Hasznos információ

Mindenki arról álmodozik, hogy hosszú évekig megőrzi egészségét, fiatalságát és szépségét. Ugyanakkor sokan azt akarják, hogy egész életükben jó alak legyen. A modern mindennapi élet azonban annyira telített, hogy üteme nem teszi lehetővé az ember számára, hogy időt szánjon egy tornaterem látogatására vagy egy reggeli futásra. Ezért sokan szívesen vásárolnak edzőeszközöket. Végül is a legtöbbjük nagyon alkalmas otthoni használatra. Ezen speciális eszközök egyike egy elliptikus testedző. Kardiovaszkuláris edzésre szánják. Az egészség javításával együtt az ilyen sporteszközök megválasztása lehetővé teszi tulajdonosának, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. Hasonló hatás annak köszönhető, hogy egy ilyen szimulátorban a kardiovaszkuláris edzés folyamatában a test alsó és felső részének izmai részt vesznek. Ez lehetővé teszi az órák lehető leghatékonyabb lebonyolítását.

vélemények

Hogyan kell használni az ellipszoidot a fogyáshoz? És milyen programokra van szükség?

Szimulátor vásárlása.

Akinek nincs lehetősége meglátogatni az edzőtermet, és úgy döntött, hogy otthoni órákat tart, annak meg kell vásárolnia a szükséges sporteszközöket. És itt, minden ember előtt, mindig felmerül a választás kérdése. A tény az, hogy a szimulátoroknak sokféle változata létezik, és otthoni képzéshez csak egyet kell megvásárolniuk. Figyelnie kell a leggyakoribb sportcsapatokra. Listáján szobakerékpárok, valamint ellipszoidok (vagy orbitrekek) és futópadok találhatók. Mindegyiket a szív- és érrendszeri edzéshez, tehát ideális alak kialakításához hozták létre.

Fontolja meg, mi a legjobb a fogyáshoz: egy ellipszoid vagy szobakerékpár. Az ilyen típusú sportcsapatok mindegyikében való részvétellel az ember tökéletesen gyakorolhatja a borjait, valamint a comb és a fenék izmait. Az ellipszoidoknak azonban vannak előnyei az álló kerékpárokkal szemben. Kik ők

  1. Az ellipszoidon végzett munka lehetővé teszi a hát, a karok és a vállöv izmainak használatát is.
  2. Az Orbit pálya az edzésre szánt idővel kétszer annyi kalóriát éget el, mint egy szobakerékpár.
  3. Az ellipszoid alkalmasabb a szív- és érrendszer erősítésére, valamint a fogyásra. Ezt azzal magyarázzák, hogy magasabb aerob terhelést biztosít, mint egy álló kerékpár.
  4. A pályán mozgások kényelmesebbek. A simaságuk megkülönbözteti őket, és ritkábban kell elvégezni.

A szobakerékpárnak megvannak az előnyei is. Nagyobb tömörséggel és alacsonyabb költségekkel rendelkeznek. Ugyanakkor a vízszintes modellek az egyetlen szimulátorok, amelyek megengedettek az embereknek a rehabilitációs időszak alatt, vagy azok számára, akiknek tilos a testmozgás. Egy modern, függőleges eszköz kiválasztásával, amely sportbiciklit szimulál, használhatja a kar és a hát izmait. Ebben az esetben azonban az állással kell megküzdenie.

Most fontolja meg, hogy mi a legjobb a fogyáshoz: Ellipszoid vagy futópad. A keringő pályákon az embernek nem kell levenni a lábát a pedálokról. Ez csökkenti a térdízületek terhelését. Ezenkívül az ellipszoidon gyakorolni is nagyon egyszerű. Hiszen annak, aki ilyen szimulátorba kezdett, nem kell gondolkodnia a járás technikáján. Ehhez az ellipszoid gyártók megtették. A pályára keveredés nem biztonságos vagy technikailag helytelen, csak nem fog menni. Az ellipszoidok nagy előnye, hogy a legtöbb modellt nem kell áramhoz csatlakoztatni. Ez lehetővé teszi, hogy minden nap pénzt takarítson meg az óráin, ha csak egyszer ad pénzt.

A futópad alacsonyabb terhelés biztosítására való képessége miatt a legalkalmasabb a kezdők számára. Ezenkívül intenzívebb edzés végezhető rajta, mint egy ellipszoidon. Érdemes megjegyezni, hogy az ember futásának állapota természetesebb, mint a pályán síelés. Ezenkívül az említett pálya vászonja önmagában mozog. Végül is a szimulátor az áramhoz csatlakozik. Ebben az esetben az ember csak átrendezheti a lábát. Egy ellipszoidon ez nem fog működni. Itt minden mozdulat erőfeszítést igényel.

Az alábbi szimulátorok közül melyiket válassza? Annak a személynek a preferenciáin múlik, aki megszerzi a számára megfelelő modellt. Ebben az esetben a vágy és a hozzáállás fontos szerepet játszik. Azok, akik kényelmesebbnek tartják az ellipszoid edzését, válasszák. Ebben az esetben tanulmányoznia kell a sporteszköz használatának jellemzőit.

Az orbitális út előnyei

A fogyás ellipszoidon végzett gyakorlatoknak számos előnye van. Nekik köszönhetően nemcsak a fogyás válik lehetővé, hanem a test egészének gyógyítása is. Ha ellipszoidon edz, minden izomcsoport részt vesz. Éppen ezért, a vélemények alapján ítélve, az ellipszoid súlycsökkentő osztályai meglehetősen hatékonyak. Pozitív hatásuk van a következők miatt:

  • az izmos fűző fejlődése;
  • növeli a test ellenállását;
  • izomerősítés és bőrfeszesítés;
  • a légzőrendszer javítása;
  • segít lebontani a zsírokat, lehetővé téve plusz kilók leadását.

Az ellipszoidon történő fogyás eredményei azonban csak a megfelelő táplálkozás, az ivási rend fenntartása mellett, valamint az egészséges alvás jelenlétében érhetők el. Ellenkező esetben nem fogják megtalálni a harmonikus edzésmódokat ebben a szimulátorban. A fogyás ellipszoidjának áttekintése azt sugallja, hogy megfelelően szervezett foglalkozások esetén az első eredmények pár hét múlva nyilvánvalóvá válnak. Ezeket azonban nemcsak maga az ember érzi. Az alakjának változásai mások számára nyilvánvalóvá válnak.

Edzésterv

Mi a leghatékonyabb módszer az ellipszoid alkalmazására a fogyáshoz? Először ki kell dolgoznia egy egyéni edzéstervet. További fizikai aktivitás jelenlétében, amely úszás, futás, testedzés vagy csoportos edzés formájában lehetséges, a pályán az órákat a hét folyamán legfeljebb kétszer tartják. Azokban az esetekben, amikor az ellipszoid az egyetlen eszköz a zsírégetésre, az edzést célszerű minden második nap elvégezni, mert a testnek 24 órára lesz szüksége a szívterhelés helyreállításához.

Az ellipszoidon lévő osztályok fogyás céljából ajánlottak azok számára, akik éjszaka bizonyos rendellenességeket szenvednek az érrendszer és a szív működésében. Azt is meg kell jegyezni, hogy a reggeli edzés közvetlenül az ébredés után nem teszi lehetővé a kívánt eredmény elérését. Végül is, ha egy személy nem reggelizett, nem valószínű, hogy teste elegendő energiát talál az intenzív mozgásokhoz.

A modern elliptikus trénerek terhelésbeállítással vannak felszerelve, és lehetővé teszik a szívverés követését. A pontos mutatók megszerzéséhez azonban ajánlott egy pulzusmérő kézi modelljének megvásárlása, amely ujjára szerelhető. Ez lehetővé teszi, hogy folyamatosan figyelje a pulzusát. Ezen mutató alapján konstruálják a terhelés összetettségét és intenzitását.

A súlycsökkentő ellipszoidon végzett edzésnek átlagosan 20-30 percig kell tartania. Ennek során figyelemmel kell kísérni a közérzetét, miközben figyelemmel kell kísérni a pulzust, amely nem lehet több, mint a maximális életkori mutatók 70% -a. Az ideális tempó 50 lépés egy perc alatt.

Az ellipszoidon történő fogyás programjának létrehozásakor ki kell számítani a maximális pulzusszámot. Ehhez le kell vonni az életkorát években a 220 számból. Az így kapott különbség a kívánt érték lesz.

Az órák hozzávetőleges programja egy hétre.

Hogyan kell használni az ellipszoidot a fogyáshoz? Azok számára, akik úgy döntenek, hogy az orbitrack segítségével tökéletesítik az alakjukat, ajánlott heti öt alkalommal, körülbelül 30 percig tartani az órákat. Az ellipszoid súlycsökkentő edzés egyik lehetősége a következő:

1. hétfő. Közepes intenzitású mozgások 30 percig. Az impulzus nem haladhatja meg a maximális pulzus 50% -át.

2. kedd. Az osztályok közepes intenzitással 5 percig, majd gyorsan 3 percig, majd lassan 2 percig futnak. A leírt intervallumokat négyszer meg kell ismételni, 5 percet hozzáadva egy kampóhoz.

3. szerda. A képzés harmadik napján az órákat átlagos intenzitással 5 percig tartják. Ezt követően az átlagos sebesség fenntartása mellett fokozatosan növelje a szimulátor ellenállását. Az ideális megoldás az, ha 15 percig megy felfelé, majd ugyanakkora sebességgel megy le.

4. csütörtök. 30 percig edz, minimális ellenállással és közepes sebességgel.

5. péntek. Az órák bemelegítéssel kezdődnek. 5 percig végezzük. - 3 perc fokozatos gyorsítás után, majd 2 perc múlva, hogy a képességei határáig lépjen. Ezeket az intervallumokat négyszer megismételjük, 5 percet adva a bekapcsolódásra.

Hosszú távú program

Egy hét elegendő ahhoz, hogy a test alkalmazkodjon a rendszeres stresszhez. Ezt követően kezdi el megfelelően érzékelni a képzést, amely meglehetősen ismerősnek tűnik számodra.

A súlycsökkentő program általában 8 hétig azonnal kompenzálódik. Ez lehetővé teszi, hogy észrevehető hatást érjen el az ellipszoid súlycsökkentő alkalmazása. A vélemények és az eredmények (fotók egy hosszú tanfolyam után, lásd alább) azt jelzik, hogy a szimulátor lehetővé tette az űrlap javítását, a felesleges kilók leadását és a szív- és érrendszer erősítését.

Az iskola kilencedik hetében, amikor fogyni szokott, nyilvánvalóvá válik, hogy a tested teljes mértékben képes volt alkalmazkodni a terhelésekhez. Ez arra utal, hogy az osztályok intenzitása növelhető. Ugyanakkor nemcsak az edzésidőt növeli, hanem a mozgás sebességét is. Nem tilos 80 percet felmászni egy perc alatt.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy hosszú osztályidőszak esetén fokozatosan lassul a fogyás folyamata. Ezért, aki továbbra is észlelni kívánja a testminőség és a súly változását a kilencedik edzés heti után, tovább növelje az elvégzett mozgások időtartamát és intenzitását.

Intervallum program

Annak érdekében, hogy az ellipszoidon végzett súlycsökkentő edzés a kívánt eredményt hozza, és ugyanakkor nincs sérülésveszély, bemelegítéssel kell kezdeni. Ez minimális terhelést jelent a pálya pályáján. Ez felkészíti az izmokat a teljes elfoglaltságra.

Az edzések megtervezésekor vegye figyelembe két típusát: intervallum és klasszikus. Rendszeres használat esetén az órák lebonyolításának egyik és más lehetősége is lehetővé teszi a kívánt eredmény elérését.

Az intervallum edzést magas és közepes terhelés váltakozásával hajtják végre. Egy ilyen program használata hatékonyan megoldja a súlykorrekció problémáját, és nem csak az izmok erősítését. És ezt megerősítik azok az emberek, akik az ellipszoidot használták a fogyáshoz. Az ilyen edzések áttekintése és eredményei arra utalnak, hogy meglehetősen hatékonyak a cél elérésében.

Az intervallumosztályok sorrendje a következő:

  • bemelegítés - 5 perc;
  • alapképzés - 40-50 perc;
  • hitch - 5 perc.

A fő edzés során intervallum műveleteket alkalmaznak. 1-2 perc mozgás váltakozása mérsékelt ütemben, majd - 30-60 másodperc mozgás maximális sebességgel.

Klasszikus program

Az ilyen edzés nemcsak a zsírégetésre szolgál, hanem általában a test megerősítésére is. A klasszikusoknak átlagosan 40 és 60 perc között kell tartaniuk. Egy hasonló program segítségével lefogy egy ellipszoidon (a szokásos órák előtt és után a különbség óriási), az ember észreveszi, hogy teste látható megkönnyebbülést kapott. Fontos, hogy kezdetben kiválasszuk az edzés legmegfelelőbb ütemét, amely képes lesz kitartani a befejezés mellett.

Újonc program

Bármilyen fizikai állapotú ember ellensúlyozhatja a túlsúlyt egy ellipszoid segítségével. Szóval vannak programok kezdőknek. Használata olyan embereknek ajánlott, akiknek fizikai aktivitása átlagos.

Az ilyen programok használata heti 3-4 alkalommal tart órákat. Mindegyik időtartama legfeljebb 30 perc lehet. Átlagos tempó ajánlott 50 lépésen belül, egy perc alatt. Ebben az esetben figyelnie kell a pulzusszámot. Nem haladhatja meg a normát több mint 60% -kal. Az ilyen órák lebonyolításakor a súlycsökkentő tanfolyam 6-8 hét lesz.

A hobbi program.

A zsírégetési folyamat gyors ütemben végezhető azok számára, akik már túljutottak a kezdő szakaszon, de még nem érték el a szakmai szintet. A szerető program használatakor a héten 3-5 edzés elvégzése javasolt. Mindegyikük időtartama 25-40 perc legyen. Az általános tanfolyam, hogy megszabaduljon a felesleges kilogrammtól, 3-4 hét lesz.

Program szakembereknek

A képzett emberek heti 6 alkalommal edzhetnek fogyásra ellipszoidokkal. Számukra egy szabadnap elegendő lesz a test teljes felépüléséhez.

Az edzés során, amelynek időtartamát egy órára kell növelni, percenként 60-ról 80-ra kell növelnie. A súlykorrekciós tanfolyam programját ebben az esetben 2-3 hétre tervezik.

Az edzés, a nehézségi szinttől függetlenül, minden bizonnyal lehetővé teszi a kitűzött cél elérését. Ezt pedig számos olyan vélemény megerősíti, akik úgy döntöttek, hogy ellipszoid segítségével megszabadulnak a felesleges kilóktól. A lényeg az, hogy ne hagyja ki az órákat, tartsa a megfelelő tempót és irányítsa a pulzusát.

Táplálkozási szabályok

Mi segít fogyni egy elliptikus edzővel? Elsősorban azt javasoljuk, hogy az a személy, aki úgy dönt, hogy gyakorlatot folytat annak használatával, tisztázza a táplálkozási jellemzőket a súlykorrekció során. És alapvetően különbözik a mindennapi életben való evéstől.

Hogyan kell enni annak, aki ellipszoidon fog edzeni? 2 órával az óra előtt kell enni. Ezenkívül az élelmiszereknek főleg növényi és fehérjetermékeket kell tartalmazniuk. Az edzés előtt energiaitalokat, beleértve a kávét is kell fogyasztani.

A gyors szénhidrát nem lesz hasznos óra előtt. Az a tény, hogy csak minimális ideig gyakorolják hatásukat. Mielőtt megközelítené a szimulátort, szükség lesz ételre.

A zsírégetést célzó edzés befejezése után 2 órán belül nem ajánlott enni. De ha nagyon akarja, snackeket fogyaszthat cukrozatlan gyümölcs- vagy zöldségsalátával.

Nagyobb figyelmet kell fordítani a táplálkozásra azokon a napokon, amikor nincs edzés. A menü nem lehet káros, állati zsírokat és koleszterint tartalmazó termék. Ezek az összetevők nagy mennyiségben megtalálhatók a gyorséttermekben, a liszttermékekben, a konzervekben és a zsíros húsban.