Az elhízás fő oka az életmód változásai, amelyek az elmúlt években bekövetkeztek

elhízási

Mindenkinek részt kell vennie az elhízás megelőzésében: a gyermeknek, a családnak, az iskolának, a gyermekorvosoknak, a közösségnek, az egészségügyi és politikai hatóságoknak, az élelmiszeriparnak, a sajtónak és a civil szervezeteknek, mivel a járvány fő oka az életmódban az elmúlt években bekövetkezett változások.

Mely ételeket szabad a legjobban elkerülni és melyeket növelni?

  • A bevásárlókosárnak tele kell lennie egészséges ételekkel, mint például gyümölcsök, zöldségek, halak és hüvelyesek.
  • A gyümölcsöket és a zöldségeket naponta, a hüvelyeseket hetente többször kell fogyasztani.
  • A gyümölcsöt jobb egészben megenni, mint gyümölcslé formájában.
  • Lé vagy üdítő helyett mindig vizet igyon.
  • Csökkentse az állati eredetű zsírokat (telített zsír) a 2 évesnél idősebbeknél.
  • Csökkentse a gyorséttermek és a cukros italok mennyiségét, ne adjon hozzá cukrot vagy fruktóz kukoricaszirupot (JAMAF/AMAF).
  • Kerülje az ipari süteményeket és a feldolgozott ételeket, amelyek sok összetevőt tartalmaznak a címkén, és magas a zsír-, cukor- vagy sótartalma.

Hogyan segítenek a címkék az élelmiszerek kiválasztásában?

Ideális esetben az élelmiszer-címkéken egyértelműen fel kell tüntetni az összetételt, mint a nutriscore rendszerben.

Ez a rendszer több európai országban működik, és az élelmiszerek összetételét a közlekedési lámpa színkódjával jelenti. Amíg ilyen típusú címkék nem állnak rendelkezésre a környezetünkben, megnézhetjük a címkéket és összehasonlíthatjuk a márkákat úgy, hogy kevesebb cukrot, zsírt és sót tartalmazó ételeket választunk.

Ha egy gyermek ugyanazt eszik, mint egy felnőtt?

Nem, az elfogyasztott mennyiség az életkorától és a fizikai aktivitástól függ. A kiszolgálás méretére vonatkozó iránymutatás a tenyérszabály: mindegyik tenyérmérete az életkorának megfelelő adag.

Fontos az étkezések időzítése?

A rendszeres, ütemezett étkezések segítenek elkerülni az evést.

Vannak olyan helyzetek, amelyek több étkezésre ösztönöznek, például egyedül, unatkozva vagy képernyőkkel. Ezekben a helyzetekben "enni eszel". Javasoljuk, hogy étkezés közben az adott tevékenységre koncentráljon (eszméletlen étrendről tudatos étrendre váltás).

A családi étkezés, a képernyők (televízió, táblagép stb.) Előtti elkerülés elõsegíti a kommunikációt és az étkezési mód megosztását.

És fontos-e a testmozgás?

A testmozgás segít csökkenteni az erekben és a belső szervekben található káros zsírlerakódásokat. Javítja az elhízással járó anyagcserezavarokat és gyulladásokat.

A fizikai aktivitás elősegíti az önbecsülést és csökkenti a depresszió tüneteit.

Növelheti mindennapi fizikai aktivitását az iskolába sétálással vagy a lift helyett a lépcsőn való feljutással. Apró változások, például napi 10 perces erőteljes fizikai aktivitás (például gyors gyaloglás) bevezetésével a hatások már észrevehetőek. Ha hozzáadjuk néhány sportág gyakorlatát, akkor az egészségügyi előnyök nőnek. Célszerű a hét több napján, szabályozottan sportolni (5-17 éves gyermekeknél napi egy óra mérsékelt-erőteljes fizikai aktivitás ajánlott).

De hol veszi az időt? Nagyon érdekes lehetőség az, hogy csökkentse a képernyőkön töltött időt, és aktívvá tegye a családi szabadidőt (séta, futás, kerékpározás). Annak érdekében, hogy a gyerekek megváltoztathassák mozgási és szabadidős szokásaikat, fontos a család részvétele. Egészséges, ha az egész család minden nap aktív; az apák és az anyák mindig példaképek a gyermekek számára.