Megtanulják, hogyan kell otthon elvégezni ezt a négy gyakorlatot rugalmas szalaggal

A rugalmas szalag az egyik legjobb alternatíva a fizikai aktivitás erősítésére és a zsírégetésre. Az ideális súly és a testalkat elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étkezési rutin és a rendszeres testmozgás. Ebben az értelemben a rugalmas szalagok lesznek a legjobb szövetségeseink a rugalmasság és az erő fejlesztésére az összes izomcsoportban. A rugalmas szalagok lehetővé teszik számunkra a zsírégetést és néhány centiméteres csökkentést is. Ezért ma hozunk neked néhányat rugalmas szalag gyakorlatok. Szeretné tudni, hogy melyek a legjobbak rugalmas szalag gyakorlatok fogyni? Megmondjuk! Kész vagy? Előre!

fedezze

1. Forgatás: ideális a lábak, a combok és a has megmunkálására. Törő helyzetbe kerülünk a jobb lábbal előre és a bal sarokkal felfelé. Most félbehajtjuk a rugalmas szalagot, és a talajjal párhuzamosan tartjuk, közvetlenül a mellkasunk előtt, tenyérrel lefelé. Most meghajlítjuk a könyököket, és kinyújtjuk a szalagot a mellkason. Nyugodtan tartjuk a vállunkat és együtt tartjuk a lapockákat. 10-szer ismételjük.

2. Lábak: ideális gyakorlat a lábak számára. Hajlítjuk a térdünket, mintha guggolásra készülnénk. Mindkét térdünket meghajlítjuk, és az alsó részt zömök helyzetben hagyjuk, így a szalag éppen a mellkas előtt nyúlik meg.

3. Karok és mellek: Mindkét kezünkkel vesszük a rugalmas szalag végeit, és a vállak magasságáig nyújtjuk. A fekvőtámasz néhány sorozatának végrehajtásáról szól.

4. Csavar támogatás: a bandával ültünk a lábunk körül. Kissé behajlítjuk a térdünket, és mindkét kezével egyenletesen fogjuk a rugalmas szalag végeit, tenyérrel lefelé. Most egyik oldalról a másikra fordulunk, és megpróbáljuk minél jobban kifeszíteni a sávot.