Ismerni őket vasban gazdag ételek számára ajánlott terhes val vel anémia és a napi étrendbe való felvétel segíthet a terhességben oly gyakran előforduló ásványi anyag hiányának leküzdésében. Vegye tudomásul ezeket a jó ötleteket, amelyeket fel kell venni a heti menükbe.
Vashiányos vérszegénységben terhes?
A vashiányos vérszegénység nagyon gyakori rendellenesség a terhesség. Vashiány okozza, és nagy fáradtságot okoz a terhes nőknél. A vasban gazdag ételek fogyasztása megakadályozhatja ezt a vérszegénységet.
Ennek diagnosztizálásához az egész terhesség alatt orvosa javasolja, hogy legalább három vérvizsgálatot végezzen, a terhesség trimeszterében egyet. Amikor tanulmányozza az eredményeket, nagy figyelmet fordít a hemoglobinszintre, a vörösvértestek vagy a vörösvértestek számára és a tárolt vas mennyiségére. Ezekkel az adatokkal megtudhatja, hogy vashiányos vérszegénységben szenved-e, amelyet az alacsony vasszint okoz.
Mire szolgál a vas a terhesség alatt?
A vas segíti az izomfehérjék, de különösen a hemoglobin felépítését. A hemoglobin pontosan felelős a vér jellegzetes vörös színéért, és felelős az energiatermeléshez szükséges oxigén szállításáért. Ezért fontos, hogy az étrend tartalmazzon vasban gazdag ételeket, és hogy az anyai test képes legyen kihasználni a vér előnyeit.
Vérszegénység: miért jelenik meg terhesség alatt
- A vashiányos vérszegénység azért következik be, mert az anyai vasigény nő. Az anyaméhben növekvő baba "ellopja" az anya véréből az összes tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot ... növekedéséhez szükséges, beleértve a vasat is.
- Ezenkívül szem előtt kell tartani, hogy a terhesség kezdetén a magzat nem képes saját vörösvérsejtjeinek "előállítására". De van egy másik oka is alacsony vasszint terhesség alatt: az anya a terhesség alatt felhalmozza a vasat, hogy megbirkózzon a szülés során mindig bekövetkező vérveszteségekkel.
- Az anyai organizmus és a magzat mindezen igényei mellett terhesség alatt az anyának napi 0,8 mg vasat kell felhalmoznia az első trimeszterben, 4,4 mg a másodikban és a harmadikban 6,3 mg vasat.
- Ezen szint elérése érdekében az anyának étrendjében tartalmaznia kell a vérben gazdag, vasszegény ételeket, amelyeket vérszegénységben szenvedő terhes nőknek ajánlanak.
Milyen ételeket kell bevenni a vasszint növelése érdekében
Íme a vasban gazdag ételek vérszegénységben szenvedő terhes nők számára:
- A vas bőséges az állati eredetű élelmiszerekben, például a húsban borjúhús, ökör, tojás, hal, kagyló, kagylók Y kagyló (mindig jól főtt és soha nem nyers). Ezek az ételek gazdag vasként ismert vasban, amely sokkal jobban felszívódik, körülbelül 15%.
- Növényi ételek, mint pl zöldségek, a gabonafélék, a diófélék és a zöld leveles zöldségek. Nem hem vasat tartalmaznak, amely rosszabbul szívódik fel, mint az előző, csupán 5% -ot tartalmaz, mivel természetes anyagokat tartalmaznak, amelyek csapdába ejtik az ásványi anyagot és megakadályozzák annak használatát, amelyek antinutriensként hatnak, például filátok és oxalátok.
- Ezzel az ásványi anyaggal dúsított ételek.
5 trükk a vas jobb felhasználása érdekében
1.- Egyél hús vagy hal naponta legalább egyszer: a fehérjék nemcsak vasban gazdag élelmiszerek, hanem a növényi ételekből származó vas asszimilációját is segítik.
2.- Fejezze be ételeit a gyümölcs desszert: Gazdag gyümölcsök C vitamin elősegíti az első és a második edényben felvett vas felszívódását. Fejezze be az ebédet vagy a vacsorát egy citrusfélével, például narancs, Kiwi vagy mandarin, vagy azzal eper, puding alma, málna, papaya...
3.- Ne felejtsd el a köretet: a piros paprikák vagy a paradicsom olyan C-vitaminban gazdag élelmiszerek, amelyek segítik a szervezetet a más élelmiszerekben lévő vas felszívódásában.
4.- A tejtermékek, jobb óra között. A kalcium megakadályozza a vas felszívódását. Ezért jobb, ha a főétkezéseken kívül joghurtokat, pudingokat, pudingokat ....
5.- Ni tea, se kávé se kakaóitalok befejezni az étkezést. A teában lévő tanninok több mint 60% -kal, a kávéban lévőek 40% -kal csökkentik a felszívódást. A kakaóban található oxálsav korlátozza a vas hozzáférhetőségét is.
Mennyi vas van az ételekben?
Összehasonlíthatja az állati eredetű (hem) és a növényi eredetű (nem hem) élelmiszerek vasmennyiségét:
- 100 gramm húsból borjúhús 3-6 milligramm vasat tartalmaz, de a hasznos hozzájárulás csak között van 0,5-0,9 milligramm.
- 100 gr. húsból madár 1,5 milligramm vasat tartalmaz, csak hasznos 0,2 milligramm.
- 100 gr. nak,-nek spenót 2-4 milligramm vasat tartalmaz, de a hasznos hozzájárulás 1 - re csökken 0,04-0,010 milligramm.
- 100 gr. nak,-nek szójahús tartalmaz 6 milligramm vasat, de hasznos hozzájárulása a testhez 0,4 milligramm.
Vas-kiegészítők, nagy segítség
A nő vérében a vasraktárak körülbelül 1000 milligramm. De terhesség alatt a vér mennyisége megnő, hogy létrejöjjön a méhlepény, a baba ... és a vasraktárak is. Egy terhes nőnek étrendre van szüksége, hogy minden nap táplálja őt 10 és 18 milligramm. Ezért szükséges, hogy a vérszegénységben szenvedő terhes nő vasban gazdag ételeket fogyasszon, de szüksége is lesz rá kiegészítők ennek az ásványnak, amelyek teljesen terhesség és szoptatás alatt biztonságos. Igaz, hogy gyakran okoznak bizonyos rendellenességeket, például hányingert, székrekedést vagy hasmenést, gyomorfájást ... Ezekben az esetekben a kezelést nem szabad elhagyni. Tájékoztassa kezelőorvosát, mert különböző készítményeket írhat fel.