STABIL és EGÉSZSÉGES SÚLY

morillo

Hiba lenne a tiltásokkal megpróbálni segíteni a keresett cél - fogyás - elérésében, nagyobb biztonsággal fogják elérni, ha kellően motiváltak és meg vagyunk győződve arról, hogy.

A fogyást nem szabad büntetésnek tekinteni, pszichológiailag időkorlátokat szabunk meg ... ez létrehozhatja az úgynevezett visszapattanó hatást.

Pozitív pszichológiai hozzáállás és tanulási vágy révén kell elérnünk, mert megszerezzük. Javasoljon egészségügyi célkitűzést (hosszú távon a lehető legstabilabb egészséges testsúlyt) az esztétikai célkitűzés előtt (rövid távon), bár ez utóbbi szerepel az általános.

A célt személyes követési döntések révén fogjuk elérni, megtanulva a kívánt célnak megfelelő logikus étrendet, lefogyni és fenntartani a lefogyott súlyt.

Röviden: minél kevesebb energiát fogyasztunk energiában - szénhidrátban és zsírban -, ezt az energiahiányt a zsírszövet (zsírunk) tartaléka fedezi, és ez egyértelmű átmeneti egyensúlyhiányt okoz a cél érdekében.

Az elért súly megőrzését eredményező egyensúly elérése érdekében mindent meg kell ennie, de már tudva, hogyan kell ezt megtennünk a fogyás során megszerzett tapasztalatokkal (vagyis tisztában kell lennünk és felelősségteljesnek kell lennünk önmagunkért).

A teljes dossziét türelemmel olvassuk el, és próbáljuk felkészülni arra, hogy ne szembesülhessenek leküzdhetetlen nehézségekkel.

Mindazonáltal, ha elolvassa őket, anélkül, hogy személyes tanácsai lennének, zavart okozhat, ezért ne habozzon konzultálni velünk, mind az Ön által kijelölt személyes konzultációk során, mind egyéb kétségek esetén.

BIOELektromos impedancia elemzés

Olyan skálán, ahol egy processzor van integrálva, ahol olyan adatokat adnak meg, mint az életkor, a magasság és a test egyéb jellemzői, például az alkat és a fizikai aktivitás.

Az elemzés az áram ellenállását (impedanciáját) méri, amikor az izomban és a zsírban halad. Minél több izom van az embernél, annál több vizet tárol a test.

Minél több a test vize, annál könnyebben halad át az elektromos áram. A magas zsírszint nagyobb ellenállást okoz az árammal szemben. A zsírszövet 10% - 20% vizet tartalmaz, míg a sovány tömeg (amely magában foglalja az izmokat, a csontokat és az izmokon kívül elhelyezkedő vizet) átlagosan 70% - 75% vizet tartalmaz.

Viszont az elért célkitűzésnek megfelelően a tömeg és a zsír mennyiségének ideális értékeire utal, megkönnyítve a diagnózist.

TEST TÖMEG INDEX (BMI)

Ez egy számítás, amely a testsúly és a magasság arányán alapul, és a legjobban a felnőttek túlsúlyának és elhízásának azonosítására szolgál.

Számítása úgy történik, hogy a súlyt kilogrammban elosztjuk magasságának négyzetével, centiméterben.

Az eredmény szerint a WHO (Egészségügyi Világszervezet) meghatározása:

  • Kevesebb mint 18,5: Alacsony súly
  • 18,5 és 24,9 között: Normál súly
  • 25-től 29,9-ig: túlsúlyos
  • 30-35: Mérsékelt elhízás
  • 35–40: Súlyos elhízás
  • 40 év felett: Kóros elhízás

Ez a testtömeg diagnosztizálásának leggyakrabban használt és legnépszerűbb módszere, bár jelzésként, mivel vannak olyan változók, mint a személy neme és kora, amelyek módosíthatják a pontos diagnózist.

FIZIKAI TEVÉKENYSÉGEK ÉS Karcsúsítás

A testsúlycsökkentés során végzett fizikai aktivitás az egyik leglogikusabb eszköz a kiadások növelésére és a testünk tartalék zsírszövetének reakciójának elősegítésére, könnyen megfigyelhető, mindaddig, amíg azonos mennyiségű ételt tartanak fenn.

A fizikai aktivitás előnyei és előnyei között meg kell tennünk:

1. Gyermekkorban ezt elő kell mozdítani, ma minden eddiginél jobban,.
2. Nagyon kiemelkedően fontos szerepet játszik olyan szívbetegségek megelőzésében, mint a magas vérnyomás, az angina pectoris és a szívroham.
3. Javítja az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség ellenőrzését
4. Javítja a szorongást és növeli az önbecsülést.
5. Elősegíti a fogyást azoknál a betegeknél, akiket étrendnek vetnek alá ezzel a céllal.
6. Segít a súly stabilan tartásában.

A FIZIKAI TEVÉKENYSÉG TÍPUSAI, A Karcsúsító és a szív- és érrendszeri hatásoknak megfelelően

KIS HATÁSÚ:
A háztartási tevékenységek, a munka, a tánc, a lemászás és a lépcsőzés mászása ... nem állandóak és hatékonyak, ajánlottak, mert vannak izom- és ízületi hatásai.

HATÁSOS:
nak nek) AEROB GYAKORLATOK (oxigénnel): Habozás nélkül ők az egészségesek.

Olyan fizikai gyakorlatokból állnak, amelyek állandó ritmus és idő révén mozgósítják a nagy izomcsoportokat.

A legfontosabbak a gyors séta, futás, kerékpározás, úszás, evezés, torna.

A szív olyan izom, amely amikor ver, vagy pulzál, vért küld a test többi részére, logikailag attól függően, hogy milyen tevékenységet fog folytatni többé-kevésbé.
A fogyáshoz a legjobban a magas közepes frekvenciákat jelzik, nem maximálisan, de fél vagy egy órán keresztül fenntartják őket.

Helyénvaló néhány napig melegíteni nyújtással, járással, lépcsőn felfelé és lefelé ...

Ezen időszak után járjon gyorsabban, fusson, ússzon kb. 10 percet, vegye be a pulzusszámot, például percenként 120–140, és próbáljon fél órán át fenntartani ezt a ritmust.

Ezt 20-30 napos időtartamra tennénk, és innentől kezdve próbáljuk fokozatosan növelni a gyakorlat intenzitását vagy sebességét, valamint az időt, nem pedig 10 percet 12-ről 15 percre stb.

b) ANAEROB GYAKORLATOK (oxigén nélkül):

Olyan fizikai tevékenységek, amelyeket maximális erővel és sebességgel végeznek, és ezért nagyon rövid idő alatt végzik, például súlyemelés, rövid távokon történő gyors futás ... stb., A tejsav megjelenése okozza izomfáradtság ... nem ajánlott fogyni.

Ezeknek a fizikai tevékenységeknek az elvégzéséhez érdekes az orvosi, légzés- és szívellenőrzés elvégzése a kezdetek előtt, hogy biztonságosan végezhessük ezeket.