A súlymellények vagy súlymellények, egyre gyakrabban használják az edzéseken, és sok olvasó megkérdezi tőlünk a kényelmét.
Ebben a cikkben elmondjuk, mit kell tudnia a súlymellényeken, ha szolgálnak vagy károsak.
KIK ŐK
A súlyozott mellények Ez az, amit a nevük sugall: mellény, amelyhez hozzáadhatja vagy eltávolíthatja a súlyt.
Úgy tervezték, hogy a normál ruházat tetejére üljenek, és extra nehézségeket okoznak az edzéseknek.
A súlymellényeknek többféle típusa van, különbség van a felhasznált szövetekben és az általuk támogatható súlymennyiségben (vannak olyan verziók, amelyek legfeljebb 30 kilogramm összeadást tesznek lehetővé).
Ára általában 30/300 euró körül, létezik a nagyon kevés formatervezésű és nagyon rusztikus modellektől a nagyon divatos modellekig.
A SÚLYFUTÁS JÓ ÖTLETET VÉL?
Néhány Tanulmányok elemezték a súlymellények használatát a futóedzésben.
Lássuk, milyen eredményeket értek el.
Az Egyesült Államokban a Pennsylvaniai Egyetem által lefolytatott vizsgálat során az a súlyozott mellényképzés hatásai összehasonlítva a súlyozott szánok és a gyors edzés extra terhelés nélküli használatával.
A vizsgálat résztvevői 13 edzést hajtottak végre a tesztek 7 hétében. A sebesség rövid távokon történő javulásának mérése.
Az eredmények boldogtalanok voltak azok számára, akik gyakran viselnek súlymellényt, mivel a kutatók megállapították, hogy a sprint sebességének javulása minimális és arra a következtetésre jutott, hogy e mellények használata nem eredményezett jótékony hatást extra ellenállás nélküli edzéshez képest.
20/50kg súlyú mellények erősítő edzéshez Állítható nehéz súlyú mellény (üres) (szín: 20kg)
Más kapcsolódó kutatások során a mozgásváltozások futás közben súlyozott mellénnyel rövid sprintek alatt.
Itt a kutatók megfigyelték:
✔ A ritmus és a lépés szélességének csökkentése.
✔ Kevesebb repülési idő
✔ Növeli a lábak talajjal való érintkezési idejét.
Alapvetõen a résztvevõk a futástechnikában jelentõs módosításokat hajtottak végre azzal, hogy nagy mellényeken nagy sebességgel futottak.
Ebből a két tanulmányból rámutathatunk erre az ilyen típusú kiegészítők alkalmassága nem lenne egyértelmű és legalábbis vitathatónak tűnik.
Lássunk másokat a súlymellények lehetséges szövődményei:
✔ A mellény extra súlya nagyobb stresszt jelent az ízületeire, így a térd- vagy bokaproblémákkal küzdő futók kényelmetlenséget/sérülést szenvedhetnek használatuk során.
✔ Súlyos futás változásokat generál a hátsó helyzetben és kellemetlenséget vagy fájdalmat okozhat.
✔ A rosszul felszerelt vagy rossz minőségű mellény jelentős kopást okozhat.
LEHETSÉGES ELŐNYÖK/AJÁNLOTT FELHASZNÁLÁSOK
Noha nem ajánljuk futásra, a súlyozott mellények kiegészítői lehetséges előnyei miatt nem zárjuk ki.
❯ SÚLY hozzáadásának módja általános erősítő edzésein
A teljesítmény javításához szüksége van erősítsen minden izmot és az edzőterembe járni jó ötlet annak eléréséhez.
Sok futó azonban inkább kerüli őket, és nem gyakorlatok otthon saját testsúlyával.
Bár ezek a technikák nagyon hasznosak lehetnek, az idő múlásával és a test alkalmazkodóképességével időszerű lehet megváltoztatni az ingereket.
A súlyozott mellények jó alternatíva adj hozzá extra súlyt anélkül, mit vásároljon súlyzókat, súlyzókat, kettlebelleket stb.
A mellényen keresztüli súly hozzáadása olyan gyakorlatokhoz, mint a guggolás, a lökés, a fekvőtámasz és a felhúzás, nagyon hatékony lehet.
❯ NAGYOBB ENERGIA KIADÁSOK
A mellények használata a fent említett gyakorlatokban vagy a mindennapi tevékenységekben a jó módszer az energiafelhasználás növelésére.