Vannak bizonyosak ételek, amelyek hasznosak lehetnek a depressziós ciklusból való kilépéshez annak köszönhetően, hogy egyes komponensei képesek növelni a szerotoninszintet. Ez a neurotranszmitter a boldogság és a jólét állapotához kapcsolódik, ezért általában ajánlatos növelni a koncentrációt.
Ez az agyra gyakorolt pozitív hatás javíthatja a hangulatot. Ha depressziós vagy depressziós ciklusba merül, vegye figyelembe ezeket az ételeket, amelyek nagy segítséget jelenthetnek.
Tejtermékek és tojás
A tejtermékek és a tojások a magas triptofántartalomnak köszönhetően hozzájárulnak a szerotoninszint növeléséhez. Ez az aminosav a neurotranszmitter előfutára, amint azt a Current Pharmaceutical Design folyóiratban megjelent kutatások is bemutatták.
Olyannyira, hogy a triptofánt a jó humor aminosavaként ismerik. És ez képes arra, hogy megváltoztassa a hangulatot, és ezáltal a dolgok látásának módját is.
A tejtermékek közül elsősorban az erjesztéssel nyert termékek emelkednek ki. Ezek az ételek összetételükben probiotikumokat tartalmaznak, amelyek képesek a bélflóra pozitív módosítására. Ennek a hatásnak köszönhetően csökkenthető a depresszió és a hangulattal kapcsolatos problémák kialakulásának kockázata. Emiatt tanácsos rendszeresen fogyasztani a joghurtot és a kefirt.
Diófélék
A diófélék általában sok tulajdonsággal rendelkeznek, és néhány, például dió, mandula és mogyoró, szintén triptofánban gazdag.
Emiatt a diófélék a szerotoninszint növelésében is segítenek, és elősegítik a test előnyeit annak hatásaiban. Gyulladáscsökkentő képességű zsírsavakkal is rendelkeznek, amelyek hozzájárulnak az egészség javításához.
Esti kankalin és napraforgómag
Néhány mag, például a ligetszépe és a napraforgómag, esszenciális savakat tartalmaz, amelyek segítenek a szerotoninszint szabályozásában hogy a szervezet termel.
Ez egy olyan étel, amelybe semmit sem kerül beiktatni az étrendbe, mivel salátákhoz és különféle ételekhez kiválóan alkalmas.
Kék hal
Bizonyos húsok és olajos halak, különösen a tonhal és a lazac omega 3-ban gazdag ételek.
Ez zsírsav, amelynek szintje depresszióban szenvedőknél általában alacsony és ez azonban elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. Néhány cikk bemutatja az omega 3 savbevitel jótékony hatását a depresszióra.
A triptofán természetes forrásaként elősegíti a szerotonin képződését, és ez segít abban, hogy jobban érezzük magunkat.
Teljes kiőrlésű ételek
A teljes kiőrlésű gabonák szintén kedvezőek a hangulat javításához. Ehhez azonban a barna rizs a leginkább ajánlott gabonaféle. Ezek olyan élelmiszerek, amelyekben magas a triptofán tartalma, ami növeli a szerotonin termelését.
A teljes kiőrlésű változatok több tápanyagot nyújtanak, mint a fehér fajták. Tápanyagai elősegítik a glükóz és a kerülje a hangulatváltozásokkal járó vércukorszint-összeomlásokat.
Gyümölcsök és zöldségek
A banán egyike azoknak az ételeknek, amelyek a legnagyobb mennyiségű triptofánt tartalmazzák, tehát leginkább a szerotoninszint növelésére javallt.
Ezen gyümölcs mellett az avokádó, az ananász és a szilva is hasznos, mivel gazdag ebben a híres aminosavban is. Másrészt a zöldségek összetételükben antioxidánsokat tartalmaznak, ezek a tápanyagok képesek csökkenteni a szabad gyökök képződését és modulálni a gyulladás szintjét.
Szénhidrátok
A mérsékelt szénhidrátfogyasztás hasznos lehet az egészségére. A teljes kiőrlésű gabonák és gumók triptofánban gazdagok. Kiváló minőségű energiát biztosítanak a test létfontosságú funkcióinak ellátásához.
Egyébként próbálja mindig elkerülni a magas glikémiás cukrokat. Ezek az összetevők a szisztémás gyulladás növekedésével és az anyagcsere és krónikus patológiák kialakulásának fokozott kockázatával függenek össze.
A szerotonin szint diétával növelhető
Az étel a test számos aspektusát befolyásolja, beleértve a hangulatot is. A depressziós állapot kockázatának csökkentése érdekében optimalizálni kell a test szerotoninszintjét. Ha ez a cél, akkor a legjobb étrendi lehetőség a triptofán bevitelének növelése.
Amint látod, sok olyan étel van, amely összetételében ezt az aminosavat tartalmazza, így gond nélkül bekerülhetnek a napi étrendbe. Kiváló minőségű tápanyagokban gazdag friss élelmiszerek, amelyek szintén hozzájárulnak a megfelelő egészségi állapot elősegítéséhez.
Ha azonban még mindig depressziós vagy rossz hangulati folyamatba kerül, fontolja meg szakemberrel való konzultációt. Vannak olyan farmakológiai stratégiák vagy kiegészítők, amelyek képesek ezeket a folyamatokat nagy sikerességgel megfordítani, ezért ajánlott lehetőség lehet ezek igénybevétele, ha szükséges.
Egyébként ne felejtse el optimalizálni az étrendet, mivel ez kulcsfontosságú tényező számos összetett betegség megelőzésében és kezelésében.