A múlt héten adtunk néhány tippet a karácsonyi ünnepek megvédésére, elkerülve, hogy véget vessenek az elhízás elleni küzdelem terveinknek.
![elhízás menük](https://images-on-off.com/img/es/5/menus-antiobesidad-para-navidad-cirugia-de-la_1.jpg)
Valószínűleg sokan gondolkodtok már ezen ünnepek menüin. Az az igazság, hogy egészséges, étvágygerjesztő és alacsony kalóriatartalmú menük javasolhatók, amelyek lehetővé teszik számunkra a fogyás folytatását.
Ehhez a következőket kell figyelembe venni:
. Az ételek kombinációja (követve azokat a kritériumokat, amelyeket 30-30-40 diétás betegünk mindig tanácsol, lásd a linket)
. Főzésük módja: kerüljük a sült ételeket, a pörkölteket és a párolt, grillezett vagy sült főzés választását
Például egy karácsonyi menü javaslat a következő lehet:
Első, Számos lehetőséget kínálunk Önnek:
1.- Rukkola és spenót saláta kockára vágott lazac és/vagy friss sajttal vagy Paradicsom saláta ibériai sonkával
2.- Fokhagymás angolnával párolt brokkoli
3.-Escarole paradicsom, gomba és angolna saláta
4.-Sült zöldségek
5.- Spenót garnélával
6.-Halászlé
Második, hat különböző lehetőség közül választhat
1.-Grillezett tengeri sügér, párolt zöldségekkel
2.-Pörkölt pulyka vagy kacsa konfitált hagymával
3.-Lazac carpaccio.
4. -Sült grillezett szürke tőkehal vagy nyelvhal sült paprikával
5.-Sült monkfish kelbimbóval
6.-Sült csirke almával sült almával
Desszertként
1. -Exotikus gyümölcsök (ananász, kivi és mangó) Macedónia.
2.-Gyümölcs turmixok kombinációja
Ezen kombinációk bármelyikével, valamint gőzöléssel, sütőben vagy étel grillezésével egészséges, zsírmentes, alacsony kalóriatartalmú, változatos menüt biztosítunk, amely tiszteletben tartja a szénhidrátok, zöldségek és zsírok megfelelő kombinációját.
Minden esetben nem szabad megfeledkeznünk az adagokról (a főétel esetében adagonként 120-180 gramm lesz a választott haltól vagy hústól függően).
Emlékeztetjük, hogy a részben TÁPLÁLÁS a blogból további javaslatokat találhat az egészséges menükről.
Ne felejtsük el, hogy fontos elkerülni a nassolást vagy egészséges snack választását (angolna, főtt garnélarák, kagyló, friss sajtkockák, pulykakolbászkockák, főtt tojáskockák, grillezett zöldségek stb.), Például a diófélék leállítását és nugát a vacsora utáni asztalnál, mivel eldobják az egészséges étlapra tett összes erőfeszítést. Végül kerülje a szénsavas italokat és az alkoholt.
- Navarra egészséges menüket akar bevezetni az iskolai menzákban az elhízás megelőzése érdekében
- Elhízás és SARS-CoV-2 megfontolások a bariatrikus műtétnél és ajánlások a kezelés megkezdéséhez
- Miért nem vásárol Katy Perry karácsonyi ajándékokat családjának - az Oyeme Magazine!
- Ne falatozzon az étkezések és a hagyományos étrend között, kulcsok a fogyáshoz karácsony után
- PANDEMIKA - A szakértők ragaszkodnak az elhízás megelőzésének fontosságához, hogy megbirkózzanak a