Most, hogy legalább egy hónapja szigorúan betartja az autoimmun protokollt, és az autoimmun állapot tünetei sokkal kevésbé vagy egyáltalán eltűntek, elkezdheti játszani az AIP által tiltott élelmiszerek újbóli bevezetésének folyamatát.

újbóli

Ha nem biztos abban, hogy mi ez a Paleo autoimmun protokoll, és miért érdemes célszerűnek tartania egy ideig, itt van egy cikk, amely elmagyarázza az Ön számára.

Lehetséges negatív reakciótünetek

Mielőtt elkezdené kísérletezni az olyan élelmiszerek újbóli bevezetésével, amelyeket a protokoll kezdeti, szigorú szakaszában eltávolított, fontos tudni, hogy teste hogyan reagálhat egy irritáló ételre. Hiszed vagy sem, a tünetek nem korlátozódnak az emésztési reakciókra. Azt javaslom, hogy az újbóli bevezetéskor írjon egy naplóba, rögzítse, mit evett, mennyit és mikor, valamint pontosan mit érzett a következő 5-7 napban (mivel ez az ajánlott idő az egyes ételek kipróbálása között.) És ha úgy gondolja, hogy nehéz lesz emlékeznie arra, hogy hány nap telt el azóta, hogy "elvégezte a tesztet" az utolsó étellel, állítson be riasztást a mobiltelefonjára 5 naponta. (Mindenféleképpen segíteni kell magadon, igaz? Hogy kicsit megkönnyítsem az életet.)

Néhány lehetséges reakció a következő: *:

Mielőtt megadná neked az étel visszaállításának sorrendjét, Fontos, hogy tudd, mi a követendő protokoll amikor negatív reakciót kiváltó ételeket próbál ki.

  1. Válasszon egyet az alábbi listából.
  2. Az első alkalommal, amikor elfogyasztja az ételt, próbáljon meg egy nagyon-nagyon kis falatot (kevesebb, mint fél evőkanál). Várjon 15 percet.
  3. Ha bármilyen tünete van, ne egyél többet. Ha nincsenek tünetei, egyél egy teáskanálnyi ételt. Várjon 15 percet.
  4. Ha bármilyen tünete van, ne egyél többet. Ha nincsenek tünetei, egyél egy teáskanálnyit.
  5. Ne egyél többet. Várjon 2-3 órát, figyelje a testét, figyelmeztesse a tünetekre.
  6. Egyél normális adag ételt, egyedül vagy étkezés részeként.
  7. Az elkövetkezendő 5–7 napon ne fogyassza újra ezt az ételt, és ne tegyen vissza más ételeket.
  8. Ha nem észlel semmilyen tünetet, akkor úgy tekintheti, hogy az ételt "visszaállítják" a szokásos étrendbe. Most válasszon egy másik ételt a listából, és kövesse ugyanezeket a fenti lépéseket.

Az alábbiakban Sarah Ballantyne azt a sorrendet javasolja, hogy az autoimmun protokoll során eltávolított ételeket hozzák vissza.

1. LÉPÉS: A legkevésbé valószínű, hogy negatív reakciót váltanak ki

Tojássárgája. (ha rosszul reagál, győződjön meg arról, hogy szabad tartású, szója- és gluténmentes tojások vannak-e, és próbálkozzon újra)

Ehető hüvelyes hüvelyesek (borsó, zöldbab, stb.)

Gyümölcs- és bogyóalapú fűszerek

Magalapú fűszerek

Vetőmag- és dióolajok (szezámolaj, makadámiaolaj, dióolaj stb.)

Ghee fű tehénvajjal készült

2. SZAKASZ

Magok (egész, őrölt és vaj, mint a tahini)

Diófélék (egész, őrölt és vaj, például mandulavaj), a kesudió és a pisztácia kivételével

Kakaó vagy csokoládé

Legelő tehén vaj

Alkohol kis mennyiségben

3. LÉPÉS

Kesudió és pisztácia

Paprika és paprika

Természetes fűkrém

Erjesztett, fűvel táplált tejtermék (joghurt és kefir)

4. LÉPÉS

Egyéb tejtermékek (pl. Teljes fű tej és sajt)

Burgonya (a hámozott kevésbé káros lehet)

Egyéb éjjeli és fűszeres éjjeli

Alkohol nagyobb mennyiségben

Hagyományos módon elkészített hüvelyesek (főzés előtt beáztatva és erjesztve)

Hagyományos módon elkészített gluténmentes szemek (főzés előtt áztatják és erjesztik

Ételek, amelyekre a múltban rendkívül reagált

Ételek, amelyekre allergiás

Ne feledje, a célja az, hogy meggyógyítsa önmagát, nem teljesíti a 30 napos minimális AIP-t, és nem kezdi újra bevenni az ételt, függetlenül attól, hogy a tünetei csökkentek-e vagy sem. Nem kell kapkodni. Tanuld meg jobban kezelni a stresszt (végül minden stressz gyulladást okoz, és a gyulladás minden autoimmun betegség alapvető része). Aludj többet. Éld az életet hálával és örömmel. Érezd jól magad. Nevetés. Időnként tévedjen el a városában, és fedezzen fel új sarkokat. Amikor pedig betegséged kontroll alatt áll, vagy akár remisszióban van, csak ezután kezdődik a reintrodukciós folyamat.

A legjobbakat kívánom a gyógyulás ezen az útján. Ne felejtsd el elméd hihetetlen erejét. Az a hozzáállás, amellyel élsz, és az, hogy hogyan döntesz az élet szemléléséről, éléséről és másokkal való bánásmódról, nagyban befolyásolja az egészségedet és a gyógyulási képességedet.