MADRID, május 9. (Infosalus/EP) -

ízületi gyulladás

Minden bizonnyal sokkal könnyebb drogokat használni krónikus rendellenességek kezelésére, de ugyanolyan igaz, hogy néha nem a várt módon működnek, és mellékhatásaik rontják az életminőséget. A napi változások, bár pszichológiailag költségesebbek, számos betegség és egészségi állapot esetén hatásosnak bizonyultak.

Amint azt az Orvostudományi Kar egészséges életmódjáról szóló blogjában kifejtette Harvar Egyetemd Az Egyesült Államokban (www.health.harvard.edu) az orvosok általában megértik az életmódváltás nehézségeit, és becslésük szerint a gyógyszeres kezelés biztonságosabb és felelősségteljesebb módszer a betegségek kezelésére.

De azok számára, akik óvatosabbak a gyógyszerekkel kapcsolatban és akik kevesebb utat szeretnének követni, a Harvard szakembercsoportja összefoglalót mutat be öt gyakori rendellenesség és azok kezelésének módszerei nincs gyógyszer vagy kiegészítés.

Gyakorlat az ízületi gyulladás javítására

Ha túlsúlyos és a probléma a térd ízületi gyulladása, fogyjon le ettől nem fog elmúlni az ízületi gyulladás, de csökkentheti a fájdalmat. Évekkel ezelőtt közzétett kutatási eredmények azt mutatták, hogy a fogyás (a testtömeg körülbelül 5% -a) és a mérsékelt testmozgás kombinálása csökkenti a fájdalmat és javítja a túlsúlyos, térdízületi gyulladásban szenvedők mobilitását. Még azoknál is, akik nincsenek túlsúlyosak, az ízületeket meg nem terhelő testmozgás, például úszás vagy kerékpározás csökkenti a fájdalmat.

További javaslatok között szerepel a különös figyelem cipő mint egy párnázottabb sarok képes félbevágni azt az erőt, amellyel a láb minden lépésnél a földre lép. Használhatók is térdvédők, amelyek igazítják a térdet és leveszik a nyomást a leginkább érintett területről ízületi gyulladás esetén.

Bizonyos izomcsoportokat megcélzó tevékenység szintén enyhítheti a fájdalmat. Így az érintett térdek jobban reagálnak az erősebb quadricepszre. Ne felejtsd el azt a testmozgás előnyösebb lehet a viszonylag enyhébb ízületi gyulladásban szenvedők számára.

Diéta a koleszterinszint csökkentésére

Az amerikaiak megjegyzik, hogy az étrend különféle módokon beállítható az alacsonyabb LDL-koleszterinszint vagy rossz koleszterinszint. LDL szint akár 5% -kal is csökkenthető hozzávetőlegesen, körülbelül ha a magas zsírtartalmú ételek fogyasztása tartósan kikerül az étrendből telített, például teljes hús és tejtermék.

Ezenkívül az oldható rostok minden további napi grammjára meg kell adni a rostot müzli, bab, dió és gyümölcs, körülbelül 2mg/dL-rel csökkentheti az LDL-szintet. Fogyókúrák, amelyek magukban foglalják szterollal dúsított margarinok, A koleszterin felszívódását blokkoló komponensek néhány tanulmányban 10 és 20% közötti LDL-csökkenést értek el. Más esetekben a vegetáriánus és alacsony zsírtartalmú étrend legfeljebb 10 adag zöldség napközben és négy adag hüvelyes és dió és csaknem 10% -kal képesek csökkenteni az LDL szintet.

A probléma az, hogy a Harvard szakértői szerint, mindezek a módszerek elmaradnak attól, amit a sztatinok elérhetnek: az LDL 25-35% -os csökkenése. Kivételt képezhet egy olyan étrend, amely olyan LDL-szintet csökkentő ételek (növényi szterolok, szójafehérje, oldható rostok és mandulák) részét képezi, amelyek több kis tanulmányban a sztatinokhoz hasonló eredményeket értek el - mutatnak rá.

És ami a jó koleszterinszint, HDL, a testmozgás valószínűleg a legjobb módszer a szinted előmozdítására. Az inaktív embereknél, akik rendszeresen kezdik a testmozgást, a HDL-koleszterinszintjük akár 20% -kal is megemelkedik. A mérsékelt alkoholfogyasztás (napi egy vagy két ital) egy másik HDL-fokozó.

A túlsúly, a dohányzás és a sok gyorsan emészthető szénhidrátot tartalmazó étrend csökkenti a szintet, így ezeken a területeken végrehajtott változtatások segíthetnek a szinted javításában.

Fizikai és szellemi testmozgás a kognitív hanyatlás elkerülése érdekében

Úgy tűnik, hogy a mentális edzés és más "agyi" gyakorlatok segítenek az idős, egészséges emberek jó állapotban tartásában kétségek merülnek fel arról, hogy ezek a nyereségek hogyan kerülnek át a valós napi tevékenységekre. Általánosságban elmondható, hogy a pozitív eredmények a betegség előrehaladásának lassítása, de a javulás elérése nélkül mennek.

A testmozgás mentális előnyei világosabb és következetesebb bizonyítékokkal szolgálnak, mint a „mentális” torna eredményei. Egy 2007-ben végzett figyelemre méltó tanulmány kimutatta, hogy egy egyszerű, egyórás edzésprogram hetente kétszer pozitív hatással volt az idősek otthonában élő Alzheimer-kórban szenvedő betegek mindennapi tevékenységének elvégzésére.

Fizikai aktivitás a depresszió enyhítésére

Sok tanulmány megállapította úgy tűnik, hogy a rendszeres fizikai aktivitás antidepresszáns hatást fejt ki. Egyes kutatások kimutatták, hogy egy intenzív testedzési program eredményeként a depressziós tünetek 50 százalékos csökkenése, csökkenés összehasonlítható az antidepresszánsokat szedő vagy kognitív viselkedésterápiában részesülő embereknél tapasztaltakkal.

Úgy tűnik, hogy a program sajátosságai kevésbé fontosak, mint a program betartása. Úgy tűnik, hogy a fizikai aktivitás közvetlenül befolyásolja az agyat azáltal, hogy elősegíti a neurogenezist: az agysejtek kissé növekednek és több kapcsolatot létesítenek, ahol szükséges.

A probléma azonban az a depresszióval járó általános demotiváció megnehezítheti ezeknek az embereknek a testedzési programok megkezdését.

Az életmód megváltoztatása a hipertónia csökkentése érdekében

Ha van olyan rendellenesség, amely tabletta nélkül megváltoztatható, ez a magas vérnyomás, biztosítja a Harvard Medical School csapata. Számos lehetőség közül választhat: fogyjon, fogyasszon kevesebb nátriumot, többet mozogjon vagy változtassa meg étrendjét.

Minden túlsúlyos ember 900 grammos vesztesége a szisztolés és a diasztolés nyomás 1 Hgmm-es csökkenését eredményezi. A rendszeres testmozgás még akkor is csökkentheti a vérnyomást, ha nem fogy le.

Körülbelül háromnegyed evőkanál só napi eliminációja (kb. 1,8 gramm nátrium) az étrendből csaknem öt ponttal, a diasztolés érték pedig három ponttal csökkentené a szisztolés értéket.

Próbák vegetáriánus étrend azt mutatják, hogy akár 5 Hgmm-rel csökkentik a vérnyomást. A DASH diéta, Az angol betűszó a Dietary Approaches to Stop Hypertension, még jobb a szisztolés vérnyomást akár 12 ponttal, a diasztolés értéket pedig legfeljebb 5 ponttal csökkenti.

A DASH diéta naponta tartalmazza hét és kilenc adag gyümölcs és zöldség, 2-3 adag sovány tej és teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, baromfi és hal fogyasztása, mindezt a telített zsír, a vörös hús és az édesség minimalizálása mellett. Ez a diéta és alacsony sótartalom vérnyomáscsökkentő gyógyszerekhez hasonló módon csökkentik a vérnyomást.

Szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy a fogyás, a testmozgás és az étrend csökkentheti a szükséges gyógyszeradagokat, sőt teljesen megszünteti annak szükségességét.

Ennek ellenére rámutatnak arra az orvosi szakma gyakran pesszimista a magas vérnyomás szabályozható részével kapcsolatban és becslése szerint a legtöbb embernek egy vagy két gyógyszert kell szednie annak kontrollja érdekében, különösen akkor, ha magas a nyomás, vagy vannak egyéb állapotok, például cukorbetegség.