Ezt a bejegyzést utoljára 2020. szeptember 27-én frissítettük
A gyógyszerek mellett az egészséges életmód segíthet a vérnyomás stabil szinten tartásában is. A következő cikk néhány módszert ismertet az otthoni vérnyomás csökkentésére a kis szokások miatt.
Ha magas a vérnyomása, ne váljon túlzottan függővé a gyógyszerektől. Ehelyett építsen egészséges életmódot, és vegyen be néhány más otthoni gyógymódot a vérnyomás szabályozásához és az általános jó egészség eléréséhez. Hagyja, hogy az Egészség Életem néhány egyszerű módszert kínál a vérnyomás csökkentésére.
- tartsa az egészséges súlyt
- Tervezzen egészséges ételeket
- Rendszeres testmozgás
- Csökkentse a sóbevitelt
- Korlátozza az alkoholos italokat
- Korlátozza a koffeint
- Leszokni a dohányzásról
- Stressz kezelés
- rendszeresen ellenőrizze a vérnyomását
tartsa az egészséges súlyt
A vérnyomás gyakran növekszik a testsúly miatt. Ennek oka, hogy a túlsúly a szívre gyakorol nyomást, növelve a magas vérnyomás és az artériák károsodásának kockázatát. Ezenkívül a túlsúly vagy az elhízás alvási apnoét is okozhat, amely hosszan tartó tartása esetén magas vérnyomáshoz vezethet.
A fogyás az egyik leghatékonyabb módszer a magas vérnyomás csökkentésére. Az ideális testsúlyáról konzultálnia kell orvosával is.
Tervezzen egészséges ételeket
Magas vérnyomásban szenvedőknek orvosa magas vérnyomás megelőző étrendet (DASH) javasol. Ez egy olyan étrend, amely sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, baromfit, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket (tej, sajt, joghurt) tartalmaz. Ezek az ételek nemcsak a magas vérnyomás megelőzésében hatékonyak, de ezek az ételek is nagyon egészségesek, mert sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak.
Kerülnie kell a telített zsírt vagy transzzsírt tartalmazó ételeket. Ezenkívül több olyan ételt is kell fogyasztania, amelyek magas káliumszintet tartalmaznak, mivel a kálium eltávolítja a felesleges nátriumot a szervezetben, segít csökkenteni a vérnyomást. .
Rendszeres testmozgás
A fizikai aktivitás segít a vérnyomás gyors csökkentésében, a stresszben, a fogyásban és más betegségek kockázatának csökkentésében. Tehát, ha magas a vérnyomása, a rendszeres testmozgás elősegíti a vérnyomás biztonságosabb szinten tartását...
A magas vérnyomásra jó gyakorlatok közé tartozik az aerob testmozgás, a séta, az úszás, a kerékpározás, a lépcsőzés, a tánc és a kocogás. Nem kell minden nap elvégeznie ezeket a gyakorlatokat, de próbáljon meg legalább heti 150 percet gyakorolni.
Csökkentse a sóbevitelt
A legtöbb terhes nő nagyon szereti a sós ételeket, mivel a terhesség alatt átalakul az anyagcsere. Ezt nem lehet ellenőrizni, mert ez a normális folyamat. De ha magas vérnyomásban szenved, akkor gondoskodó ételeket is kell tennie, hogy csökkentse vérnyomás terhesség alatt .
A magas vérnyomás megelőzésének egyik egyszerű módja a sóbevitel csökkentése.A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy kevesebb, mint 2300 mg/nap étkezzen.
Íme néhány módszer a sóbevitel szabályozásához:
- Fokozatosan csökkentse az adagot. Ha nehéz az alacsony sótartalmú étkezés elfogyasztása, fokozatosan csökkentse a sóbevitelt, amíg szokássá válik;
- Ellenőrizze a termék címkéjét. Ha az élelmiszerboltban vagy az élelmiszerboltban vásárol, válassza az "Alacsony nátriumtartalom" vagy "Nátriummentes" feliratú ételeket;
- Ne használjon feldolgozott ételeket. A feldolgozás során a legtöbb feldolgozott élelmiszerhez sót adnak.
Korlátozza az alkoholos italokat
Kis mennyiségű alkohol fogyasztása csökkenti a vérnyomását. túl sok alkoholfogyasztás azonban növeli a vérnyomást és csökkenti a vérnyomást csökkentő gyógyszerek hatékonyságát.
Korlátozza a koffeint
A koffein általában megtalálható a teában, a kávéban és az üdítőkben. Sok koffeintartalmú termék szedése növelheti a vérnyomást. a koffein vérnyomásra gyakorolt hatását azonban nem vizsgálták és nem bizonyították jól. Ezért magas vérnyomás esetén konzultáljon orvosával a koffein használatáról.
Leszokni a dohányzásról
A cigarettázás növeli számos betegség, köztük a magas vérnyomás kockázatát. A vérnyomása néhány perc múlva megemelkedik, miután elszívta a cigarettát. A leszokás nemcsak csökkenti a vérnyomását, hanem segít meghosszabbítani az életét.
Stressz kezelés
A stressz hozzájárul a magas vérnyomáshoz, különösen akkor, ha hatástalanul kezeli, például egészségtelen ételeket fogyaszt vagy cigarettázik. Keresse meg a stressz enyhítésére, vagy a megbirkózás módjaira. Próbálkozzon az izomlazítással, a mély légzéssel, hallgassa meg kedvenc zenéjét, olvasson könyveket, sportoljon, változtassa meg preferenciáit, hogy jobban élvezhesse az életét.
rendszeresen ellenőrizze a vérnyomását
Ha magas a vérnyomása, fontos, hogy rendszeresen ellenőrizze a vérnyomását. Nem kell orvosi rendelőbe mennie, hogy megtanulja, hogyan mérje meg otthon a vérnyomását. Ezenkívül jegyezze fel idővel a vérnyomásértékeit, és rendszeresen keresse fel orvosát.
A gyógyszeres kezelés mellett az egészséges életmód kialakításával stabil vérnyomás is fenntartható. Az egészséges életmód nemcsak a vérnyomás csökkentését, hanem más veszélyes betegségek kockázatának csökkentését is segíti...