őket

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Válaszolni arra a kérdésre, hogy meg kell-e vennünk elágazó aminosavak, És ebben az esetben sok befolyásoló tényezőt kell elemeznünk. Nagyon összefoglalva és fejlett módon elmondom, hogy személy szerint nem költeném el a pénzt a BCAA-ra, de nem állok meg itt és elmagyarázom, mi történik a BCAA-val, hogy mindenki eldönthesse, megvalósítható-e és tanácsos-e. kiegészíteni vagy nem ugyanazokkal.

Először meg kell határoznunk a BCAA, angolul Elágazó láncú aminosavak, és spanyolul elágazó aminosavak, amelyek 3 konkrétan: leucin, izoleucin és valin. Ez a 3 aminosav esszenciális aminosavak, vagyis olyan anyagokat, amelyekhez az étrenden keresztül hozzá kell járulnunk, mivel testünk nem endogén vagy önállóan állítja elő őket.

Néhány fő funkciója a protein szintézis, de különösen ismertek szerepükről oxidálódva energiát szolgáltat az izmokhoz, és bizonyos mértékig elkerülve az izomproteolízist vagy az izomkatabolizmust, ezért a BCAA kiegészítést általában használják az izomkatabolizmus megelőzésére.

Katabolizmus vagy izomlebontás

Testünk lebontja az izomfehérjét (aminosavak) edzés közben, amikor energiára van szüksége, de ez főleg akkor fordul elő, amikor alig áll rendelkezésre izomglikogén, és kissé különleges körülmények között edzünk.

tudom túlságosan nagyít, és szélsőséges helyzetbe kerül az izom katabolizmusának ez a biokémiai ötlete és az emberek rettegnek és rohannak vásárolni az első kiegészítést bármelyik üzletből, hogy elkerüljék a rettegett izom katabolizmust, holott a valóságban ez a biokémiai folyamat sokkal kevésbé intenzív, mint gondolják.

A az izom katabolizmusa naponta létezik, függetlenül attól, hogy edzünk-e vagy sem, de kicsi és elhanyagolható mértékben, ez része annak, amit napi fehérjeforgalomnak nevezünk. Az izomsejtek lebomlanak és szintetizálódnak, mint bármely más sejt, hogy megújuljanak.

Amíg elegendő fehérjét eszünk a konkrét esetünkhöz, és hetente egyszer végezünk súlyzós edzéseket, addig nem fogjuk észrevenni nincs izomkatabolizmus látható aggódni, ezért ne aggódjunk.

Azután?

De a BCAA-kiegészítés folytatásához meg kell határoznunk, hogy az a súlyzós edzés vagy ellenállóképzés egy hosszútávú sportoló, mivel két teljesen különböző világról van szó.

Tudjuk, hogy tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a BCAA-k stimulálhatja a fehérjeszintézist edzés után és/vagy csökkenti a fehérje lebomlását.

Az is igaz, hogy a tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a BCAA-val való kiegészítés előtt vagy után a pozitív hatás minimalizálja az izomkárosodást és elősegíti a fehérjeszintézist.

A valóság ezt mondja nekünk ezen esszenciális aminosavak elérhetőségét megfelelő napi fehérjebevitel fedezi. Miért? Miért raktároz el mindenféle húsból (főleg vörösből), tejből, tojásból stb.

A lényeg az, hogy személy szerint én hiszek benne nem szükséges kiegészíteni a BCAA-val amikor már naponta bevesszük őket. Most, hogy minden ember egy világ, ha kiegészítesz a BCAA-val, és a különbség számodra, bár kérdéses, de jelentős, továbbra is egészítsd ki magad.

A kiegészítés a legtöbb esetben felesleges és képzési tervezésünk, táplálkozási stratégiánk, pihenésünk stb. fontosságának 1-2% -át képviseli. Kell maximalizálja és finomítsa az edzés és a táplálkozás minden kulcsfontosságú szempontját mielőtt bármilyen típusú pótlást keresne, amelynek kevés hatása van az eredmények elérésére.

Oszd meg a BCAA-kat: Elágazó láncú aminosavak.?