szeptember beköszöntével jó határozatok születnek: összeegyeztetni a családi és a szakmai életet, az edzőtermet és a sportot. Töltsön időt családjával, barátaival és gyermekeivel. Keressen tereket kultúrának stb.

A másik jó cél a fogyás? Fogyókúrázzam? Pedro Toranzos, a Prodieta Táplálkozási és Diétaközpont igazgatójának válasza hangos: Nem a nyaralás utáni rezsimre, de igen, ha „fofisano”. Megpróbálom fejleszteni.

A legfontosabb az, hogy egészséges legyünk és jól érezzük magunkat, és ne a csoda diéták

Pár évvel ezelőtt divatossá vált a fofisano kifejezés a pletykamagazinok főszereplőinek meghatározása céljából, akiknek egészséges megjelenése, de néhány plusz font nélkül a boldogság és a nyugodt és békés élet hű tükre. Apák és anyák a tengerparton, játszanak gyermekeikkel vagy sétálnak a partnerükkel, mindennapjaikat végzik, de mindig továbbadják ezt a boldogság és biztonság érzetét elfogadja önmagát, és megszállottság nélkül gondoskodik magáról nem arra törekszik, hogy az egész univerzumban a legjobb test legyen.

10 egyszerű irányelv, hogy egészséges legyél anélkül, hogy megszállnád

1 Döntse el és hajtsa végre az élelmiszer-újrabeállításokat, hogy csökkentse az év hátralévő részét. És ismételje meg, legalább évente még kétszer.

2. Próbáljon visszatérni az egészséges és kiegyensúlyozott étrend rutinjához, és ne legyen "nagyobb terhelés, mint agresszív étrend", kivéve a szélsőséges eseteket.

3 Tekintse meg ezt az ünnepek utáni kiigazítást és a következőket, amelyeket szövetségesként végeznek a tanfolyam során. Mivel segítenek pozitív szokások elsajátításában és segítenek abban, hogy egész évben gondoskodjunk étrendünkről anélkül, hogy tisztában kellene lennünk a boldog skálával.

4 Megbocsátani magunkat és még egy kicsit jobban szeretni magunkat azzal, hogy "fofisanókká" váltunk. Ebben a folyamatban ismerje fel, hogy túlzottan élveztük a gasztronómiát, de ne kínozzuk magunkat.

5. Térjen vissza az egészségesebb és körültekintőbb étrendre.

6. A napi testmozgást illessze be rutinjainkba, még akkor is, ha harminc perces sétára megy ki, ami sokkal jobb, ha partnerünkkel van.

7. Látja egészséges látással a menü kártya és nem vágyakozva megkóstolni az összes kulináris csodát, amely kiválthatja a skálát.

8º Visszatérés az alapokhoz: kevesebb mennyiség, több zöldség, több főzés és vasalás, napi öt étkezés, igyon több vizet. De mindig azzal a boldog filozófiával, hogy lassan és apránként visszatérünk az ideális súlyunkhoz.

9. Ha eltérünk étkezési tervünktől, térjünk vissza az egészséges szokásokhoz, és ne kínozzuk magunkat, amiért megtettük.

10. Kérjen segítséget. Igen, kérjen segítséget partnerünktől, munkatársaitól a szupermarketben. Segítsen egy egészségesebb napi menü elkészítésében. Segítsen, hogy kacsinthassunk, hogy a hasábburgonyát valamilyen természetes paradicsomra cseréljük. Segítsen nekik, hogy hívjanak meg minket arra a sétára, vagy játsszunk egy paddle-teniszt. Segítsen orvosának vagy táplálkozási tanácsadójának, hogy tanácsot adjon Önnek és elkísérje Önt ezekben a hetekben. Valójában egyre több szakember van, köztük mi Pedro Toranzos a Prodieta Táplálkozási és Diétaközpont igazgatója, aki WhatsApp-on vagy telefonon keresztül tanácsolja betegeit.

Ha nem tudja, hol kezdje, átolvashatja a mediterrán étrendről szóló cikkeket, helyreállíthatja a régi rendszert, konzultálhat egy barátjával - képzettséggel és aki megérti, hogy az a filozófia, hogy egészségesnek érezzük magunkat és jól érezzük magunkat, és ne csodaszerű diétáknak, vagy elmehessünk orvosához vagy táplálkozási szakemberéhez. Ezzel a megközelítéssel a rutin sokkal könnyebb lesz, stressz és stressz nélkül - legalábbis a fogyás érdekében - és még inkább a „fofisanos” -nak lenni (enyhe túlsúlya nem haladja meg a BMI 5–7% -át).

Pedro Toranzos a Prodieta Táplálkozási és Diétaközpont igazgatója