Ha elmondanak nekünk emésztés, Biztos vagyok benne, hogy sokszor nagyon jól tudjuk, mit jelent, mert túlságosan észrevesszük. Sok esetben a rettegett gyomorégés a rossz emésztés miatt jelenik meg, ami súlyosbítja általános állapotunkat. Legtöbben nem aggódunk emiatt, de minden egyes alkalommal egyre jobban tudatában vagyunk annak, hogy fenn kell tartani a jó emésztést, és ehhez egyszerűen segítségünkre lesz néhány tipp, amelyek nagyon hasznosak lesznek.
Az ideális az, ha a gyomrot egyszerű módon működtetjük, vagyis elkerüljük a rettegett savasság megjelenését a súlyos emésztés miatt. Ez segít abban, hogy jobb általános állapotot érjünk el, és elkerüljük az ebből fakadó kellemetlenségeket. Ehhez különböző napi műveleteket hajthatunk végre, amelyek nem vonnak magukba többet, mint egy olyan szokás elsajátítása, amely hosszú távon nagyon hasznos lesz az egészségünk számára.
A reggeli fontossága
Az első követendő lépés a figyelembe vétel reggeli, mivel ez a nap első étkezése, és sokszor rosszul csináljuk, ha savas ételeket fogyasztunk, például felesleges édességeket, zsírokat ... Ennek elkerülése érdekében azt javasoljuk, hogy folyadékot, például vizet, forró citromot vagy grapefruitot igyunk kezdeni, még akkor is, ha másképp tűnik, kerülje a savasságot, mivel elősegíti a gyomornedv kiválasztódását a jobb emésztés érdekében. A gyógynövényes infúziók is jó lehetőség, mivel szükséges, hogy egész éjszaka után folyadékok nélkül hidratáljuk a sejteket.
Végezni a helyes reggeli Javasoljuk, hogy olyan élelmiszerek, mint az avokádó, a teljes kiőrlésű kenyér, a chia mag, a barna rizs, a quinoa, a mandula, a szója, a kókuszvíz, a cukrozatlan mandula vagy a szójatej is jó alternatíva az egészségesebb étrend elérésére. A savanyú ételeket, például telített zsírokat, feldolgozott ételeket, finomított cukrokat kerülni kell ...
Kapjon jó levegőt minden nap
Az emésztőrendszer működésének javításának másik módja a minden nap könnyedén lélegezz. Igaz, hogy a nap 24 órájában lélegzünk, de amikor a légzésre utalunk, az tudatos és relaxációs tevékenységből áll. Egy parkban vagy otthon nyugodtan kell tennünk kb. 4 másodperces inspirációkkal, majd lassú lejáratással, fokozatosan bővíteni és meghosszabbítani az időt. Ily módon a test helyes oxigénellátását és a test általánosabb állapotát érjük el, mert ez jó módszer a stressz egy részének kiküszöbölésére, amely végül a gyomrot érinti.
Tartsa fenn a jó hidratálást
Egy másik megfontolandó szempont a helyes hidratálás, mivel testünket főleg a víz alkotja. A savasság elkerülése érdekében elengedhetetlen a sejtek hidratálása. A test folyadékszintjének csökkentése fáradtabbá tesz minket, csökkenti a teljesítményünket és csökkenti az anyagcsere működését.
Tartalmazza az étrendben az esszenciális zsírsavakat
A esszenciális zsírsavakaz Omega-3-hoz hasonlóan elengedhetetlenek az emésztés javításához. Ezért elengedhetetlen, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák őket, például olívaolajat, szárított gyümölcsöket, például diót vagy mandulát vagy kék halat.
Tedd szál szövetségesévé
A rost jó a test megfelelő működéséhez, különösen, ha a megfelelő emésztésről van szó. A rost segít felgyorsítani az ételek bolusát a belekben. Igaz, hogy a rostot a szervezet nem emészti meg, és sok esetben képes erjedni és gázokat termelni, de hosszú távon tökéletes szövetséges, ha olyan anyagokat, például zsírokat asszimilálnak és húznak, amelyek néha lassabbá teszik az emésztést. és drágább. Gyümölcsökben és zöldségekben megtalálhatjuk őket, és jelen kell lenniük a napi étrendben.
Távolítsa el a cukrokat az étrendből
Szüntesse meg a cukrot az étrend fontos lépése a súlyos emésztések elkerülése érdekében. Igaz, hogy nehéz teljesen kiküszöbölni, mivel az ételek többsége tartalmazza, de meg kell tennünk, hogy az étrendből kiiktassuk a nagy mennyiségben tartalmazó ételeket, legyen szó finomított cukorról, glükózról, fruktózról vagy bármely más változatról. Az ideális az, ha kiküszöböli a cukrokat az étrendben, és csak azokat a természeteseket fogyasztja, amelyeket az étel önmagában tartalmaz, és amelyek nem kerülnek feldolgozásra.
Igaz, hogy a cukor továbbra is olyan gyógyszer, amelyet a szervezet megkövetel, ha nem kapja meg sóvárgás formájában. Ezekre az alkalmakra nekünk kell alternatívák, például más élelmiszerek, például gyümölcsök, diófélék bevitele ... A jó dolog az, ha megfelelő étrendet követünk esszenciális zsírsavakban, hogy segítsünk nekünk kontrollálni ezeket a pillanatokat, amikor a vágyak a lehető legnagyobb mértékben jelentkeznek. A jól táplált táplálékhoz nem szükséges feldolgozott cukrok bevitele, és ha apránként kerüljük őket, végül kitiltjuk őket az étrendből, és így általában javítjuk az emésztést.
Tartalmazza az infúziókat minden étkezés után
Igaz, hogy egyes infúziók, például a tea stimuláló hatásúak, és sok esetben irritálhatják a gyomrot és gyomorégést okozhatnak, de ehhez ajánljuk az emésztőrendszeri infúziók bevitele mint például a kamilla vagy a pennyroyal, amelyek segítenek javítani az ételek asszimilációját, és gyorsabbá és sokkal jobbá teszik az emésztést a szervezet számára. Ezért tökéletes szövetségessé kell tennünk őket minden nap.
1. kép | Alberto Romero 2. kép | széllel 3. kép | SXC 4. kép | ThinkStock Image 5 | ThinkStock