karcsúsító

El tudja képzelni, hogy írjon jelentéseket, írja ezt a cikket, vagy küldjön e-mailt, miközben kalóriát éget az irodai asztalnál? Nos, ez történt a Mayo Clinic (USA) kutatóinak egy csoportjával. Az ötlet, amelyet a „British Journal of Sports Medicine” nemrég publikált, a munka és a testmozgás egymásra helyezése egy olyan munkaállomásnak köszönhetően, amely egyesíti a számítógépet a futópaddal (vagy kerékpárral). A cél az aktív életmód népszerűsítése a munkavállalók körében és az elhízás enyhítése, amely probléma az egészségügyi prioritássá vált, és amelyről a vállalatoknak kezdeniük kell tudatában lenni. Néhányan már kezdeményeztek ezzel kapcsolatban, mert rájöttek, hogy a testedzésnek köszönhetően nemcsak a munkavállalók egészségi állapota javul, hanem a munkájuk teljesítménye is jelentősen megnő.

A Mayo Klinika szakembereinek hipotézise azon a tényen alapszik, amelyet számtalanszor igazoltak, hogy a fejlett társadalmak, sőt azok is, amelyek gazdaságilag kevésbé kedveznek, nemcsak a rossz táplálkozási szokások miatt híznak, hanem azért is, mert emellett a végtagjai alig mozdul.

Másrészt a végtelen munkaidő és a kellemetlenségek egy sportközpontba vagy edzőterembe járni (kaotikus órák, gyermekgondozás, esztétikai komplexumok, ár, fizikai forma hiánya.) Ne járuljon hozzá ahhoz, hogy a kevésbé motivált polgárokat arra ösztönözzék, hogy vállaljanak fizikai tevékenységet. kondicionáló foglalkozások.

Mindezen akadályok leküzdése érdekében miért ne kombinálhatná a munkát és a testmozgást olyan helyzetben, ahol mindkét tevékenységet egyszerre lehet elvégezni? A kérdésre adott választ egy H alakú fémszerkezet testesítette meg (lásd a borítót és az alsó fotót), amely támogatja a számítógép képernyőjét, a billentyűzetet és az egeret, és amely lehetővé teszi egy futópad vagy szobakerékpár elhelyezését, mint bármelyik tornaterem.

Ily módon a munkavállaló járhat vagy pedálozhat, miközben a monitor előtt látja el feladatait. Ennek eredményeként magasabb a kalóriakiadás és a napi munka teljesítménye.

A nyomon követésért felelősek 15 elhízott önkéntesnél tesztelték ezt az eszközt, akik nem végeztek további fizikai aktivitást. Mérték az energiafogyasztásukat pihenés közben (egy széken ülve, bármi mást nem csináltak), munkájukat hagyományos asztaluknál ülve és mindennap két-három órán át ebben a forradalmi hivatali helyzetben végezték.

A várakozásoknak megfelelően az utóbbi esetben a kalóriák egyre jobban „olvadtak”. Olyannyira, hogy a szakemberek számításai szerint, és amíg a súlygyarapodást befolyásoló változók többi részét állandóan tartják, egy év alatt akár 30 kilót is leadhatnak; elképzelhetetlen alak a legkorlátozóbb kalóriatartalmú étrenddel vagy a legsúlyosabb edzésprogramokkal.

Ezen adatok birtokában a találmány végleges megoldásnak tűnhet a felesleges fontok megszabadulására; de ez nem ilyen egyszerű.

Egyrészt a monitoringért felelősök elismerik, hogy a minta (csak 15 fő) túl kicsi ahhoz, hogy a következtetések kellően megalapozottak legyenek. Továbbá van egy olyan árnyalat, hogy egy férfi kivételével a résztvevők többi része nő volt; sokkal állandóbb az evés, a testmozgás és a dohányzásról való leszokás ellenőrzése terén. Ez nem biztosítja, hogy az eredményeket az egész elhízott populációra extrapolálni lehessen. Hasonlóképpen, a munka időtartama is nagyon rövid volt (néhány nap), ezért lehetetlen megállapítani, hogy a testmozgás során bekövetkezett energiafelhasználás közép- és hosszú távon hatékony fogyás-e.

Számítások szerint ez így is lenne, de nem bizonyított. Végül nem vették figyelembe, hogy a résztvevők több étel elfogyasztásával kompenzálhatják ezt a kalóriabevitelt. Azt a körülményt sem értékelték, hogy a testmozgáson alapuló bármely kezdeményezés sikere érdekében elengedhetetlen, hogy az idővel meghosszabbodjon, és ne viselje az egyént; paraméterek, amelyeket ebben a munkában nem figyeltek meg.

Röviden, és bár az egészséggel és a fizikai kondícióval kapcsolatos szakemberek elismerik minden olyan kezdeményezés értékét, amelynek célja a felhasználók alakjának gondozása, szív- és érrendszeri állapotuk javítása és az elhízás növekedésének megfékezése, nem nagyon lelkesedtek érte. amerikai szakértők.

"Meg kell vizsgálni, hogy lehet-e a munkára koncentrálni, miközben jó sportteljesítményt érünk el [amit a tanulmány nem értékelt, amely csak a monitor elolvasásának, néhány bekezdés beírásának és házi feladatok elvégzésének lehetőségét vette figyelembe egyszerű]; Azt is szem előtt kell tartani, hogy minden fizikai tevékenységhez szükség van egy helyre, egy ruhára, amely megfelelően lélegzik. », Mondja Samuel Brogeras, az 'entrenadorespersonales.com' vezérigazgatója, egy vezető vállalat, amely olyan megoldásokat keres, hogy bárki, bármilyen körülmények között és bárhol élvezetesen és hatékonyan sportolhasson.

A SALUD által konzultált szakemberek szerint a testmozgásnak szórakoztató, motiváló alkotóelemnek kell lennie, és arra kell szolgálnia, hogy kikapcsolódjon a napi rutinból, a problémákból, és időt szenteljen magának (függetlenül attól, hogy ezen kívül sportolnak-e a betegségek megelőzése vagy az ön javítása érdekében prognózis).

"A priori szerint nem tűnik jó megoldásnak a tevékenységeket egymással szemben helyezni, mint a testmozgást, aminek játékosnak kell lennie, olyan munkával, amely a kötelezettség egyértelmű elemét hordozza" - foglalja össze Brogeras.

Másrészt figyelembe kell venni a tér kérdését. A legtöbb irodában nincs elég négyzetméter, és a Mayo Klinika kutatói által javasolt munkaállomások elhelyezésének megfontolása nem tűnik könnyű feladatnak.

Az ár nem játszik szerepet ennek az új kezdeményezésnek. A számítógépet tartó platform körülbelül 1600 dollárba (nagyjából 1200 euróba) kerül. Ehhez az összeghez hozzá kell adni a kerékpár költségét (300 és 500 euró között) vagy a futópad költségét (kb. 6000 euró).

Mindenesetre egyértelmű, hogy a vállalatoknak aktívan részt kell venniük a sport népszerűsítésében alkalmazottaik körében; mivel már most végeznek programokat a dohányzás abbahagyására.

Az ebben a tekintetben elfogadott stratégiák nem csak rossz befektetést feltételeznek, hanem kettős előnyökkel járnak. Egyrészt a keresők kevesebbet betegednek meg, így az orvosi költségek és a betegszabadság jelentősen csökken. Másrészt vannak olyan kutatások, amelyek azt mutatják, hogy a hét órás munkanap és a sportnap eredményesebb, mint a nyolc órás egyenes munkanap. „Sok vállalat tisztában van ezzel és kezdi megkönnyíteni a dolgokat; bár még sok a tennivaló "- magyarázza a személyi edző.

Mit tegyünk akkor, hogy bármely alkalmazott ne üljön le? A testmozgással foglalkozó szakemberek véleménye szerint feltétlenül szükséges a kínálat bővítése és diverzifikálása, hogy bárki megtalálhassa a rendszeres edzés helyét vagy módját.

Ebben az értelemben nem szükséges kifinomult edzőtermet telepíteni a társaságba. "Elég lenne egy szobát felállítani, hogy heti három-négy alkalommal jöjjön egy monitor, hogy felügyelje a fizikai kondíciós órákat, és útmutatást adjon az alkalmazottaknak arról, hogyan kell sportolni anélkül, hogy megsérülnének és a legjobb eredményt érnék el" - mondja Brogeras.

Ha az űr kérdése prioritást élvez, személyi edzéseket lehet tartani egy irodában. Csak asztalra és székre van szükséged. Az edző hátizsákjában hordozhat kis súlyzókat, „fit” labdát (nagy felfújható labda), golyókat, gumiszalagokat és egyéb kiegészítőket, amelyek nem foglalnak annyi helyet.

Ezen felül vannak kezdeményezések a fitnesz programok megtervezésére és követésére az interneten keresztül. A monitornak és a kliensnek egy első személyes interjút kell lefektetnie annak megalapozására. E-mail útján mindkettő információt - magyarázó videókkal, rajzokkal és fényképekkel kiegészítve - cserél az elért haladásról, a kétségekről vagy a felmerülő problémákról.

Végül a 'personaltrainer.com' csapata kidolgozott egy rendszert, amelyet megoldásnak tekintenek azok számára, akik bármelyik percet és bármelyik szöget ki akarják használni, hogy formába lendüljenek.

Ez a 'kinedomus' ('kinedomus.com'), a gumiszalagok egyszerű módszere, amely némi ellenállást nyújt a tonizálás, a nyújtás és az egyensúlygyakorlatok során. A készülék egy ajtóhoz van rögzítve, és a bonyolultság növelése érdekében kiegészíthető a fent említett eszközökkel.

«Ez egy nagyon sokoldalú kiegészítő, hiszen gyakorolhat harcművészetet, testépítést, aerob koreográfiát, sorozatokat. és ez egy 7500 euróba kerülő tornaterem helyébe lép [a „kinedomus” ára 138 euró] és sok helyet foglal el ”- teszi hozzá Samuel Brogeras.

Ez az edző ragaszkodik ahhoz, hogy mindenesetre a legfontosabb az, hogy valaki irányítsa a felhasználót, különösen, ha rosszul képzett ember, és nincs sok motivációja. "A legfontosabb a folytonosság, és ha a gyakorlat nem szórakoztató, nem elégíti ki vagy nem alkalmazkodik az ellenálláshoz vagy a fizikai jellemzőkhöz, az elhagyás biztosított" - magyarázza. „A lényeg nem az anyag; de a tudás ».

- Ne használja a liftet. Menjen fel a lépcsőn. Ne mozogjon az irodai kerekesszékben. Kelj fel és járj.

- Figyelje a testtartását. Járjon egyenesen, aktiválva a hát és a has izmait.

- Próbáljon biciklivel vagy gyalogosan munkába állni. Ha nem tud meglenni az autó nélkül, akkor parkoljon távolabb, és gyalog kövesse meg a távolságot.

- Találkozz két vagy három partnerrel sportolni. Növelje a motivációt.

- Egy személyi edző taníthat egy irodában. Elég egy szék és egy asztal, de golyókat, rugalmas szalagokat is használnak.

- A vállalatoknak mérlegelniük kell egy üres szoba átadását, hogy utazás nélkül tudjanak edzeni.

- Hasonlóképpen, egy monitornak hetente kétszer vagy háromszor kell jönnie, hogy kialakítsa a sport szokását, amely ráadásul hatással lenne a jobb munkateljesítményre.