Akarsz csökkentse a kenyér étrendjét? Az első dolog, amelyet szem előtt kell tartani, hogy nem szabad teljesen kizárnia az étrendből, mivel szénhidrátban gazdag összetevő, az egészséges élethez nélkülözhetetlen élelmiszercsoport. De igaz, hogy számos szempontot kell figyelembe venned a kenyérfogyasztással kapcsolatban, ezért ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk neked hogyan lehet kevesebbet enni kenyér egészséges, alacsony zsírtartalmú alternatívákat kínál.

kenyeret

Lehet, hogy ez az oka, amit akar csökkentse az étrend kenyerét legyen az, mert fogyni akar. Ebben az értelemben több dolgot is el kell mondanunk nektek, mert a kérdés körül létezik egy mítosz, amelyet le kell bontani:

Bár jeleztük, hogy a kenyér nem hiányozhat az étrendből (természetesen teljes kiőrlésű, természetesen), igaz, hogy muszáj korlátozza a fogyasztását mert számos olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek hatással lehetnek egészségünkre, például a következők:

  • Sok sója van: a kenyér sóban gazdag étel, így negatívan befolyásolja egészségünket és mindenekelőtt a feszültségproblémákkal küzdő emberek egészségét.
  • Fehér kenyér, vitaminok nélkül: már mondtuk korábban, de ismételten hangsúlyozzuk, hogy a fehér kenyér fogyasztása olyan, mintha nem ettél volna semmit, nos igen: üres kalóriák, amelyek semmit nem tesznek a szervezetedbe.
  • Magas glikémiás index: továbbra is a fehér kenyérről beszélünk, és az, hogy ha beveszi, növeli a cukor és az inzulin szintjét, és ez a testtömeg növekedésétől olyan betegségek kialakulásáig vezethet, mint a 2-es típusú cukorbetegség.

Mindezen okok miatt fontos egyél kevesebb kenyeret és válasszon más egészségesebb alternatívákat, amelyek optimális tápanyagokat biztosítanak a testéhez.

a legjobb módja annak csökkentse a kenyér fogyasztását étrendjében néhány étellel helyettesíteni kell, amelyek ugyanolyan jóllakottság érzetet adnak, de előnyösebbek az egészségre. Mindenesetre egy kis teljes kiőrlésű kenyér elfogyasztása reggelire teljesen ajánlott, mivel tápanyagokkal látja el, emellett segít a béltranzit szabályozásában.

A legjobb kenyérpótlók vannak:

  • Teljes kiőrlésű tortilla: ez egy jó módja annak, hogy kevesebb kenyeret fogyasszon, mert nagyon vékonyak, és nagyon hasonló módon használhatók, mint ahogyan a kenyeret használjuk, vagyis szendvicseket vagy szendvicseket készíthetünk és kísérhetjük ételeinket.
  • Zabpehely: próbáljon meg reggelente reggelizni egy tál zabpehellyel, mivel ez a testünk egyik legegészségesebb gabonaféléje, mivel nagy jóllakottságot nyújtanak és rostokban is nagyon gazdagok. Ezeknek a reggeliknek vagy harapnivalóknak a fogyasztása csökkenti az étrend kenyerét.
  • Rizs vagy kukorica sütemények: mint a tortillák esetében, ez a termék is tökéletes a kenyér pótlására, valamint könnyebb pirítósok és kisebb szendvicsek készítésére, amelyek kevesebb kalóriát tartalmaznak és egészségesebbek, mint a fehér kenyér.
  • Zabpehely turmixok: nyáron nincs semmi frissítőbb, mint egy turmix ezért, jó alternatíva, amely jóllakottságot és több vitamint ad neked, ha zabból készíted az évszak gyümölcseivel. Ez a legjobb ötlet az uzsonnádra!

Ebben a OneHowTo cikkben további trükköket adunk Önnek, így megtanulhatja, hogyan cserélje ki a diétás kenyeret.

Tehát a kenyér evésének abbahagyása érdekében a legjobb, ha úgy dönt, hogy az egyik fent említett terméket beveszi az étrendbe, bár ne felejtse el, hogy a kenyér az étrendben nagyon hasznos az egészségre, amennyiben lisztből készül integrál. Így azok a helyiségek, amelyekre figyelemmel kell lenni egyél kenyeret egészséges módon vannak:

  • Lenni integrál
  • Hogy közben viszed őket első órák a nap (különösen a reggelinél)
  • Kerülje az evést snack és vacsora közben, Ebben a cikkben mindent elárulunk a szénhidrátok fogyasztásának legmegfelelőbb időpontjáról.
  • Mindig kísérje el vele alacsony zsír- és növényi fehérjék: Hagyja ki a sonka vagy a chorizo ​​szendvicseket, és válasszon egészségesebb alternatívákat, mint például pulyka vagy alacsony zsírtartalmú sajtok.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan együnk kevesebb kenyeret, Javasoljuk, hogy adja meg Étel és ital kategóriánkat.