Ahogy öregszünk, az anyagcserénk lelassul, és többe kerül nekünk a zsírégetés
Egy bizonyos életkor után, általában, 40 körül, az évek általában nem jönnek egyedül, szokás, hogy néhány plusz kiló is jár velük. Még akkor is, ha fiatalkorod óta végeztek testmozgást, nem biztos, hogy szabadok vagytok. Általában az idő múlásával, annak ellenére, hogy pontosan ugyanazt ettem, a skálán lévő kilók nőnek. Ráadásul az a taktika, amelyet mindig is használtunk a plusz kilók leadására, mint például a kevesebb evés és a testmozgás közbeni égés, már nem biztosítja a várt eredményt. Az Orvosi Option Klinika táplálkozási szakemberei elmagyarázzák nekünk ezt a jelenséget.
Miért hízunk a korral?
A tudomány bebizonyította, hogy 50 éves kor után a különböző tényezők miatt nehezebb lesz lefogyni. Az energiafelhasználás különböző elemektől függ, és az egyik az életkor. Amikor abbahagyjuk a növekedést, az energiafogyasztás nyugalmi állapotban csökken évtizedenként körülbelül 5%. 50 után 10% -ra megy. Ezért azonos mennyiségű kalória fogyasztása hajlamos a régebbi, nagyobb tárolásra.
30 éves kortól a természetes izomtömeg csökkenése az úgynevezett szarkopénia. Azóta minden évtizedben a becslések szerint az izomtömeg 3-5% -a elvész. Ha kevesebb az izomtömegünk kevesebb kalóriát égetünk el. Ezért, ha továbbra is ugyanannyit eszünk és égetjük, a súly megnő. Ez az összetételváltozás befolyásolja az ember alkatát is, néha a súly megegyezik, de növeljük a méretet.
Az egészséges szokások fontossága
Az évek múlásával a a testmozgás fokozatos csökkenése, ami több zsír felhalmozódását okozza. Saját korunk időnként korlátoz minket, amikor a testmozgás változások vagy betegségek miatt történik; de az erő fenntartása érdekében fontos gondoskodni az izomtömegről.
Az alvás befolyásolja a súlyt is: a rossz alvás hízhat. Az alvás egyensúlyhiányt okoz a ghrelin (az étvágyhormon) és a leptin (a jóllakottsági hormon) között, ami előbbinek kedvez. Ez a tény teszi még több hidratát szeretnélrbono, amely több kalóriát fogyaszt. Ezenkívül az alvás kiegyensúlyozatlan a glükóz anyagcseréjében, és több zsír halmozódik fel.
A stressz és a depresszió szintén befolyásolhatja a súlyt, és az életkor előrehaladtával ezek a betegségek gyakoribbak az érzelmi terhelés növekedésével. Ezek az idegek szorongásból táplálkoznak és cukorban gazdag ételeket zabálnak.
Nehezebb fogyni 40 után?
Az energiafogyasztás nyugalmi állapotban csökken az életkor előrehaladtával, ezért a 40 év elérése után csökkentenünk kell a kalóriabevitelt és növelnünk kell a fizikai aktivitást az energia kiegyensúlyozása érdekében energiamérleg.
Ahogy öregszünk, ajánlott, hogy ne emeljünk túl sokat, mivel az extra kilók kiszűrése nehéz, mert kevesebb eszközünk van a változások ellensúlyozására amelyek természetesen előfordulnak a bazális anyagcserében. Ennek megakadályozása érdekében elengedhetetlen az egészséges táplálkozás és a fiataloktól kezdve végzett fizikai aktivitás.
Ajánlások az életkor előrehaladtával történő hízás elkerülésére
Az életkor előrehaladásának elkerülése a legfontosabb az egészséges életvitel. Nem kell megvárni, hogy túlsúlyosak legyünk jó étkezési szokásokhoz vagy testmozgáshoz. A mediterrán étrend követése segíthet megtalálni az étrend egyensúlyát.
Korunk előrehaladtával elengedhetetlen az ételekben lévő mennyiségek nagy mértékű ellenőrzése és az igényeinkhez való igazítása. Trükk lehet enni desszert tányérban hogy ne tegyük túlzásba magunkat. A napi ötszöri evés is segíthet abban, hogy ne lépjük túl az ajánlott mennyiségeket.
Emellett nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a reggelit fehérjével is ellátják a testmozgást korunkhoz igazítsa és ne hagyjuk el. Végül fontos megjegyezni, hogy a kalóriakorlátozás elvégzéséhez mindig konzultálni kell egy szakemberrel, hogy az ne legyen káros az egészségre.
Témák
- Álom
- Endokrinológia
- Élelmezéstudomány
- Karcsúsító
- Elhízottság
- Táplálás
A legolvasottabb
- Hogyan készítsük el a karfiolt, hogy az C-vitaminban gazdagabb legyen
- 10 recept a könnyű és eredeti vacsorákra a fogyás érdekében
- 10 recept a padlizsán főszereplőjeként
- A citrom előnyei: A gyümölcs ebben a gyümölcsben nemcsak a C-vitaminban rejlik
- Fogyni: Szokások, amelyek elősegítik az anyagcserét
- Az egészséges roscón de Reyes receptje
- Nyolc könnyű recept cukkinival, a legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldséggel
- ABC Premium Egészséges, házi készítésű és könnyű forró csokoládé receptek
- A gyömbér infúzió, hogy megvédje a karácsonyi túlzásoktól
- Gyümölcs salátában, köretként és desszertként a puffadás csökkentése érdekében
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»
Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen
Nyerd meg a "Mondd meg, mit eszel, és én megmondom, milyen baktériumok vannak" című könyvet
Blanca García-Orea (@blancanutri) segítségével megtudhatja, hogyan kell gondoskodni a mikropiónáról