A magas sarkú cipő nőies divatcikk, amelynek sok követője van. Szinte bármilyen alkalomra használják őket, főleg a "gála" -ra, és úgy tűnik, hogy minél magasabbak, annál vonzóbbak. Egyéb egészségügyi tippek mellett néhány ajánlást fogunk adni vigyázzon az izmaira, ha magas sarkú cipőt visel, annak érdekében, hogy élvezhesse őket kevesebb egészségügyi problémával.

sarkú

Más esetekben beszéltünk például arról, hogy a nagyon magas sarkú cipővel való visszaélés hogyan okozhat olyan problémákat, mint a fájdalom és a bunion. Az ötlet nem az, hogy megijesszen, hanem arra figyelmeztet, hogy figyelembe kell vennie az ilyen típusú lábbeli folyamatos használatának kockázatát, és néhány trükköt is fel kell használnia. vigyázzon az izmaira és a lábára, ha sarkat visel.

Stretchek: Kerülje az izmok megrövidülését, amikor sarkot visel

Az izmok, mindenekelőtt a borjak (és a tallók) rövidülnek a sarok viselésekor. Már többször hallottam azokról a történetekről, akik a magas sarkú cipők túlzó használata után nem voltak képesek lapos cipővel vagy mezítláb járni, mert izmai megrövidültek, és csak lábujjhegyen tudtak járni.

Ez nem túlzás, hanem megtörténhet, és valóban zavaró. Ennek elkerülése érdekében egyszerű mobilitási gyakorlatok és nyújtás, a kötelező józan ész mellett a túl magas sarkú cipők bizonyos alkalmakra való fenntartása, nem nap mint nap.

A videóban számos példa olyan gyakorlatokra és nyújtásokra vonatkozik, amelyeket bárhol elvégezhetünk, a sarok viselése előtt és után is.

  • Borjú nyújtás, kézi támasz a falon.
  • Borjú nyújtás egy lépés segítségével.
  • A nyújtás hajlított térddel történő végrehajtása során a talp izomát vesszük célba, amely mélyebb, mint a borjak.

Gyakorlatok az erős izmok fenntartására.

A borjak vagy az elülső bokaizmok gyakorlása súlyokkal vagy rugalmas szalaggal végezhető, és hasznos az izmok erejének és rugalmasságának megőrzéséhez, segítve a sarokkal járás erőfeszítéseit.

A videóban a láb inverziós mozgását dolgozták fel. Mivel a boka megrándulása (a külső oldalon) a magas sarkú cipő miatt viszonylag gyakori, célszerű ezeket az izmokat kifejezetten megerősíteni. Ez a gyakorlat egy példa, de a munkának több módja is van, bár az ötlet ugyanaz: fokozza az izmokat tehát készen állsz reagálni az egyensúlyhiányra.

Egy másik jó ötlet a proprioceptív gyakorlatokon való munka. Minta videó:

A videóban bemutatottakhoz hasonlóan (0:30 másodperc) egy nagyon egyszerű gyakorlat az, hogy nyomokat helyezünk a földre cellux. Lehet kereszt vagy csillag. Az egyik lábunkat középre helyezzük, miközben a másik lábunkat a levegőben tartjuk. Leguggoltunk, hogy játszhassunk a kéz a különböző tippeket kereszt vagy csillag, egyensúly megtartása.

Megteheti ugyanazt a gyakorlatot, de játszhat a láb kézzel a levegőben maradt. A progresszió Először az elöl lévő jeleket kell megérinteni, míg ha az egyensúly lehetővé teszi, akkor megpróbáljuk megérinteni azokat is, amelyek a láb mögött vannak, amelyekhez nagyobb egyensúlyt és sok torzítást kell tennie.

Ez csak néhány saját láb- és lábgyakorlatod, amelyek segítenek megakadályozza a sarok viselése miatti sérüléseket. Nyilvánvaló, hogy jó általános állapotban kell maradni, hogy a test ne szenvedjen a sarkával, és felváltva más típusú lábbelikkel nem olyan magas, hogy a láb és a test megpihenjen az erőfeszítéstől.

A Vitónica közösség lányainakÁltalában sarka van? Fejfájást okoznak neked?