A cikk tartalma
Korábbi bejegyzéseink egyikében: 4 speciális kiegészítő a crossfitterek számára, mint ergogén segédeszköz, 4 olyan kiegészítésről beszéltünk, amelyek ergogén hatásait bebizonyították, és az edzés segédeszközének tekintik.
Az egyik ilyen összetevő az fehérje.
Ma egy lépéssel tovább akarunk menni a fehérjék hatásának javítása érdekében.
Elágazó aminosav
A rövidítéssel is ismert BCAA (Elágazó láncú aminosavak) egy nemlineáris (elágazó láncú) kémiai szerkezetű aminosav-típus.
A fő típusok a leucin, az izoleucin és a valin.
MEGJEGYZÉS: Ha fehérjéket szed, elágazó láncú aminosavakat tartalmaznak. Nézze meg a címkét az aminogram minőségének ellenőrzéséhez.
Ebben a bejegyzésben arra fogunk összpontosítani, ami fontos: mire szolgálnak és hogyan segíthetnek a teljesítményünk javításában.
Mire valók?
A BCAA-k főleg a következő funkciókkal rendelkeznek:
- Előnyben részesítik a fehérjeszintézist.
- Izmaink energiaforrásaként használják őket.
- Gátolja az izom katabolizmust.
Vannak tanulmányok, amelyek azt sugallják, hogy csökkentik a központi fáradtságot is.
Felszívódási arány
Mint már tudja, a fehérjék bevételekor az egyik célja az, hogy a lehető leggyorsabban és hatékonyabban szívódjanak fel. Erre együtt veszed őket magas IC-hidrátok, ami az anabolikus hatásnak kedvezõ inzulinnövekedést okoz. Az egyik probléma azonban a felszívódási idő, mivel a máj szabályozza az inzulinszintet. Ebben segíthetnek Önnek a BCAA-k elősegítik a fehérjék felszívódását a májellenőrzés kihagyása.
Összegzés
Röviden áttekintettük az elágazó láncú aminosavak előnyeit. Amint láthatja, a BCAA-k erősen ajánlott kiegészítők, mivel elősegítik a fehérjeszintézist és csökkentik az izomkatabolizmust (a fő célkitűzések közül ez az egyik, amelyet minden crossfit játékosnak edzés közben kell betöltenie).
A jövőbeni bejegyzésekben egy kicsit többet fogunk beszélni erről a kiegészítésről, amelyből profitálhat, különösen, ha azt használja szinergia más termékekkel.
Tehát már tudja: BCAA-ban gazdag fehérjék -> Megesszük a WOD-ot!
Üdvözlet minden crossfitternek!
Bibliográfia:
- "Elágazó láncú aminosavval dúsított táplálék-támogatás sebészeti és rákos betegeknél", Haroon A. Choudry, Ming Pan, Anne M. Karinch és Wiley W. Souba; J. Nutr. 136: 314S - 318S, 2006
- "Fehérje és aminosav anyagcsere a testmozgás alatt és után, valamint a táplálkozás hatása", Michael J. Rennie, Élelmezés a táplálkozásról, 20. évf.: 457-483 (2000. júliusi kiadás)
- "Az elágazó láncú aminosavak oldatának bevitele befolyásolja az edzés közben észlelt terhelést." Blomstrand E, Hassmen P, Ek S, Ekblom B, Newsholme EA. Acta Physiol Scand. 159 (1): 41-9.
- "Az elágazó láncú aminosavak farmakológiai aktivitásai: a szövet specifitása és a jelátvitel" Shinobu Nishitani, Chiori Ijichi, Kenji Takehana, Shoji Fujitani, Ichiro Sonaka. Pharmaceutical Research Laboratories, Ajinomoto Co., Inc., 1-1 Suzuki-cho, Kawasaki-ku, Kawasaki-shi, Kanagawa 210-8681, Japán
Az elengedhetetlen Bcaa szinte bármilyen sportághoz, nagyszerű eredmények.
Két évvel ezelőtt egyszerre gyakoroltam a testépítést, a crossfitet és az mma-t ... BCAA nélkül nem bírtam volna ki egy hónapot
Jó reggelt Jorge:
Mind a 3 egyszerre! Mint tudják, az MMA és a CrossFit nagyon nagy fizikai igényt támaszt, az egyszerre végzett edzés nem mindenki számára elérhető. Valóban, az Önéhez hasonló esetekben, az átlagosnál magasabb követelményekkel, a jól megválasztott kiegészítők hatékonyak és sokat segítenek.