azonos

Szinte tagadhatatlan, hogy a a valódi táplálkozás sok embernek segített étrendjének javításában. Sikerült egyszerű módon elmagyarázni, mi az egészséges táplálkozás. Ennek a mozgalomnak az elterjedésével azonban elterjedt az a gondolat, hogy a valódi étel fogyasztása elegendő feltétel a fogyáshoz, és ez sem igaz.

Amikor ezt a kijelentést tesszük, elfelejtünk egy másik nagyon fontos változót, amikor a fogyásról van szó: a kalóriákat.

Igen, a kalóriák számítanak. Természetesen nem csak nekünk kell figyelnünk, de számítanak. Még akkor is, ha a lehető legegészségesebb módon étkezik, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van (vagy ugyanannyira), akkor sem fog fogyni. A kalóriadeficit generálása a fogyás szükséges feltétele.

Jobban elmagyarázzuk egy példával:

A saláta, a legfontosabb diétás étel, nagyon egészséges is lehet meglehetősen kalóriatartalmú lehet az elkészített ételválasztéktól függően:

-"A" saláta salátával, paradicsommal, sárgarépával, répával, avokádóval és egy evőkanál olívaolajjal: kb. 176 kcal.

-"B" saláta salátával, paradicsommal, sárgarépával, répával, avokádóval, olívaolajjal, kecskesajttal és dióval: kb. 749 kcal.

A "B" saláta még mindig egészséges étel, de sokkal magasabb a kalóriabevitele, mint az első.

Valószínűleg azonban ismer valakit, aki egyszerűen jobban kezdett enni, és valóban lefogyott. Miért történik ez?

Ez különösen azoknál fordul elő, akik nagyon rossz kezdeti étrendből indultak. Ha elkezdesz több igazi ételt fogyasztani, akkor közvetett módon csökkenti a kalóriabevitelt, mivel az ultra-feldolgozott ételek energiasűrűbbek (valamint tápanyag-szegények).

Ezután elemeznie kell a kiindulási helyzetét, hogy tudja, melyik utat kell megtennie. Ha katasztrofális étrendből indul ki, nagy mennyiségű ultra-feldolgozott élelmiszert fogyaszt: az egészségesebb táplálkozás biztosan szinonimája a fogyásnak. A kalóriák számlálása nem lehet a legfontosabb az elején.

Ha viszont már egészségesen táplálkozik, de nem tud fogyni, vagy stagnált, akkor talán itt az ideje a következő szintre lépni: ellenőrizze az adagokat és okosan válassza ki az ételeket.

Hagyok neked néhányat trükkök, amelyeket megvalósíthat:

1. Minden étkezéshez tartalmazzon egyet bőséges adag zöldség.

2. Irányítsd a kötszerek.

3. Próbáld meg betenni fehérjetartalmú ételek minden étkezés során: nagyon kielégítőek, és lehetővé teszik számunkra, hogy elérjük az izomtömeg csökkenésének minimalizálásához szükséges fehérje mennyiséget.

4. Csökkentse a napi elfogyasztott étkezések számát: Általában minél több ételt fogyaszt, annál valószínűbb, hogy túlzásba esik. Megpróbálni korlátozza a lenyelés/koplalás idejét.

Azonban senki ne értelmezze félre ezeket a szavakat, ha étrendjét valódi ételre alapozza, mindig bölcs lépés.