A testtömeg-index (BMI) segít megtudni, mi az egészséges testsúlyunk. Megmagyarázzuk neked!
Néha összehasonlítjuk testalkatunkat másokéval, és ez két okból is súlyos hiba. Az első az, hogy bár közhelyesen hangzik, mi szeretni kell, amilyenek vagyunk (És nagyon sok!) És a második, mert minden embernek más fizikai tulajdonságai vannak ennek mindig összhangban kell lennie az egészségével.
Az egészséges élethez egyszerűen sportolnia kell és gondoskodnia kell étrendjéről. A következő videóban elmondjuk, milyen legyen a reggeli, ha azt szeretné, hogy egészséges legyen.
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
Azonban soha nem árt tudni, hogy milyen súlyban vagyunk, hogy nyomon tudjuk tartani. Ezért ismertetjük egészséges testsúlyunk megismerésének egy jól ismert módját, a Testtömeg-index, vagy hívják is BMI.
Kezdjük az elején: mi az a Testtömeg-index? Biztosan ismerősnek hangzik, ha még mindig nem tudod. A testtömeg-index (BMI) a magasság és a súly alapján határozza meg, hogy az embernek milyen egészségesebb súlya lehet. Így a képletet asszociációból nyerjük súly és magasság között egyén.
Nagyon egyszerű! Annak kiderítésére, hogy egy személy meghaladja-e vagy sem az ideális súlyát, a ÉNTesttömeg-index, másnéven BMI (Testtömegindex) vagy IQ (Quetelet index, a számológépet kidolgozó belga matematikus és csillagász neve).
Számítsa ki a BMI-t
A BMI kiszámítása? A számítás meglehetősen egyszerű. Összeáll ossza meg a súlyt -kilogrammban kifejezve-, termet között -méterben és négyzetben kifejezve (kg/m2) -. Az így létrejövő BMI fog jelezd, hogy a súlyod helyes-e a magasságod alapján, vagy ha túl alacsony vagy magas.
De vigyázz! Nagyon fontos, hogy kiszámításakor ezt vegyük figyelembe nem mindig kell ezt az eredményt szó szerint értelmeznünk és hogy csak a indikatív számítás mert mint korábban mondtuk, minden ember egy világ. A kapott érték nem állandó, hanem az életkor és a nemek szerint változik, és más tényezőktől is függ, például az izom- és zsírszövetek arányától.
A testtömeg-index kiszámítása
Ennek megkönnyítése érdekében az alábbiakban egy táblázatot fogunk megfigyelni, amelyben a kapott eredmény alapján megtudhatjuk, melyik fázisban vagyunk, és szükségünk van-e diétára vagy extra kalóriabevitelre.
Testtömeg-index
| Testtömeg-index | |
| 18,5 és 24,9 között | Normál súlyú |
| 25,0 és 29,9 között | Túlsúly |
| 30,0 és 39,9 között | Elhízott |
| 40,0 és több | Rendkívüli elhízás |
Számításakor az is fontos, hogy vegye figyelembe a következő megjegyzéseket:
- Az ideális súlyt általában BMI-nek tekintik, vagy 18,5 és 25 között (nők) vagy 20 és 25 között (férfiak).
- Ha a BMI kevesebb, mint 18,5 (nő) vagy 20 (férfi), ez az alacsony testsúlyra utalhat.
- Másrészt, ha a BMI magasabb, mint 25, akkor lehetősége van a túlsúlyra, és meg kell látogatnia egy endokrinológust.
- Ha a kapott érték meghaladja a 30 értéket, akkor elhízásról beszélünk.
Mik a BMI határai?
Annak ellenére, hogy ez az index remekül feltárja a túlsúlyos kérdéseket és a kapcsolódó kockázatokat, a BMI nem mindenki számára alkalmazható. Miért? Mert ez az intézkedés nem veszi figyelembe az izomtömeget vagy a csonttömeget. Amikor az izmok sokkal többet nyomnak, mint a zsír, a BMI túlsúly nélkül emelkedett, mint néhány sportoló esetében. Ezért legyen óvatos a kiszámításakor!
Ezzel a szemponttal neked is rendelkezned kell törődik a gyerekekkel, terhes nők vagy szoptatás, a beteg és az idősek. Mivel nagyon különleges esetekről van szó, és sok más speciális paramétert is figyelembe vesznek.
Most, hogy tudod, mi a Testtömeg-index és a működése, a tanácsunk az, hogy amikor elmész elvégezni, egészítsd ki más tesztekkel a nagyobb pontosság elérése érdekében. Például a impedancia (amely disszociálja a zsírtömeget és a kemény tömeget), vagy a bőrredők vastagságának mérése.
De mindenekelőtt ne feledje, hogy gondoljon magára és az egészségére. Itt hagyunk neked néhányat étkezési tippek, amelyek segítenek az egészséges rutin betartásában, kis erőfeszítéssel. Velük jobban érzi magát, és képes lesz az ideális testsúly megtartására anélkül, hogy kontrollokra és diétákra lenne szüksége.
- Ismerje az ABSI indexet, amely a magasságot, a BMI-t és a hasi kerületet kapcsolja össze, és amely lehetővé teszi annak megismerését
- Ismerje az izomtömeg növelését segítő ételeket
- SIKER TÉTELI FOGYÁS Testtömegindex
- Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt és növelni az izomtömeget - 2. rész - Hogyan lehet formába lendülni - Edző
- Megtanulják, hogyan kell kiszámítani a testtömeg-indexet gyermekeknél és serdülőknél