A GAP osztályok az egyik legkeresettebb tevékenység az osztálytermekben és az edzőtermekben. Kiváló módja a fogyásnak és a hangzásnak három kulcsfontosságú területen: farizom, hasizom és lábak. Itt van egy GAP rutin fitnesz kihívás formájában, a GAP kihívás 30 nap. Akár előkészíti a bikini-műveletet, akár fogyni szeretne, akár dolgozni és testét hangoztatni, ez a kihívás elősegíti céljainak fokozatos elérését.

Fenék, has és lábak. GAP Challenge 30 nap

Hogyan hajtsuk végre ezt a GAP kihívást? Kövesse az alábbi képen látható utasításokat, amelyek jelzik a gyakorlatok napi ismétléseinek számát (vagy a deszkák esetében a fenntartáshoz szükséges másodperceket). Íme néhány tény erről a bikini kihívásról:

  • A fitnesz kihívás időtartama: 30 nap
  • Nehézség: közepes
  • Közepes intenzitású
  • Pihenőnapok: 4 nap

challenge

Kövesse az utasításokat, és hajtsa végre a gyakorlatokat. Ne felejtse el, hogy a merülésgyakorlatokat, a hasi ropogást és a guggolásokat az ismétlések száma jelzi. A hasi deszkát (deszkát) a testtartás megtartásának másodpercek száma jelzi, mivel ez izometrikus gyakorlat. Ha többet szeretne tudni, ebben a cikkben megismerheti az izometrikus hasi gyakorlatokat

Hogyan teljesítsük a kihívást

A kihívásgyakorlatokat a következő rövidítésekkel jelöljük:

  • (L): Lunge, lépés
  • (C): Crunch, abs
  • (P): Deszka, hasi deszka
  • (S) Guggolás, guggolás

Ezek a kezdőbetűk megtalálhatók a kihívás dobozában. mindegyik egy gyakorlatnak felel meg. Hogy jobban megértsük, íme egy példa a táblázat értelmezésére.

L. x 40 C. x 60 P. x 50 "S. x 70

Ez azt jelenti, hogy ezeket meg kell tenni:

  • 40 tüdő (lépés)
  • 60 hasi görcs
  • 50 másodperces deszka
  • 70 guggolás

30 napos bikini kihívás gyakorlatok

Ez a GAP kihívás, hogy 1o nagy test legyen, a következő 4 gyakorlatból áll:

  • Tüdő (lépések)
  • Guggolás (guggolás)
  • Hasi ropogás (ABS)
  • Deszka (hasi deszka)

Ha segítségre van szüksége kb hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat Ehhez a kihíváshoz, vagy bármely más 30 napos kihíváshoz, itt van néhány információ, amelyet mind a három gyakorlat helyes elvégzéséhez meg kell adnia: hogyan kell guggolni, hogyan kell hasi ropogtatni és hogyan kell elvégezni a hasi deszkát.

Tanulja meg a kihívásgyakorlatok helyes végrehajtását:

Fitness kihívások a fogyáshoz

Többet keres 30 napos fitnesz kihívások? A fitnesz kihívásai elősegítik a célok progresszív elérését. A 30 napos kihívások révén hónapról hónapra különböző célokat fedezhetünk. Íme néhány hónap általunk közzétett kihívás, amelyekkel progresszív módon érheti el céljait.

11 hozzászólás a «GAP Challenge 30 napra»

Jó cikk. Kicsit híztam és mindenekelőtt a patronszíjakra ment. Szeretném tudni, hogy ez a kihívás segít-e karcsúsítani a lábamat és visszajönni a farmerbe.

Szia rosa
Köszönöm a hozzászólásod. A Gap Challenge tökéletes a zsír eltávolítására a lábak területéről (patronszíjak). Ha ötvözi a kihívást egy kis szív- és érrendszeri testmozgással, biztosak vagyunk benne, hogy bele fogsz érni a farmerbe.
Egy ölelés.

Szia! Szeretném tudni, hogy hány napi ismétlés van?

Helló, Daiana, minden nap megismétel néhány ismétlést, a vas esetében pedig időben jelzi.

ezen a rutinon kívül más gyakorlatokat is végezhet?

Szia Damaris,
Köszönöm a hozzászólásod. Persze, problémamentesen kombinálhatja más gyakorlatokkal 🙂

Szia. A lépések dnd 20 x ex, 20 mindegyik lábbal vagy összesen, hála.

Helló jó estét. Folyamatosak a gyakorlatok, hagynia kell egy kis időt az egyes gyakorlatok között, és tovább kell lépnie a következőre? Vagyis 70 guggolás van egymás után vagy sorozatban?

Arra gondolok, hogy megteszem a kihívást, ami engem aggaszt, hogy nemrégiben úgynevezett teniszkönyököm volt, és félek, hogy megsérülök a vasalóval.

Naponta csak egy sorozatot kell megtennie. Nagyon rövid, igaz? Csak 5 perc

az elkészült 30 nap befejezése után?

Hagyj megjegyzést Mégsem válasz

A legjobb fitnesz kihívások

A fitnesz kihívásai a célok fokozatos elérésének és a motiváció fenntartásának egyik módja. Kiválasztottunk néhányat a legjobb 30 napos kihívások weboldalunkon, mersz?