bcaa

Tartalom összefoglalása:

BCAA, nélkülözhetetlen táplálékkiegészítő a sportolók számára

Sport szempontjából táplálék-kiegészítők nagy érdeklődést vált ki, és valójában minden olyan folyamat, amely a szervezetünkbe beavatkozik, és segíti a testünket teljesítmény javítása sporttevékenység során, és minimalizálja a szervezetünknek okozott károkat.

Éppen ezért a testmozgás világában könnyű megtalálni azokat az embereket, akik étrendjüket kiegészítik, akik szintén részletekről gondoskodnak, mindenféle termékkel és anyaggal, amely segít javítsa fizikai állapotát és sportos.

A leggyakrabban használt kiegészítők között megtaláljuk a fehérje és a aminosavak.

Általában ez a kétféle tápanyag nagyon fontos az izom fejlődésében és a sportoló fizikai képességének javításában, ezért használják rendszeresen.

Itt elmagyarázunk egy kicsit többet a BCAA, hármasa elágazó aminosavak hogy segítséget növelje az izomtömeget, növelje a sportteljesítményt a későn jelentkező betegségek csökkentése és a nagyobb mértékű hozzájárulások izom helyreállítás edzés után.

Mit akarhat még? minden, amit egy sportoló szeretne, ezekben az aminosavakban koncentrálódik.

Az alábbiakban mindent részletesen elmagyarázunk a BCAA-ról. Ezt nem veszítheti el.

Mik a BCAA-k és mire használják őket?

A BCAA-k trió elágazó aminosavak Alakította leucin, valin és izoleucin. Ezek megtalálhatók az esszenciális aminosavak csoportjában, vagyis azokban, amelyeket testünk nem képes szintetizálni, és a táplálékkal vagy a kiegészítéssel kell megkeresni a hozzájárulásukat, ahogy ez a sportolók esetében is történik, mivel nagyobb tömegben van szükségük rájuk. arányokat. Ez a három aminosav alkotja a vázizomcsoport teljes szerkezetének egyharmadát, ezért fontos.

Ezekkel a betűszavakkal angolul a nevükön ismerik őket (Brain Chain AminoAcids), főleg javítsa a sportteljesítményt, hogy csökkentse az idejét izomszövet helyreállítása, csökkentse a testmozgásból származó késői izomfájdalmak megjelenését. Ugyancsak az izomtömeg növelésére és a zsírvesztésre használják az izomszövet vesztése nélkül.

Ezeket az aminosavakat nem a máj metabolizálja, hanem inkább a felszívódás közvetlenül az izomszövetbe vezet, gyorsabb felszívódás mellett, és a szervezet gyorsan felhasználhatja a glikogén megtakarítására az izomtartalékokból, ami nagyobb ellenállást fog biztosítani a testmozgás szempontjából.

Milyen ételekben találhatunk BCAA-kat?

Ezek az aminosavak mindegyikben jelen vannak fehérjetartalmú ételek, vagyis; húsban, halban, tojásban, hüvelyesekben stb.

Ne felejtsen el olyan magas biológiai értékű fehérjéket választani, amelyek nem mindig állati eredetűek, mivel több zsírt biztosítanak számunkra, ha még mindig nem ismeri a növényi eredetű fehérjék Javasoljuk, hogy olvassa el ezt a bejegyzést, amely biztosan érdekelni fogja Önt, és segít az étrendjében.

Milyen aminosavak alkotják a BCAA-kat?

Ez a test egyik legfontosabb alkotóeleme izomépítés, Más szavakkal, minden sportoló sztárja szeretné növelni izomtérfogatát, mivel lehetővé teszi a szilárd izomtömeg emelését.

Ez az elágazó aminosav egy metabolikus út aktiválásával hat serkenti a fehérjeszintézist, tehát az izomszövet nagyobb létrehozásának kedvez.

Ezenkívül a leucin visszatartja a nitrogént és ezt elősegíti az anabolizmust. Ez az aminosav elengedhetetlen a többi fehérje helyes fejlődéséhez, ezért mindig meg kell tartanunk a megfelelő leucinszintet a test megfelelő fejlődéséhez.

  • Valine

A BCAA-k egy másik eleme, foglalkozik a idegrendszer és a kognitív funkció. Valine ismert étvágycsökkentő, ezért széles körben használják a fogyókúrás rendszerekben. Szabályozza az idegrendszer különböző folyamatait is, amelyek beavatkoznak az alvás, az álmatlanság vagy az idegesség egyeztetésébe.

Ezenkívül ez az esszenciális aminosav beavatkozik az immunrendszer megfelelő működésébe. A sportolók számára elengedhetetlen a számukra az anyagcsere szabályozó funkciója és mivel beavatkozik az izomfejlesztésbe edzés után, és csökkenti a fáradtság eseteit is izomfáradtság, segít elaludni és hozzájárul a pihentető alváshoz.

Is elősegíti a növekedési hormon szintézisét, amely segíti az izomtömeg növelését és szükséges a javításhoz és izomregeneráció.

  • Izoleucin

Fontos a vércukorszint szabályozása szempontjából, és növeli az energiaszintet, tehát nagyon érdekes a sportolók számára, nagyon fontos a edzés utáni helyreállítás intenzív, és a fizikai gyengeség előtt hat, amelyet képes előidézni.

Biztosítani kell az izom nitrogénjének megfelelő szintjét, részt vesz a fehérjék képződésében és részt vesz a véralvadási folyamatokban, elősegítve ezzel a nagyobb az izmok helyreállítása a lehető legrövidebb idő alatt.

Ez az aminosav nagyon fontos, hogy energiával töltsön fel bennünket, és késlelteti a fáradtság vagy az izomfáradtság érzésének megjelenését. Edzés közben azért fontos, mert növeli az állóképességet, és ezért olyan fontos a képzés során fogyasztani.

BCAA-k az izomtömeg növelésére?

Jó aminosavként ez a hármas kombináció nagyon ajánlott izomtömeg gyarapodása, mivel a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy nemcsak építőelemként működnek, hanem energiát szolgáltatnak az izom számára, és optimális tulajdonságokat nyújtanak, hogy hatékonyabban működjenek.

Ezenkívül, amint azt már korábban említettük, ösztönöz a zsírtömeg csökkenése anélkül, hogy látnánk a megváltozott izomtömeget, és kedvez az izomjavításnak edzés után.

BCAA zsírvesztés ellen?

A legújabb kutatások azt mutatják elősegíti a zsírvesztést, kifejezetten zsigeri zsír, amely a test legmélyebb rétegeiben, a szubkután zsír alatt helyezkedik el. Ez a zsigeri zsír a legveszélyesebb a szervezet számára, és a legnehezebb eltávolítani, ha nem sportolunk.

A BCAA-k hozzájárulnak ennek a zsírvesztésnek, mivel a test magasabb aminosavszinteket észlel a vérben, amelyek azt észlelik, hogy az izomszövet megsemmisül, majd a test megparancsolja, hogy ezt a mélyebb zsírt használja energiának aminosav helyett; mi magyarázza a zsírégető erő elágazó láncú aminosavak.

A zsírégetéshez más táplálék-kiegészítőket is használhat, mint pl L- karnitin Amiből hagyunk minden információt erről, ha érdekelne.

Hogyan és mikor kell bevenni a BCAA-kat és milyen adagokban?

Általában ajánlott bevenni edzés közben és után. Bár igaz, sokszor ezek az aminosavak megtalálhatók a fehérje turmixokban is, amelyeket a sportolók testmozgáson kívül fogyasztanak, de amikor a legtermékenyebbek, akkor ezekben a szakaszokban vannak.

Olyan esetekben is alkalmazzák, amikor a sportolók a fokozott zsírégetés, Edzik a böjtöt, és ezeket az aminosavakat használják produktívabb edzések elérésére, és többet teljesítenek edzés közben.

Az ajánlott adag kb. 5 g naponta kétszer-négyszer, ha porban fogyasztjuk. Figyelembe kell venni a gyártó ajánlásait, mivel különböző koncentrációk vannak. Nagyon gyakori, hogy glutaminnal és más vegyületekkel kombinálják, mint pl maltodextrin.

Hol lehet vásárolni BCAA-kat?

Megtalálhatjuk őket a sporttáplálkozási üzletekben vagy az interneten, mivel mindig jelezzük, hogy mindenképpen el kell fogadnunk elismert márkájú termékeket normál áron, mivel ez biztosítja a megfelelő egészségügyi ellenőrzést, elkerülve a termék esetleges változtatásait.

A BCAA-nak lehetnek mellékhatásai és ellenjavallatai?

Aminosavakként a biztonságos termék de használata a következő esetekben nem ajánlott:

  • Terhesség és szoptatási folyamat.
  • Műtét előtt, mivel befolyásolhatják a vércukorszintet.
  • A cukorbetegek mindig orvosi felügyelet mellett.

Ha a táplálékkiegészítő sportos Érdekessége, hogy a következő bejegyzést javasoljuk, amely segítséget nyújthat Önnek a leginkább megfelelő termékek kiválasztásában.

  • Hogyan válasszuk ki a típust Fehérjeturmix ami az Ön igényeinek leginkább megfelel.
  • A legjobb természetes fehérje turmixok.
  • Táplálék-kiegészítőkleginkább sportolásra ajánlott.

Ön is érdekelheti a izomdefiníciós étrend hogy növelje a testtömegét.

Csak a feliratkozáshoz megadjuk Önnek ezt a kézikönyvet pdf formátumban a Start Fogyás 5 lépésben.

Előfizetőinknek kiváltságos módon, teljesen ingyenes, egészséges tartalmat is kínálunk.