A tápanyagok amelyek bejutnak a testbe fel vannak osztva szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Ban ben fehérjék a 3 esszenciális aminosav megtalálható: leucin, izoleucin és valin.

aminosavak

Bcaa túlfogyasztás

Kutatók innen: CIBERDEM, CIBERCV és UAM kimutatta, hogy nagy koncentrációban a BCAA-k vaszkuláris szinten gyulladást okoznak, ami meghatározza a kardiovaszkuláris rizikót és az arteriosclerosist.

Maximális teljesítmény

Használata ajánlott nagy teljesítményű sportolók az általuk kínált nagy előnyökért.

Fehérjék és aminosavak

A fehérje által alkotják aminosavláncok. Ezeket elengedhetetlenekre (étkezés útján megszerzett) és nem esszenciálisakra (amelyek a szervezetben szintetizálódnak) osztják fel.

Elágazó láncú aminosavak

Nagyon hasznosak állóképességi sportok: triatlon, pályák, futás, harci sportok stb. Ban ben magassági sportok, lelassítja az izomerő csökkenését és aktívan tartja az immunrendszert.

BCAA-k, Elágazó láncú aminosavak, Fő funkciójuk az fehérjeszintézis és oxidálódik hogy energiát nyújtson az izmoknak. Ez megakadályozza a katabolitokat és az izmok proteolízisét.

A bcaa előnyei

  • Megnövekedett izomtömeg.
  • Az izmok helyreállítása.
  • Csökkent fáradtság vagy fáradtság.

Ezek nélkülözhetetlenek izomfejlődés mivel az izmos felépítésben igazi építészek. Beépítik az étrendbe, mivel nélkülözhetetlenek, ezért nem termelődnek a szervezetben.

Bcaa és hatásai

A A BCAA stimulálja a testet együttműködés a sportcélok megvalósításában, különösen, ha azok nagy intenzitásúak.

Melyik ponton veszi?

Ha elveszed őket edzés előtt, Hatása energiaellátást és izomvédelmet jelent. Akár később fogyassza el, serkenti a fehérje bioszintézist, növeli az izomtömeget.

Van-e mellékhatása?

Az izmok 35% -a tehát BCAA-ból áll, nincs mellékhatása.

A bcaa hatásai

A hatások elágazó láncú aminosavak közép- és hosszú távon az izomtömeg növekedésével és a testzsír csökkenésével. A teljesítményre gyakorolt ​​hatása az edzések során is észrevehető.

Hol asszimilálódik a bcaa?

Más aminosavaktól eltérően, valin, izoleucin és leucin Nem szintetizálódnak a májban, de azonnal felhasználhatók.

A aminosavak komponensei fehérjék, az utolsó láncszem, amelyben lebomlanak. Ezeket az aminosavakat táplálékkal vagy kiegészítőkkel építik be, mivel a test nem szintetizálja őket.

Kiegészített bcaa

Ban ben a sportpálya ezek azok a kiegészítők, amelyek a legnagyobb felhasználásúak. Megvásárolhatók a por lenyelni vízzel vagy be tabletek rágható.

Minden kiegészítés jelzi a mennyiség a benne található leucin, izoleucin és valin. A leggyakoribb és a leggyakrabban fogyasztott arány 2: 1: 1 (2 rész leucin, 1 izoleucin és 1 valin).

Bcaa-t tartalmazó ételek

A listán elsőként a Állati eredetű magas fehérjetartalma és másodsorban a növényi eredetű.

  • Állati eredetű: pulykahús, tonhal, csirkehús, tojás és marhahús.
  • Növényi eredetű: szójabab, zab, csicseriborsó, lencse, barna rizs, búzaliszt.

Előnyök a sportolók számára

A BCAA-k a étrend-kiegészítő amelynek fő funkciója a fehérje bioszintézise. A fejlődés képessége miatt is értékelik izom helyreállítás intenzív, hosszú távú gyakorlatokban.

Katabolitok izomszinten

Katabolitok vagy fehérjebontás, a testben termelődik edzés közben, amikor energiára van szüksége, és nincs glikogénje. Egy természetes és nem túl intenzív folyamat amúgy is el kell végezni.

A katabolitok az izomban Naponta léteznek, függetlenül attól, hogy edzenek-e vagy sem, és köze van a fehérjeszintézishez és az ily módon megújuló izomsejtek lebontásához.

Aminosavak és a sportkapacitás növekedése

A kiegészítés esszenciális aminosavakkal, mint például leucin, izoleucin és valin, csökken a termelés laktát tartalma a sport gyakorlatok során. Ez a test stresszének csökkenését és a fizikai erőfeszítésekkel szembeni ellenállás növekedését jelenti.

Bioszintézis és energiatermelés

A elvégzett legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az izmokban felhasznált energia 5% -a az aminosavak oxidációjában termelődik.

Az elágazó aminosavak csökkentik az izomkárosodást

A mikro könnyek az intenzív sportgyakorlat által előállított izomrostokban enyhülnek azáltal, hogy esszenciális aminosavakkal egészítik ki a sportoló étrendjét.

A fáradtság csökkenése

A fáradtság -ban keletkezett Központi idegrendszer, hogy sokszor előfordul az edzés során, csökkenteni lehet a BCAA-val történő kiegészítés hatásait a neurotranszmitterek felszabadulásának növelésével.

Elágazó láncú aminosavak és az izmok helyreállítása

A hatásuk aminosavak a bioszintézis során enyhíti az izomfáradtságot. A Leucin növeli a fehérjeszintézist a testben edzés után. Szívességek a javítás izom és megakadályozza a fehérje pusztulását.

Izomfejlődés a sportban

Esszenciális aminosavak: Leucin, izoleucin és valin serkentik a inzulin válasz akár 66%, és mivel anabolikus hatású hormon, következésképpen izomfejlődés tapasztalható a sportolás közben és után.

Aminosavak zsírvesztéshez

Szerint alkalmazott tanulmányok étrendjükben a BCAA-kiegészítéssel rendelkező sportolóknál arra a következtetésre jutottak, hogy vesztett 2,2% testzsír 8 hét kezelés alatt és 4,2 kg-ot hízott az izomtömeg szempontjából.

Leucin, Izoleucin és Valine az izomvesztés megelőzésére

Az aminosavak, amelyek kiegészítik az étrendben megakadályozzák a szervezet aminosav-tartalékainak felhasználását.

Az a tény, hogy elágazó aminosavak ingyenes az izomban megakadályozza a meglévő tartalékok felhasználását sportolás közben.

Az esszenciális aminosavak védik az izmokat

Az izmok lesznek védett az esszenciális aminosavaknak köszönhetően: leucin, izoleucin és valin, mert velük együtt megkapja a szükséges táplálékot. A zsírtartalékok felhasználása mellett az izomfehérje adagolása.

A zsírraktárak hasznosítása

Ban,-ben izomigény, Az elágazó láncú aminosavak zsírraktárakat használnak fel az energiához. Ez a művelet határozza meg, hogy a BCAA-k csökkenti a zsírt a testben.

Pozitív hatás az izomra

Között a hatások az alábbiak:

  • Serkenteni a növekedési hormon STH szekréciója.
  • Növekedés mTor fehérje.
  • Borogat inzulin szekréció.