- Paula Vera, az Egészséges élet egykori útmutatója
- |
- Lásd még az egészséges életet
Csak néhány nap van a szeptember kezdetéig, egy hónap, ahol nemcsak a hőmérséklet emelkedik, hanem aggódik amiatt is, hogy a legjobb fizikai állapotban van a nyár beköszöntével.
Jelenleg számos ajánlás és tipp található a nem kívánt "gurulás" és a tél folyamán elért extra kilók csökkentésére. A javaslatok sokfélék, például: a gyümölcsöket csak reggel fogyasztják, nem szabad vizet inni az étkezések között, mindenféle szénhidrátot és a diót ki kell küszöbölnie, többek között hízik.
Senki sem rendelkezik azzal a varázslatos recepttel, hogy lefogyjon és egészséges testet érjen el, mivel minden organizmus különbözik egymástól, és hogy egyesek eredményei nem feltétlenül lesznek ugyanazokkal a hatásokkal másokra. Ezért mielőtt bármilyen diétát vagy fogyókúrás módszert alkalmaznánk, fontos tudni, hogy étkezési tervünk megfelelő-e.
Kutatás
Az elhízási teszt a résztvevők étrendjének minőségén alapult.
Ehhez a Predimed Network (egészséges táplálkozás a krónikus betegségek elsődleges megelőzésében), amelyet a navarrai egyetem kutatója, Miguel Martínez koordinál, különböző spanyol egyetemek, kórházak és központok más szakértőivel együtt, több mint 7 ezer embert elemzett magas érrendszeri kockázattal, tizennégy kérdésből álló kérdőív kidolgozása.
A teszt a résztvevők étrendjének minőségén alapult, értékelést készített a hagyományos mediterrán étrend modellje szerint. Így a válaszok minden további pontja alacsonyabb elhízási arányokkal társult, különösen a hasi területen.
A 10 vagy több pontot elért emberek 11,4% -kal csökkentek a hasi elhízásban, szemben a 7 vagy annál kevesebb ponttal. Mint a szakember kifejtette, a derék körfogatának a magassággal való megosztása eredményt ad, értelmezve, hogy a has kerülete a magasság fele. Ezért célszerű elkerülni a 0,5-nél nagyobb arányt.
Véleménye szerint a kérdőívben kapott több pont "jó rendszer a hasi átmérő csökkentésére és az olyan problémák megelőzésére, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívroham vagy a stroke kockázata, amelyek a legtöbb korai halált okozják társadalom".
A kérdőív és pontszáma
1. Az olívaolajat használja fő főzsírként? Igen: 1 pont.
2. Mennyit fogyaszt olívaolajat naponta? Ez a kérdés magában foglalja, ha sütéshez és salátákhoz használja. Ha négy evőkanálnál többet használ, 1 pontot kap.
3. Hány adag zöldséget fogyaszt el naponta? Két vagy több adag 200 gramm: 1 pont.
4. Hány darab gyümölcsöt eszel naponta? Ha kevesebb, mint három gyümölcsöt eszik naponta, nem kap pontot. Ha meghaladja ezt az összeget, akkor még egy pontot keres. A számításokba bele kell foglalnia a természetes gyümölcslevet is.
5. Hány adag vörös húst, hamburgert, kolbászt vagy felvágottat fogyaszt el naponta? Ha meghaladja a napi egy adagot, akkor már nem keres indexet a pontszámáról. Az egészséges mediterrán étrend helyes elkövetése az, ha egynél kevesebb adagot eszik.
6. Hány adag vajat vagy margarint fogyaszt el naponta? Kevesebb, mint 1 adag 12 gramm naponta: 1 pont.
7. Hány cukros italt fogyaszt naponta? Csak akkor szabad naponta kevesebbet fogyasztani, ha pontot szeretne.
8. Iszik bort? Mennyit fogyaszt hetente? A bort ajánlatos az étkezés mellé venni, ezért a heti hét közepes pohár mennyisége pontot garantál.
9. Hány hüvelyes adagot fogyaszt el hetente? Három vagy több: 1 pont.
10. Hány adag halkagylót fogyaszt el hetente? Három vagy több: 1 pont.
11. Hányszor fogyasztasz kereskedelmi süteményeket, például sütit, pudingot, cukorkát vagy süteményt hetente? Itt megkülönböztetik a nem házi készítésű süteményeket, és csak hetente kettőt vagy kevesebbet szabad fogyasztani, hogy pontot szerezzenek az értékelésben.
12. Hányszor eszel diót egy héten? Három vagy több: 1 pont.
13. Előnyben részesíti a csirkehúst vagy a pulykahúst marhahús, sertés, hamburger vagy kolbász helyett? Igen: 1 pont.
14. Hetente hányszor fogyaszt főtt zöldséget, tésztát, rizst vagy más olívaolajjal (sofrito) készített ételeket? Hetente kettő vagy több: 1 pont.
Ez az értékelés csak útmutató az ön számára az egészséges táplálkozási módszer kidolgozásához, az a fontos, hogy mindig kiegészítse azt egy napi, legalább 30 perces mozgásmintával, például sétával, futással vagy kerékpározással. Ugyanígy, ha súlyproblémái vannak, ajánlott felkeresni egy speciális táplálkozási szakembert.
A cél az, hogy ezek a szokások életmóddá váljanak, és ne csak ösztönözzék őket ebben az évszakban. Végezze el a tesztet!
További információ Vida Sanáról
A szakemberek frissítették a koronavírus könnyebb terjedésének módjait
Az információt az Egyesült Államok Betegségellenőrzési Központja szolgáltatta.
Santiago legjobb dombjai túrázáshoz: ajánlások és tippek kezdőknek
A hidratálás, a megfelelő ruházat és a tervezés a legfontosabb.
Karanténpánikválság: Hogyan kezeljük őket és hogyan juthatunk előre?
A pánikroham átélése összetett, még inkább a pandémiás szorongás közepette.
Karantén: 10 tipp azoknak a fiatalokkal rendelkező családoknak, akik tanulási nehézségekkel küzdenek
A szakértők ajánlásokat adnak a fogvatartás során nehézségekkel küzdő fiatalok számára
- Egészséges életmód - Több hagyományos élelmiszerbolt, kevesebb az elhízás a lakosság körében Hírek
- Az elhízás megelőzéséről és az egészséges élet filozófiájáról Visser Revista Cubana de
- A fahéjas vegyület segíthet megelőzni az elhízást Egészséges életmód hírek Diario de-ban
- Különféle- madridi házigazda; júniusban az elhízásról és az egészséges életmódról szóló I. fórum
- Receptek Mar Cobos Egészséges életnapló