Ez a szöveg meghatározza az elhízást, annak okait, valamint a beavatkozás és elkerülés módjait, mindenekelőtt a fizikai aktivitás alkalmazásával. Kiemeljük a fizikai aktivitás fontosságát és előnyeit a testünkön.

Kulcsszavak: Elhízás. A fizikai aktivitás. Testsúly. Túlsúly. Anyagcsere.

2. Az elhízás okai

Több közelmúltbeli orvosi és fiziológiai vizsgálat megerősíti, hogy az elhízás számos tényező együttes következményeként jelenik meg.

Genetikai okok

A Pennsylvaniai Egyetemen végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az elhízást befolyásoló legfontosabb tényezőként az emberek közvetlen genetikai hatást gyakorolnak a testmagasságra, a testsúlyra és a testtömeg-indexre. Ezen vizsgálatok egyikében 12 pár felnőtt hím monozigóta ikert vettek. 100 napig 1000 Kcal-al etették őket az alapfogyasztásuk fölött, hét napból hatot. A hetedikben az alapvonaluk alapján etették őket. A fizikai aktivitás szintjét is szorosan figyelték. A vizsgálat végén a testtömeg-szint nagymértékben változott, 4,3 kg-ról 13,3 kg-ra, ugyanazokkal a kalóriákkal. Mindkét pár két ikerének válasza azonban minden esetben nagyon hasonló volt, a zsírtömeg-növekedés, a testzsír százalékos aránya és a bőr alatti zsír tekintetében is. A nagy különbségek csak a különböző ikerpárok között jelentek meg.

Anyagcsere okai

A kalóriák energiafelhasználása személyenként jelentősen eltér. Néhány ember hatékonyabban használja fel a kalóriákat a testhőmérséklet fenntartására és az anyagcsere-folyamatok végrehajtására.

Szociokulturális okok

A fejlett országokban az egész kulturális környezet az ételek és az italok körül forog. Az ételt a viselkedés jutalmául, az ünneplés, az üzlet bezárásának stb. Még az egyes vallásokban is vannak speciális étkezési szokások.

Ülő okok

A mozgásszegény életmód az elhízás egyik fő oka. Másrészt bebizonyosodott, hogy a fizikai aktivitás a test energiafelhasználásának egyik fő meghatározója.

A növekvő fizikai aktivitás miatt a testnek több kalóriát kell használnia, és kedvezőbbé teszi a test kalóriaegyensúlyát az elhízás elkerülése érdekében.

Neuroendokrin okok

A hipotalamusz eredetének elhízása.

Cushing-kór (magas kortizolszint).

Hypothyreosis (alacsony pajzsmirigy-szint).

Policisztás petefészek szindróma.

Növekedési hormon hiány.

ötlet

Kábítószer-okok

A triciklikus antidepresszánsok zsírnövekedést és jelentős súlygyarapodást mutattak az őket szedő egyénnél, ami képet mutat az elhízásról. Ezenkívül a hosszú kortikoszteroid alapú kezelések a zsír és a súly növekedését mutatták, szintén elhízást mutatnak.

Táplálkozási okok

Határozottan a testünk által igényelt több kalória fogyasztása miatt a kalóriaegyensúly több kalóriát halmoz fel, és testünk által felhalmozott 7500 kalória után 1 kg súly növekedik, ami elhízáshoz vezet.

Pszichológiai okok

Néhány pszichológiai vagy érzelmi trauma szorongást okozhat az egyénben, ami sok esetben túlzott táplálékfelvételhez vezet.

Mint láttuk, az elhízás eredete nagyon összetett, és természetesen emberenként eltér. E különbségek felismerése elengedhetetlen megjelenésük megelőzéséhez és kezelésükhöz.

3. Az elhízás következményei és kockázatai

4. Intézkedések az elhízás kezelésére

Az első ökölszabály az elhízásról az ne engedd magadnak meghízni. Ennek megelőzése érdekében kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanunk és rendszeresen tornáznunk kell, kortól és az egyéni fizikai jellemzőktől függően (például torna, úszás vagy egyszerűen gyaloglás).

A fogyáshoz elengedhetetlen a egyensúlyi étrend, mindent enni, csak mértékkel és mindegyik energiaigényének megfelelően. Az étkezéseket naponta 4-re és 5-re kell felosztani, elkerülve az étkezések közötti harapnivalókat. Mérsékelnünk kell a telített állati zsírok fogyasztását, növelnünk kell a gyümölcsök, zöldségek és halak fogyasztását, meg kell próbálnunk lassan enni és jól rágni.

A. Előnyei fogyás, még ha kicsi is, egy elhízott embernél több, mint kompenzálja az erőfeszítést, hiszen csökkenti a kockázatát szenvednek sokan betegségek.

Az elhízás kezelése a életen át tartó kezelés. Erőfeszítést, kitartást és hajlandóságot igényel az étkezési szokások megváltoztatására. Nem szabad támaszkodnunk „csodatermékekre” vagy „nem varázslatos” diétákra, amelyeket nem szakértők ajánlanak. Az étrendi tanácsokat mindig egyénileg kell meghatározni.

Godnenez, S. (2001). Mozgásszervi betegségek és elhízás. Embriológiai és táplálkozási folyóirat. 9. kötet, Nє 2.

Lуpez Chicharro, Fernбndez Vaquero (2006). Gyakorolja a fiziológiát, 3. kiadás. Madrid, szerk. Médica Panamericana. 47. fejezet: Elhízás és testmozgás.

McArdle, W., Match, F., Katch, V. Gyakorolja a fiziológiát, 2. kiadás. McGraw Hill - Interamericana.

Morlans, J. (2001) Elhízás: Az iszkémiás szívbetegség kockázati tényezője. Havanna.

Wilmore, J. és Costill, D. Az erőfeszítés és a sport fiziológiája. Barcelona. Ed. Paidotribo. 21. fejezet: Elhízás, cukorbetegség és fizikai aktivitás.