• A szakértők azt javasolják, hogy a karácsonykor megszerzett kilókat minél előbb veszítsék el.
  • Nem kell éhezni - öt szigorú ételt kell elfogyasztaniuk, így jóllaknak.
  • A hüvelyeseknek és a gyümölcsöknek túlsúlyban kell lenniük a szénhidrátban gazdag ételekkel szemben.

étkezések

Táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a sújt veszteni a karácsonyi ünnepek felesleges ételmennyiségéből származó étrendet az ételek és a racionális étkezési ritmus kombinációján alapuló étrendre van szükség, legalább négy étkezéssel és étkezés közötti aprítás nélkül.

A córdobai Reina Sofía Egyetemi Kórház Endokrinológiai és Táplálkozási Szolgálatának vezetője, Pedro Benito, egy interjúban kifejtette, hogy a karácsony "a túlzott étel és alkohol ideje közvetlen hatással vannak az egészségre, mivel átlagosan két-négy kiló hízik ", amelynek elvesztéséhez" az ésszerű étrend azonnali visszatérése "szükséges.

Benito ebédre ajánlott egy első fogást hüvelyesek és zöldségek egy másodperc pedig legfeljebb 120 gramm hús vagy hal, hozzá egy darab gyümölcs desszertként, míg vacsorára sokkal emésztõbb ételt ajánl.

Ennek az egész étkezési tervnek a szerinte programot kell kísérnie aerob edzés és folyamatos, amelynek enyhe vagy mérsékelt, de mindig periodikusnak kell lennie.

Végül Benito hangsúlyozta, hogy a legfontosabb "a karácsonyi fontok elvesztése hamarabb, mivel ezekben a kérdésekben a lustaság miatt a kilók felhalmozódnak, és miután felhalmozódott, sokkal nehezebb ezeket megszüntetni ".

A maga részéről az orvos Pilar Pineda, a táplálkozás és a fogyás szakértője kifejtette, hogy a fogyással kapcsolatos konzultációk mindig az ünnepek után, különösen a nyarak és a karácsony után következnek be.

Betegeivel az alapján végez kezelést ételkombináció fő célja az egészséges étkezési szokások elsajátítása, mivel szerinte "a probléma nem a kilók fogyása, hanem tartsa a súlyát ha egyszer elveszett ".

Mindehhez legalább az ivást javasolta napi két liter vizet, készítsen öt ételt, rágd lassan étel és valamilyen testmozgás, például napi egy órás séta.

Az élelmiszerekkel kapcsolatban Pineda rámutatott, hogy a karácsony leteltével "egészséges szokást kell létrehozni, amelynek alapja az grillezett húsok, zöldség és gyümölcs ", mivel az emberek nem tudják, hogyan kell enni, és étrendjüket a szénhidrátokra alapozzák, amelyek a etetésellenes".

Ezen orvos szerint karácsonykor körülbelül három kiló súlyfelesleget szoktak hízni, amihez a minimum két hét a kezelést meg kell szüntetni "sok türelemmel és odaadással", mivel a betegnek tisztában kell lennie azzal, hogy a túlsúly a helytelen étrend eredménye, és szabályoznia kell szokásait, mielőtt más módszerekhez folyamodna, például "tablettákhoz vagy műtéthez".

A További információk kritériumok szerint