Ha ezen az új tanfolyamon csatlakozott az edzőterembe az izomtömeg növelése érdekében, akkor biztosan tudni szeretné, hogy az edzés megtérül-e, és ehhez semmi sem jobb, mint ellenőrizze, hogy nőnek-e az izmai. Ma különböző módszereket mutatunk be az eredmények megismerésére.

nőnek-e

Testtömeg: pontatlan mérés

Sok olyan edzőterem van, amely a testtömegünket úgy értékeli, hogy megtudja, hogy gyarapodunk-e az izomtömegben, a súly nem pontos mérték ellenőrizni, hogy nőnek-e az izmai.

Amikor a skálára lépünk, ráhelyezzük az egész test súlyát, így nem csak az izomtömeg, hanem a csontjaink, a zsírtömegünk és a testben lévő folyadék súlyát is mérni fogjuk.

Ezért az izmok növekedésének értékelésének legjobb módja a testtömeg mérése, mivel ez a paraméter nem tesz különbséget a test különböző összetevői és izomtömeg ez csak az egyik.

Hasonlóképpen, a testtömeg-index mérése nem túl hasznos, Mivel számításához a testtömegen alapul, mint mondtuk, nem tesz különbséget a testünk zsírja és izma között, ezért nem jó alternatíva az edzésünk gyümölcsének ellenőrzésére.

Még a bio-impedancia skálák sem teljesen pontosak a mi értékelésünkben izmok, Nos, először is a zsírtömeg és a sovány tömeg becslésére összpontosítanak, de ez utóbbin belül nem csak izmokat találunk, hanem a test más területeit is.

Hogyan lehet tudni, hogy nőnek-e az izmai?

Amíg tehetjük ellenőrizze, hogy izmaink növekednek-e kép készítése önmagunkról edzés után vagy után vagy tükör előtt megfigyelve önmagunkat, van egy pontosabb módja annak, hogy értékeljük az antropometriához folyamodó változásokat.

A antropometria A tudomány az, amely az emberi test méréseit tanulmányozza, és ehhez különböző erőforrásokat használ fel. Az egyik legegyszerűbb, amelyet megvalósíthatunk annak ellenőrzésére, hogy az edzés megtérül-e az izomtömegünkön test kerületei.

Ezeket a méréseket nagyon könnyű elvégezni, és csak a rugalmas mérőszalag, Lehetőség szerint nem nyújtózkodik vagy nyúlik ki, így időről időre ki tudjuk értékelni a testünkben bekövetkező változásokat.

Bár egy másik személy könnyebben segít a mérések elvégzésében a pontosabb adatok megszerzéséhez, mi magunk is megtehetjük, a mérőszalagot a mellkasunkra vagy a mellkasunkra, a karunkra vagy az alkarunkra, a combunkra és a vádlijainkra csavarva.

Van egy technika az ilyen típusú mérésekhez hogy Vitónicában mutatnak be nekünk, és amelyek lehetővé teszik, hogy pontosabb adatokat szerezzünk a test kerületeiről, ezért, mivel nem bonyolult megtanulni, hogyan kell ezt megfelelően csinálni, kényelmes tudni.

Tanácsos nyugodt izommal végezzen méréseket a domináns oldalon pedig a test (általában jobb), bár mindkét oldalról problémamentesen mérhetünk.

Amikor elvégzi a méréseket, vegye tudomásul ezeket, és egy megfelelő idő elteltével - egy hónapos edzés után - értékelje újra a test kerületét, hogy ellenőrizze, hogy nőnek-e az izmai kemény edzésének terméke.

Szem előtt tartani

Ez a fajta mérés, amely rögzíti a test különböző részeinek kerületét, nem megfelelőek, ha fogyni próbál miközben izomtömeget gyarapít, mert a zsírvesztés következtében a kerülete csökken a tömeg általános csökkenése miatt.

Mindig pontosabbak, annál kevesebb zsír van vagy ha csak az izomtömeg növelésére edz, függetlenül attól, hogy megtartja-e a súlyt, vagy kissé megnöveli-e az izmok nagyobb aránya miatt.