A túlsúly és az elhízás megterheli a testet, és kockázati tényező a szív- és érrendszeri egészségre és más betegségekre. Az elhízás önmagában olyan betegség, amely feltételezi ennek a feltételnek az elfogadását és az egészséges életmódot. Uruguayban a felnőttek több mint fele túlsúlyos a megnövekedett testzsír miatt. A súly 5 és 10% közötti elvesztése előnyökkel jár az egészségére nézve.

Az egészséges testsúly elérése és fenntartása az idő előrehaladtával hozzájárul az általános jóléthez és megvédi a szívet. A tömeg kismértékű csökkentése már előnyös. A fogyás legjobb módja egy személyre szabott egészséges táplálkozás és testmozgás program, amelyet az egyéni helyzetet figyelembe vevő szakember vezet.

elhízottság

Honnan tudhatom, hogy egészséges-e a súlyom?

Táblázatot adunk, amely az egyes személyek súlyát és magasságát mutatja be, és meghatározza ennek a táplálkozási állapotnak a módját.

Az első oszlopban meg kell találnia a keresett magasságot, a felső sorban pedig a súlyt. A súly és a magasság közötti keresztdobozban megjelenő ábra a BMI.

Ha a BMI túlsúlyt vagy elhízást jelez, itt az ideje megváltoztatni életmódját, mivel fennáll a szívbetegség, a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a rák kockázata.

Ha a zsír a hasban és a törzsben helyezkedik el, akkor a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek nagyobb kockázatával jár. Ezért használják a derék kerületét (PC) is indikátorként.

A testsúlycsökkentés akkor ajánlott, ha: a nők derékbősége legalább 90 cm, a férfiaknál pedig 94 cm vagy annál nagyobb.

Egészséges terv

A fogyókúrának személyre szabottnak és következetesnek kell lennie. A diétával nem elég rövid távon lefogyni. Fontos, hogy a változásokat lépésről lépésre végezzük, és elérhető célokat tűzzünk ki, amelyeket fenntartunk. Több természetes táplálékot és kevésbé iparosított vagy csomagolt ételeket kell fogyasztania. Tervezzen és fogyasszon napi legalább 3 vagy 4 ételt, apró ételekhez igazítva. Fontos az is, hogy naponta legalább 3 bőséges adag zöldséget fogyasszon.

A napi legalább 30 perc edzés változást jelent. A testmozgás egyszerű módja a lépcsőn való feljutás. És ajánlott olyan csoportokba járni, ahol gyakorolhat valamilyen gyakorlatot.

Az étkezések, tevékenységek és az elért célok nyomon követése segít megszilárdítani az eredményeket és előrelépni. Az új szokások betartása lehetővé teszi a súly csökkentését.

A szív- és érrendszeri egészség tiszteletbeli bizottsága

Közvetlen hozzáférés

A A szív- és érrendszeri egészség tiszteletbeli bizottsága elősegíti, koordinálja és kidolgozza a szív- és érrendszeri betegségek egészségének, megelőzésének, korai diagnosztizálásának és kezelésének elősegítését szolgáló terveket és programokat.