Milyen előnyei vannak a vércukorszint szabályozásának és hogyan kell ezt megtenni?
A gondozás megkezdéséhez nem szükséges olyan betegségekben szenvedni, mint a cukorbetegség glükózszint a vérben. A cukorszint szabályozása számos előnnyel jár a szervezet számára, például annak Energia napközben állandó, éber és éber étkezés után, és megakadályozza a vágyakat.
Az összes elfogyasztott ételt átalakítják szőlőcukor a test által energiaforrásként felhasználandó. A Kellogg táplálkozási szakember, Paola Patricia López Flores a cukorszintet hullámvasúton magyarázza étkezés után hullámvölgyekkel. Ideális tehát ezen szintek fenntartása stabil és kerülje a drasztikus változásokat a betegségek megelőzése és elősegítése érdekében Egészség.
A glükózkontroll segít a hasnyálmirigy által kiválasztott hormonokban, például az inzulinban, és azokban, amelyek szabályozzák az étvágyat, megfelelő szinten vannak, növelve az egészséges testsúly fenntartásának valószínűségét.
Az élelmiszerek glikémiás indexe azt méri, hogy a szénhidrátok hogyan növelik a vér glükózszintjét, ez a tápanyagok tartalmától és a bennük lévő rostok mennyiségétől függ. Az alábbiakban López Flores táplálkozási szakember 7 olyan ételt oszt meg velünk, amelyek rost-, antioxidáns- és egyéb tápanyagtartalmuk miatt segítenek a cukorszint stabilan tartásában.
1. - hüvelyesek: próbálja meg a hüvelyeseket hetente háromszor bevenni, amíg azok a napi étrend részévé válnak. Csak fél csésze bab, lencse, szójabab, lima bab és csicseriborsó esetén megkapja a napi rost ajánlás harmadát.
2.- Zöld leveles zöldségek: adjon ömlesztett mennyiséget az alacsony kalóriatartalmú ételekhez; rostot, vasat és folsavat tartalmaznak. Különböző formákba foglalása elősegíti az ételek változatosságát.
3. - Citrusfélék: Jobb a citrusféléket, például a citromot, a narancsot és a mandarint teljes szegmensben fogyasztani, hogy az összes rostot és C-vitamint megkapjuk. A narancslé gyorsan növeli a glükózszintet, ezért természetesebben ajánlott.
4. - édesburgonya: Ennek a gumónak alacsonyabb a glikémiás indexe, mint a burgonyának, és rostot tartalmaz. Lehetőleg csak fél csészét tegyen étkezésbe, és párolt helyett sült.
5.- Teljes kiőrlésű gabona: a zab és a teljes kiőrlés minden olyan tápanyagot tartalmaz, amelyet a gabona eredeti formájában kínál, megakadályozva a vércukorszint emelkedését. Ismeretes, hogy ezen gabonafélék oldhatatlan rostjainak fermentálása fogyasztás után csökkentheti a glükózszintet.
6.- Olajos magvak: Egészséges zsírtartalmuk miatt a mandula, a dió, a pisztácia és a földimogyoró segít csökkenteni a gyulladás kockázatát és megakadályozza a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását. Mivel sok energiát adó élelmiszerekről van szó, ajánlatos az adagot egy ököl.
7.- Fahéj: Különböző tanulmányok szerint az infúzió elkészítése ezzel a fűszerrel vagy az ételbe őrölve segít a vércukorszint szabályozásában. Ezenkívül kiválóan ízesíti, elkerülve a kalória hozzáadását.
Fontos, hogy amellett, hogy ezeket az ételeket felveszi az étrendbe, jobb étkezési szokásokat alakítson ki, kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon, és testmozgás révén fenntartsa az egészséges életmódot.
még szintén kedvelheted
5 fő pont a fenntartható csomagolásért 2021-ben
Az ENSZ fejlesztési programja bízik abban, hogy.
2020 lehet az utolsó esély a megtakarításra.
10 márka, amely 2020-ban átfogta a körforgásos gazdaságot
A Google alkalmazottai egyesülnek
A globális élelmezési rendszer tönkreteheti.
A szerzőről
Pamela Garcidueñas
Kommunikációs tudományok diplomája, a La Salle Bajío Egyetemen szerzett diplomát, akit érdekel a tudás, a társadalom és a környezet. Különböző vállalatoknál dolgozott társadalmi kérdésekkel kapcsolatos információk megfogalmazásában; Jelenleg az Expok része a tartalomfejlesztés területén.