Segítség és ételek elkészítése, alvás és pihenés higiéniája

Meg kell jegyezni, hogy a táplálkozási igények az egész életen át változnak, kortól, fizikai aktivitástól függően ... Ezért nincs mindenki számára érvényes étrend.

étel

Az alapelv, amelyet a takarmányozásban figyelembe kell venni, a egyél egészségesen és változatosan. Néhány fontos irányelv, amelyet be kell tartani:

Fontos, hogy mindig kövessük a egyensúlyi étrend, figyelembe véve a speciális étrendeket (cukorbetegség, magas vérnyomás, allergia stb.) és a szezonális, vagyis a nyárhoz vagy a télhez igazított étrendeket.

A legjobb étrend: a mediterrán. A diéta magas gyümölcs- és zöldségfogyasztás, növényi olajok (különösen olívaolaj), hal- és tejolajok és származékaik, amelyek fehérjét és különösen kalciumot szolgáltatnak.

A hidratálás elengedhetetlen: eltartott embereknél; Naponta 1,52 L folyadékot kell inni. Az életkor előrehaladtával csökken a szomjúság érzése, az idősebb embereknél nagyobb a kiszáradás veszélye, és ragaszkodni kell a folyadékbevitelhez, mivel a jó hidratálás megakadályozza a székrekedést, segít a hörgők váladékának megszüntetésében és csökkenti a húgyúti fertőzéseket.