Sokszor hallani a kenyérfogyasztás okozta kétségekről, különösen, ha összehasonlítjuk táplálkozási hozzájárulását más termékekkel.
A sportolók étrendje több mint fontos szempont. Semmi újat nem fedezünk fel vele. Mondhatni, hogy ez egy másfajta edzés, és létfontosságú a felkészülés során.
Éppen ezért sokszor hallani a kenyérfogyasztás okozta kétségekről, különösen, ha összehasonlítjuk hozzájárulásukat más termékekkel.
Például. Kényelmes-e a kenyér fogyasztása, vagy táplálóbb-e rizskrákot fogyasztani?
Emiatt felvettük a kapcsolatot a sporttáplálkozási tanácsadóval, Ignacia Merkellel, aki adatokat szolgáltatott nekünk, hogy figyelembe vegyük az egyes adagok hozzájárulását:
TELJES KIŐRLÉSŰ KENYÉR
✓ 107 kalória
✓ 19 g szénhidrát
✓ 0,8 g zsír
✓ 5,7 g fehérje
✓ 3,7 g rost
RIZSSÜTŐ
✓ 99 kalória
✓ 23 g szénhidrát
✓ 1g zsír
✓ 2.6 Fehérje
✓ 1.2 Rost
Táplálkozási következtetések:
Kalóriákban majdnem megegyeznek, a sütikkel ellentétben a kenyér több fehérjét, kevesebb zsírt, kevesebb szénhidrátot és sokkal több rostot ad, ami jóllakottá teszi!
Ahhoz, hogy éhségedet rizs süteményekkel elégítsd ki, nagy valószínűséggel körülbelül 4 egységet kell megenned, és a kalória több, mint a szorzás, míg két szelet kenyérrel inkább jóllakottabb, tápláltabb és kevesebb kalóriát tartalmaz.
💪☑
Tehát ne démonizáld az ételt! hogy a teljes kiőrlésű kenyér nagyon jó és a kalóriaszükségletnek megfelelően fogyasztják, kiváló lehetőség! És ha otthon csinálja, akkor is sok pénzt takarít meg!
Érdekelt a cetli? Szeretne recepteket vagy további tippeket a diétájához? Kérhet Ignácia Merkeltől ([email protected]) tippeket, az IFBB sporttáplálkozási tanácsadóját.
A Más Aire-től mindig azt javasoljuk, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy az egyes edzéseken a fizikai igényeknek megfelelő étrend legyen. A szakember által készített étrendet követve jobb teljesítményt érhet el, ugyanakkor jobb eredményeket is elérhet.