Táplálás

Csodadieták nem léteznek, és tudjuk. A fogyás némi erőfeszítést igényel, és mindenekelőtt megfelelő táplálékkal rendelkezik, amely nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem az egészségünkről is. A rost pedig elengedhetetlen. Ezért ma szeretnénk elmondani a fogyás legjobb magjairól. Egészségben gazdag kis kincsek, amelyeket nem szabad kihagyni.

legjobb

Az egyik szempont, amellyel tisztán kell lennünk, az, hogy a rost elengedhetetlen a testünk ápolásához, segítsen a megfelelő szabályozásban, az emésztőrendszer megfelelő működésében, segítsen megszüntetni azt, amit nem akarunk. Szintén kulcsfontosságú a fogyás egészséges módon.

Tudta például, hogy a magas rosttartalmú étrend fogyasztása némi védelmet nyújt a cukorbetegség ellen is? Vagy ami megvéd minket a szívbetegségektől? Tökéletes arra is, hogy lehetővé tegyük számunkra a koleszterinszint egyensúlyban tartását. És természetesen anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy a magok a rostban a leggazdagabb elemek a természetben, és amellett, hogy energiát biztosítanak számunkra, olyan baktériumokat kínálnak nekünk, amelyek rendkívül hasznosak a baktériumflóránk számára. És nem kell emlékezni arra, hogy finomak ... mert ki nem szereti a pipákat vagy a tökmagot?

Amikor a fogyásról van szó, azt kell mondanunk, hogy több mint tökéletes szövetségesek. Segítenek a zsírégetésben, jóllakó hatást fejtenek ki, felgyorsítják az anyagcserét, és tökéletesek mind saláták, mind turmixok, akár egyszerű snákok fogyasztására. De nézzük meg, melyek a legjobb magok a fogyáshoz, vegye figyelembe:

1. Chia mag

Biztosan hallott róluk. A chia magok mind oldható, mind oldhatatlan rostokban gazdagok. Tökéletesek az anyagcserénk gyorsítására és a fogyás apránként, mindaddig, amíg rendszeresen szedi őket. Ezenkívül szem előtt kell tartani, hogy a chia mag minden keringési problémára kiválóan alkalmas, mivel magas az omega 3 és az omega 6 sav aránya. Zsírsavak, amelyek csökkentik a rossz koleszterint és a triglicerideket, és ne felejtsék el, emelik az úgynevezett jó koleszterint vagy HDL-t.

És mit tegyünk, hogy fogyjunk Chiával? Nagyon egyszerű, megtalálhatja természetes boltokban és normál üzletekben. Elég két-három kis evőkanál.

2. Len- vagy lenmag

Valószínűleg már hallottál a lenmagról. És miért olyan híresek? Nos, ezek a kis természetes elemek sok élelmi rostot tartalmaznak, úgymond a leggazdagabb növényi források, amelyek ismertek az omega 3 zsírsavakról és a leggazdagabb gyenge ösztrogének forrása, így szuperélelmiszer. Egyszerűen ideális: napi chia, saláták, joghurtok, turmixok ... és még zselék kíséretében.

A szakértők szerint ha len fogyasztunk, akkor lesz a legmagasabb a rostmennyiség, mint ha bármilyen más gabonát fogyasztunk. Ennek köszönhetően elkerüljük a székrekedést, csökkentjük a koleszterinszintet, és csodálatos adag omega 3-ot kapunk, amely meghaladja akár bármely halét. Tehát hogyan lehet napi adag len vagy len nélkül?

Nagyon könnyű lesz bármely természetes üzletben lenmagot találni. Fogyaszthatja, ahogy akarja, joghurttal, salátákkal, turmixokkal ... És finom!

3. Mustármag

Ízletesek, és finom fűszerként használhatjuk halakhoz, húshoz, salátákhoz ... több mint tökéletes kiegészítő, amely omega, kalcium, rost, vas, magnézium, niacin, foszfor, fehérjék, szelén tartalmát biztosítja és cink.Nagyon emésztő magok, mivel egészséges tulajdonságuk van a gyomornedv termelésének serkentésében.

Nem lesz gond a mustármag megtalálásával, mivel ez egy nagyon gyakori kulináris kiegészítő, amelyet sok ételhez használnak. Készíthet salátákat finom ételekhez lazacsal, pulykával vagy csirkével (mindig sovány hús).

4. Napraforgómag

Aki nem szereti a napraforgómagot? Klasszikusok, de igen, soha ne vegye őket sóval. Azt már tudjuk, hogy így finomak, de a só nem segít a fogyásban, éppen ellenkezőleg, nagyobb folyadékretenciótól szenvedünk, és vesénk is. Tehát felejtsük el a sót a napraforgómagban.

És miért jók a fogyáshoz? Mivel telítődnek, mert felgyorsítják az anyagcserét, mert ón-, linol-, palmitinsav, sztearinsav, arachinsav és lecitin-tartalmuknak köszönhetően rendkívül egészségesek ... mindez segít csökkenteni a rossz koleszterint, növelve a jó koleszterin szintjét. Anélkül, hogy megfeledkeznék arról, hogy jó máj szövetséges.

A napraforgómagban lévő rost elsősorban segít csökkenteni a bélben lévő koleszterin felszívódását és a zsírokat, amelyek nem maradhatnak a testünkben. De vigyázzon, naponta csak egy kis marékot tudunk bevinni, napi két evőkanál is elegendő. Ebből az összegből a kalóriaszint már túl magas lenne. Arról van szó, hogy megtaláljuk az egyensúlyt, hogy kihasználhassuk tulajdonságait, hogy segítsen nekünk a fogyásban. Ne feledje, csak két evőkanál. Fogyaszthatja őket snackként, a reggeli után, napközbeni snackként.