Napos oldal készített egy egyszerű módszert annak megismerésére, hogy a testsúlya rendben van-e, függetlenül a test szerkezetétől, illetve az izomtömeg és a zsír arányától.

annak

Vannak, akik úgy gondolják, hogy ahhoz, hogy tudják, súlyuk a normál tartományon belül van-e, meg kell mérniük az így kiszámított testtömeg-indexet:

BMI = súly kilóban/magasság négyzetméterben.

Valójában létezik egy másik biztonságosabb módszer: az ember magasságának és derékkörfogatának mérése, mert ugyanazzal a BMI-vel az ember sportos és túlsúlyos is lehet. Ez azért történik, mert nem veszik figyelembe azokat a területeket, ahol a zsír felhalmozódik. És a legveszélyesebb zsír a hasi.

Hogyan kell helyesen mérni a magasságot

A pontosabb eredmény érdekében jobb reggel mérni a magasságát. A nap folyamán az oszlop tömöríthető.

Meg kell: mérőszalag, ceruza, könyv, tükör.

  1. Válasszon egy helyet, ahol a hátát a falnak támaszthatja, lehetőleg egy ajtót. Ez lehetővé teszi a mérőszalag minimális torzítással történő használatát. A padlónak sima, szőnyeg nélküli kell lennie.
  2. Egyenesítse ki a hátát, és támassza alá a fejét, vállát, hátát, fenekét és sarkait a falon.
  3. Helyezzen egy könyvet a feje tetejére, hogy az derékszögben érje a falat. Tükrözéssel ellenőrizze ezt a pontot, jelölje meg a területet ceruzával és mérje meg a magasságát.

Hogyan mérjük meg helyesen a derék kerületét

A derék mérésénél sok kérdés és kétség merül fel. Van néhány fontos jelzés:

  1. Tekerje a szalagot a dereka köré a padlóval párhuzamosan.
  2. A szalagnak szorosan kell lennie a testhez, de oly módon, hogy két ujj beleférjen.
  3. Lélegezz ki, de ne tedd be a hasad.
  4. Tartsa egyenesen a hátát.

Meg kell: mérőszalag és rugalmas.

Vékony derékú embereknek. Elég, ha a szalag egyik végét a köldökhöz tapasztjuk, becsomagoljuk és megmérjük.

Az embereknek közepes méretű. Köss egy derekát a derekad köré, és sétálj így néhány percig. Guggolhat, lehajolhat, megcsavarhatja a törzset - a rugalmas csak a derék legszűkebb helyén fog elhelyezkedni. Mérje meg a rugalmas követésével.

Nagy hasú emberek számára. Helyezze a mérőszalagot 2-3 centiméterre a köldök fölé, és végezze el a mérést. Háromszor mérje meg a derekát, és használja az átlagot.

Képlet a számításhoz

Számológép segítségével számítsa ki a következőket:

Derék kerülete (cm)/magasság (cm) * 100

és hasonlítsa össze az alábbi eredményekkel:

  • 35 év alatt: alulsúlyos.
  • 35–41,9: nagyon vékony.
  • 42–48,9: normál súly.
  • 40–53,9: túlsúlyos.
  • 54–57,9: elhízás.
  • 58 év felett: kóros elhízás.

  • 35 év alatt: alulsúlyos.
  • 35 - 42,9: nagyon vékony.
  • 43 - 52,9: normál súly.
  • 53–57,9: túlsúlyos.
  • 58–62,9: elhízás.
  • 63 év felett: kóros elhízás.

Például: nő vagy, a magasság 165 cm, a derék pedig 72 cm. Tehát: 72/165 * 100 = 43. A testsúlya normális.

Bónusz: egy pár gyakorlat, hogy szép derék legyen

  • A láb elfordul a helyzetétőllefekvés.

A háton tartva emelje fel egyenesen a lábát 90 fokos szögben, és anélkül, hogy levenné a derekát a padlóról, lábait összetartva, kezdje el először balra, majd jobbra süllyeszteni. Hetente 3-4 alkalommal végezzen 20 ismétlést. A testmozgás mozgásba hozza ferde izmait, és segít a derékzsír elégetésében.

Feküdjön a hátán, és anélkül, hogy levenné a hátát a padlóról, emelje fel és engedje le a lábát, hogy 90 fokos fokot képezzen a lábak és a test között. Végezzen 10 ismétlést hetente 3-4 alkalommal.