hogyan

Ma hasznos témát fogunk érinteni azoknak az embereknek, akik talán a lustaság miatt, vagy nem tudva, melyik a legjobb étkezési lehetőség, eltávolodnak a fitnesz életmódtól. A legfontosabb az élelmiszer-helyettesítésben, annak tudatában, hogy melyik a legjobb megoldás, amely testének leginkább megfelel.

Rengeteg olyan étel van, amelyek többszörösen helyettesíthetők, amelyek textúrájukban és ízükben nagyon hasonlóak lehetnek, de az eredmény, amelyet a szervezetben generálnak, teljesen más. Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszünk, hanem arról, hogy jobban eszünk.

-Az édesítőszer szacharózt tartalmaz, legtermészetesebb helyettesítője a stevia. A különbség az, hogy ez természetesebb és nem tartalmaz kalóriát. Az édesítőszer fokozza az édesség utáni vágyat, növeli az étvágyat és megtartja a folyadékot. A Stevia nem biztosít kalóriát, természetes. Mindig óvatosnak kell lennie, amikor más egyszerű cukrokkal dolgozunk fel és keverünk össze.

- A szójaszósz erősen feldolgozott és sok nátriumot tartalmaz, még az is, amely állítólag alacsony nátriumtartalmú, nagyon magas százalékot tartalmaz. A nátrium megfelelő mennyiségben jó, egy evőkanál szójaszószban kb. 500 ml nátrium van, ami elég sok. Naponta legfeljebb 2000 ml ajánlott, az ideális étkezésenként 200 ml.

Számos természetes élelmiszer tartalmaz önmagában nátriumot, például fokhagymás zabkása, tojásfehérje és amelyek nem károsak az egészségre. Ha túllépi az ajánlott mennyiséget, elkezd folyadékot visszatartani és bizonyos betegségeket okoz. Jó alternatíva a kókuszaminok; Ez egy kókusz alapú szósz, többé-kevésbé sós és édes ízű. Egy evőkanál 90 ml-t biztosít. Egy másik lehetőség a rózsaszínű só, amely sokkal egészségesebb, mint a szokásos só. Sok ásványi anyagot és kevesebb nátriumot tartalmaz, javítja a légzést, a vércukor-problémákat, javítja az alvást, többek között.

-Tehéntej: az emésztést befolyásolhatja a folyamatos tejfogyasztás, sokan fogyasztják a folyadékot, nehezen veszítenek a zsírból stb. Minden csésze tehéntej 12 gramm cukrot tartalmaz. A legjobb helyettesítők azok, amelyek magon vagy dión alapulnak, például mandula, dió, földimogyoró stb. A növényi tej kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz cukrot, kalciummal dúsított és jó választás, ha zsírvesztésre vágyik.

A tej nem az egyetlen kalciumforrás létezik, sok-sok jobb forrás található meg benne. Vannak diófélék, chia magok, brokkoli, zöld levelek.

-Kakaó és kakaó: az előbbi minősége alacsonyabb, olcsóbb és jól feldolgozott. A kakaó antioxidáns szuperhatalommal rendelkezik. Segít az étvágy kontrollálásában, az öregedésgátlásban, a betegségek megelőzésében és az inzulinérzékenység szabályozásában.

- Mazsola és szőlő: a dehidratált gyümölcsökben sokkal több a cukor; víz hiányában a cukor koncentrálttá válik. Mivel sok cukrot tartalmaznak kis mennyiségben, a legjobb megoldás mindig a friss szőlő lesz.

- Teljes kiőrlésű tészta: a teljes kiőrlésű tésztán belül mindig vannak jobb lehetőségek, mint mások. Az ideálisak babból, lencséből, csicseriborsóból és quinoából készülnek, sokkal egészségesebbek, mint a teljes kiőrlésűek.

- Gabonafélék és zab: az előbbiek jól feldolgozottak, tele vannak cukorral és üres kalóriákkal. Másrészt a zab olyan szénhidrát, amelynek emésztése hosszú időt igényel, ez a szervezetedbe kerül, és sokkal hosszabb ideig tart a lebontása. Éppen ezért sokkal többet segít abban, hogy hosszabb ideig kielégítsen.

- Finomított búzaliszt és kókuszliszt, mandula, zab stb. Ez utóbbiban kevés a szénhidrát. A fehér liszt fogyasztása megegyezik a cukor fogyasztásával, ez egy rendkívül finomított szénhidrát, amelyet a tested nagyon gyorsan felszív és előidézi az inzulinszintet: ez megakadályozza a zsírégetést és serkenti az étvágyat.

Ez nem a kalóriák, hanem a tápanyagok számlálásáról szól. Ne feledje, hogy mi vagyunk azok, amiket megeszünk. A tested minden sejtje megújul azzal, amit eszel, mindig jó, ha a testednek megadod az építéséhez szükséges anyagokat, jó minőségűek.