Kérjen javaslatokat a WhatsApp kapcsolódó tudományos cikkeihez a helyszínen.
Javaslatokat akarok
Egy nemrégiben megjelent írásban, ahol az erőnléti edzés fontosságáról beszéltünk (link), fentebb megjegyeztük, hogy az elhízott emberek izomszintbeli különbségeket tapasztaltak egészséges alanyokhoz képest. Az elhízott személyeknél egyre gyakoribb szarkopénia (link) miatt létfontosságú tudni, hogy az izom szerkezeti és funkcionális szinten milyen változások következnek be, ennek okai és következményei. Csak így közelíthetünk intelligens és hatékony módon az erőnléti edzéshez, hogy ez az alany funkciójának javulását eredményezze.
Először is tudnunk kell, hogy ez a patológia hogyan eredményez progresszív átmenetet a II. Típusú szálak (gyors szálak) elterjedtsége felé az I. típusú rostok (lassú rostok) kárára. Nem önmagában az elhízás, sokkal inkább az, hogy az alanynak nagyobb erőt kell generálnia ahhoz, hogy képes legyen kiszorítani azt a nagy testtömeget, amellyel szembe kell néznie. Amint azt egyes tanulmányokban megfigyelték (1,2), ezek az adaptációk mindenekelőtt az úgynevezett anti-gravitációs izmokra, vagy más szavakkal azokra az izmokra vonatkoznak, amelyek a legnagyobb felelősséget viselik, amikor a test tömegének kiszorításáról van szó. test. személy.
Fontos tisztázni ezt a szempontot, mivel sokszor kijelentik, hogy az elhízott alanyok magasabb erőértékeket mutatnak, mint az egészséges alanyok. Ez igaz lehet (és nem minden esetben), ha abszolút értékekkel dolgozunk. Mindazonáltal, amikor ezeket az értékeket relativizálják az alanyok izomtömegéhez, úgy néz ki az elhízott emberek alacsonyabb erővel rendelkeznek.
Másrészt ez a testtömeg-túlterhelés bizonyos struktúrákat (izom, ín és maga az ízület) okoz, ami sok esetben a fájdalom észleléséhez vezet az alany részéről (3).
Valójában fontos beszélni az elhízott személy testében bekövetkező különféle fiziológiai és anyagcsere-változásokról, valamint ezeknek az izomműködésre gyakorolt következményeiről.
Zsírszövet és krónikus alacsony fokú gyulladás (1,4,5)
Az elhízást nagy mennyiségű zsigeri zsírszövet jelenléte jellemzi, és ebben az esetben, ami ránk vonatkozik, ennek az zsírnak az jelenléte intramuszkulárisan és perimuscularisan (az izom és a fascia között). Ez a típusú zsírszövet többek között magas szintű gyulladásos fehérjéket és citokineket, például C-reaktív fehérjét, TNF-a, IL-6 és IL-1β termel. Ez krónikus, alacsony fokú gyulladásos állapotot idéz elő, amely a testre és kifejezetten az izomra nézve nagyon káros hatásokkal jár. Különösen a TNF-α jelenléte mutatott egyebek mellett közvetlen hatást az izom katabolizmusára azáltal, hogy negatívan befolyásolja a fehérjeszintézist.
Érdekes az a tény is, hogy nagy számú elhízott alanynak nagyobb az izmok behatolási szöge (párhuzamosan több izomrost = nagyobb erő termelődik). Úgy tűnik azonban, hogy ez a növekedés sok esetben a zsírszövet említett izomrostok közötti tárolásának köszönhető. Tehát nem csak nem változik nagyobb erővé, hanem gátolja az izmok működését is.
Mitokondriális funkció és oxidatív stressz (6.7)
A táplálkozási túlterhelés és az energiafelesleg környezetében a metabolikus utak szabályozatlansága következik be, pontosabban az AMPK (a katabolizmus egyik fő szabályozója) aktivitásának csökkenése. Ez viszont számos lépcsőzetes következményt eredményez, például a mitokondriális biogenezis fő szabályozójának számító PGC1α aktivációjának csökkenését. Ez a csökkent mitokondriális biogenezis a zsírsavak hiányos anyagcseréjéhez, következésképpen a reaktív oxigénfajok (ROS) vagy a szabad gyökök növekedéséhez, a glükóz alacsonyabb felhasználásához, az inzulinrezisztenciához és általában nagyobb oxidatív stresszhez vezet.
Ezek a szabad gyökök részt vesznek a vázizom kontraktilis diszfunkciójában, akadályozva az aktin és a miozin kölcsönhatását, ugyanakkor megszakítják a kalcium helyes jelzését az izomsejtben. Mindkét hatás megváltoztatja az izom működését, és ennek következtében csökken az alany által kifejtett erőszint.
Egyéb fontos hormonok (1,4,5)
A zsírszövet nagy mennyiségű hormont generál, amelyek normális arányban előnyösek az egészségre, mint például a leptin (jóllakottságot kiváltó és a test összetételét szabályozó) és az adiponektin (gyulladáscsökkentő és atherogén). Az elhízás a leptinnel szembeni rezisztencia állapotához és az adiponektinszint csökkenéséhez vezet. A leptin és a TNF-α feleslege hozzájárul az inzulinrezisztencia növekedéséhez és a növekedési hormon (GH) szintjének csökkenéséhez. Másrészt az adiponektin csökkenése elősegíti az izom krónikus gyulladásos állapotának fennmaradását, ami akadályozza annak működését.
Másrészt azt is tudjuk, hogy az elhízást a tesztoszteron szint csökkenése jellemzi, amely az alacsony GH szinthez hozzáadva az izom erejének csökkenéséhez vezet.
Sinha és munkatársai által módosított ábra. (2017). A vázizmok regenerációjának szisztémás szabályozói elhízás esetén
Összefoglalva, mindent kitekintve a perspektívába és a következtetéseket keresve a gyakorlatban:
- Magas szintű gyulladás izom-csontrendszeri szinten, amely nem csak fájdalomhoz vezethet edzés közben, ha nem teszik meg a megfelelő intézkedéseket, hanem gátolja az izom saját tevékenységét.
- Olyan izom, amelynek nehézségekbe ütközik a glükóz és a zsírsavak megkötése, és amelynek használata is nehézségekbe ütközik (nehéz megszerezni a munka elvégzéséhez szükséges energiát), amely a II. Típusú rostok túlsúlyához hozzátéve meglehetősen korai fáradtsághoz vezet elhízott embereknél.
- A hormonális rendellenességek széles skálája, amely nemcsak csökkenti az izomműködést és az erőtermelés képességét, hanem megnehezíti az edzés után jelentkező regenerációs és izomnövekedési folyamatokat is.
Mindezek a tényezők ismét bizonyítják az elhízott alanyok erőnléti edzésének szükségességét a káros hatások ezen osztályának megfordítása vagy minimalizálása érdekében. Azonban, és amint a jövőbeni bejegyzéseinkben is látni fogjuk, nem minden erőnléti edzés egyformán hatékony, és edzőként olyanokat kell keresnünk, amelyek kifejezetten javítják a tantárgy erősségét, és áthelyezhetők napi tevékenységekre. Vagyis azok az erőedzések, amelyek túlnyomórészt neuromuszkuláris komponenssel rendelkeznek: nem túl nagy súlyok (legalábbis a progresszió kezdetén) és számos ismétlés, amelyek garantálják a lehető legtökéletesebb mozgástechnikát, amely más tényezőktől, például a mozgás sebességétől függően változik. végrehajtás (többek között), amelyen elmélyülhet a fogyókúra szakos oktatói tanfolyamán.
Nem szeretnénk figyelmen kívül hagyni az aerob vagy ellenállóképesség fontosságát, amely szintén befolyásolja a korábban említett folyamatok némelyikének javulását, és amely hatással van más anyagcsere útvonalakra is, amelyeket az erőnléti edzés nem képes elérni. Ezért mindkét edzésmódot kombinálni kell a legjobb eredmény elérése érdekében.
Cikk hivatkozások
1. Bollinger LM. A vázizom kontraktilis diszfunkciójának potenciális hozzájárulása az elhízás megváltozott biomechanikájához. Gait és testtartás. 2017.
2. Shultz SP, Byrne, NM, Hills AP. A mozgásszervi funkció és az elhízás: a fizikai aktivitás következményei. Curr Obes Rep. 2014;
3. Vincent HK, Adams MCB, Vincent KR, Hurley RW. A mozgásszervi fájdalom, a félelem elkerülésének viselkedése és az elhízás funkcionális csökkenése lehetséges beavatkozások a fájdalom kezelése és a funkció fenntartása érdekében. Regionális érzéstelenítés és fájdalomgyógyászat. 2013.
4. Vincent HK, Raiser SN, Vincent KR. Az öregedő mozgásszervi rendszer és az elhízással kapcsolatos megfontolások a testmozgással. Öregedő kutatási vélemények. 2012.
5. Sinha I., Sakthivel D, Varon DE. A vázizmok regenerációjának szisztémás szabályozói elhízás esetén. Határok az endokrinológiában. 2017.
6. Chen PB, Yang JS, Park Y. A csontvázizmok mitokondriumainak adaptációja az elhízáshoz, a testmozgáshoz és a többszörösen telítetlen zsírsavakhoz. Lipidek. 2018.
7. Tallis J, James RS, Seebacher F. Az elhízás hatása a vázizom kontraktilis működésére. 2018;
A cikket a Elhízáskezelő iskola
A következő bejegyzések érdekelhetik:
Tetszett ez a blogbejegyzés? Sokkal többet kínálunk Önnek, kérjen javaslatokat a WhatsApp tudományos cikkeire a helyszínen. Javaslatokat akarok
kiadta
Dr. Javier Butragueño Revenga Elhízáskezelő Iskola, 2018. szeptember 7