gabonafélék kenyér

1. Teljes és kiegyensúlyozott étrend fenntartja az egészséget és megakadályozza a betegségeket. Változatos étrenddel érik el amely magában foglalja az összes élelmiszercsoportot. Ha a gyerekek mindent kezdeni kezdenek, örökre megszokják.

2. A mediterrán étrend nagyon egészséges. Sok zöldség elfogyasztásából áll (gyümölcsök, zöldségek, zöldségek, hüvelyesek), gabonafélék (kenyér, tészta, rizs), valamint további baromfi és hal mint a vörös hús. Főzés olívaolajjal és kevés só, jobban jódozott.

3. Jó, ha 5 étkezésbe osztod az elfogyasztottakat . Reggeli, ebéd és könnyű vacsora. Reggel és snack közben is jobb egy friss gyümölcs vagy egy szendvics, mint egy csomagolt gyümölcslé vagy ipari sütemény. Nem kell mást "aprítani".

4. A gyerekek az idősebbek utánzásával tanulnak meg enni. Jobb lassan enni, jól megrágva, az asztalnál ülve, családosan élvezve . Nincs tv, mert a rosszul evő gyermek elvonja a figyelmét és nem eszik; és aki sokat eszik, az meg is teszi, anélkül, hogy észrevenné a bevitt mennyiséget.

5. Mindig jó reggeli az osztályba lépés előtt: tejtermék, gabonafélék (kenyér) és gyümölcs (egy egész darab vagy természetes gyümölcslé vagy paradicsom!). Javítja a fizikai és szellemi teljesítményt, és megakadályozza az elhízást.

6. Minden nap gyümölcs, zöldség és zöldség . Napi 5 adag ajánlott. Kettőnek vagy háromnak egész gyümölcsnek és harapásnak kell lennie . Jobb desszert, mint tejtermék. Legfeljebb egy pohár friss gyümölcslé naponta.

7. Víz ez az egyetlen szükséges ital és egészségesebb, mint bármilyen üdítő, gyümölcslé vagy turmix.

8. Kerülje el előkészített étel (több zsírral és sóval) és ételek zsírok telített, transz- vagy hidrogénezett, valamint kókusz- és pálmaolajok (olvassa el a címkéket). Ha van édessége és sós snackje legyen mértékkel. szakács többször grillezve, sütőben, főzve vagy párolva, kevésbé sült, panírozva és ütögetve.

9. Hagyja, hogy gyermeke döntse el, mennyit akar enni. Legyen magabiztos: jobb ajánlat, ne erőszak . A gyermekek annyit esznek, amire a testüknek szüksége van, nem azt, akire vágyunk. Az étel nem büntetés; se ne legyen díj.

10. Szerezzen egy órányi testmozgást minden nap: kocogás az udvaron, séta, mászás a lépcsőn, a kutya kivitele, vagy séta vagy kerékpározás az iskolába. Ezenkívül legalább hetente ötször, egy kicsit több sport; szórakoztatóbb társaságban.

És letöltheti a pdf-t más nyelveken is: