A BCAA Ezek azok a sportkiegészítők, amelyek az utóbbi időben a legnagyobb érdeklődést váltották ki a sportolók körében. Megpróbáljuk megmagyarázni ezen kiegészítők funkcióit számos sportágban, a tulajdonságaik miatt.

bcaa

Alapvetően ezek a vegyületek hozzájárulnak a fontos funkciók ellátásához jobb sportteljesítmény:

  • Hozzájárulnak az izmok helyreállításához
  • Növelje az atlétikai teljesítményt
  • Csökkentse az edzés utáni izombetegségeket

Mik a BCAA-k?

A A bcaa ratifikált láncú aminosavak az úgynevezett esszenciálisak, Ez azt jelenti, hogy a test nem tudja szintetizálni őket, hanem kívülről kell ellátniuk. Ezek az aminosavak három: valin, leucin és izoleucin, csak ők alkotják a vázizmok harmadát, ezért jelentőségük. Ezek az aminosavak megtalálhatók bármilyen fehérjét tartalmazó étel.

Számomra a sajátosságai között van egy alapvető, vagyis az, hogy nem kell átadniuk a máj, ha nem szívódik fel közvetlenül az izomszövetbe. Beszéljünk egy kicsit mindegyikről

Leucin

Lehetővé teszi a sűrű és szilárd tiszta izomtömeg építése, Kiválóan képes megtartani a nitrogént, ezért kedvez a nagy anabolikus környezetnek, és korlátozó tápanyag is, ami azt jelenti, hogy a testnek szüksége van rá a többi aminosav helyes felszívódásához.

Valine

Fontos szerepet játszik az idegrendszer szintjén, mivel javítja az álmatlanságot és az idegességet,Nagyszerű étvágyfölény is. Ez az aminosav javítja az immunrendszer működését.

Izoleucin

Legfontosabb szerepe az szabályozza a vércukorszintet.Optimális a testgyakorlás utáni helyreállításhoz, koagulációs folyamatokban is részt vesz

Nagyon szükséges a pozitív nitrogén egyensúly fenntartása és a fáradtság kialakulásának késleltetése.

A A BCAA-k segítenek az izomtömeg növelésében,A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a vegyületek nemcsak stimulálják az izomnövekedést, hanem anabolikus környezetet is létrehoznak, amely energiát ad az izmoknak, és elősegíti a zsírégetést és az izomépítést.

A BCAA ideális kiegészítő a zsírvesztéshez, magyarázzuk el ezt:

Amikor alávetjük magunkat a hipokalorikus étrend, mivel a testünknek nincs elegendő kalóriája, elkezdünk megszabadulni mindentől, ami teher ez az izmok a test elkezdi széttörni az aminosavláncokats mint üzemanyag átalakítja őket glükózzá, de ha áramlik az aminosavak a véráramban, és az agy észleli, akkor az izomkataklizma leáll, vagyis megakadályozzuk a fehérjék lebomlását, utat engedve a nagyobb zsírégetésnek. energia.

BCAA edzéshez

Az egyik leggyakoribb hiba hisz abban, hogy az éhgyomorra végzett edzés nagyobb százalékban eredményezi a zsírvesztést Ez nem igaz, mivel egy globális kalóriaszámítás ismeretéhez nagyobb méréseket kell használnunk, például heteken keresztül, amelyek valóban meghatározzák a test összetételét. Meggyőződésünk, hogy ha korábbi étkezés nélkül edzünk, akkor a teljesítményünk csökken, akkor semmi sem áll tovább a valóságtól függően teljesítményünk alapvetően korábbi tapasztalatainktól függ. A szervezet alvás közben nem veszíti el a glikogént, és úgy tűnik, hogy 8 óra böjt után be kell nyelni Valami, ha testünk képes ilyen típusú helyzetre, de nem éltük volna túl, az az igazság, hogy ha nekünk edzenünk kell, amint felállunk a kiegészítő BCAA-val, mielőtt elindulunk, akkor egy jó ökölszabály nagyszerű lehet haszon:

Edzés előtt (15 m) 10 gr BCAA

  • Kiképzés
  • 10 gramm BCAA edzés után
  • Az első étkezésig 10gr BCAA kortyolt egy üveg vízbe.

Mindezzel megtanuljuk, hogy amikor kiválasztjuk a fehérjét, hogy alaposan megvizsgáljuk az aminogrammát, hogy lássuk annak minőségét, és jó lenne ezt a fehérjét jó mennyiségű BCAA-val kiegészíteni.