Számos kardiógép működik aerob edzéshez a szív- és érrendszeri állóképesség növelése és/vagy a zsírvesztés érdekében. Ezen eszközök közül a legismertebb a futópad. Van azonban egy kevésbé ismert, de sokkal hatékonyabb eszköz a kalóriák elégetésére és az állóképesség megszerzésére: Az elliptikus kerékpár.
Az ellipszis egy minden az egyben gép, mivel lehetővé teszi, hogy egyetlen mozdulattal mozgósítsa az egész testet: biciklivel járjon, mászzon a lépcsőn, mint egy taposóban, erősítse a felsőtestet, mint az evezésben, és a futás élettani hatásait. de az elméletileg kapcsolódó izom- és ízületi fájdalom nélkül.
A cikk tartalma
Milyen előnyei vannak az elliptikus testedzőnek?
Az ellipszis a futópadhoz hasonló módon működik. Mindkét gépben szabályozni lehet a sebességet, a sebességet, a pulzust, az elfogyasztott kalóriák számát és a gép ellenállásának mértékét egy többé-kevésbé fontos lejtő szimulálására.
Az ellipszis legnagyobb előnye a futópaddal szemben az átlagos energiafogyasztás egy adott időszakban: Több kalóriát égethet el, mint egy futópadon futva.
Ezt az ellipszis alakú megnövekedett energiafelhasználást az ellenállás változtatásának és az izmok bizonyos ritmus fenntartására való kényszerének a magyarázza. A futópadon beállíthatja a lejtés lejtését ... de nem feltétlenül fog több kalóriát égetni a lépéssebesség lassításával.
Ezenkívül az elliptikus keresztedző másik előnye, hogy több izomtónust tesz lehetővé, mint a futás, izom- és ízületkárosodás nélkül.
Az elliptikus edzőgép széles közönségnek szól:
- Maratoni futók vagy tapasztalt futók, akik kardióedzést szeretnének végezni, miközben a futás során enyhítik a kért ízületeket.
- Nem amatőr futók, akik azt akarják, hogy a kardió edzés zsírégetést és kitartást nyerjen.
Mi magyarázza az ellipszis nagyobb energiafogyasztását a futópadhoz képest?
Az ellipszis edzőnkénti nagyobb energiafogyasztás azzal magyarázható, hogy megváltoztathatja az ellenállást, és az izmokat egy bizonyos ritmus fenntartására kényszeríti. A futópadon beállíthatja a lejtés lejtését ... de nem feltétlenül fog több kalóriát égetni, ha lelassítja a lépést.
A futópad előnye egy futó szerető számára, hogy ugyanazokat az érzéseket képes reprodukálni, mint a szabadban futás. A fő hátrány az, hogy továbbra is traumatikus az ínszalagokra, az inakra, az izmokra és az ízületekre.
Az ellipszis előnye, hogy nulla veszélyt jelent az ízületekre és sérülésveszélyt jelent. Elliptikus mozgása reprodukálja a láb mozgását, miközben testének súlyát egyenletesen osztja el mindkét lábon. Az elliptikus tréner ajánlott azok számára is, akik a patellaris íngyulladás sérülése és/vagy a stressztörés után szeretnék visszanyerni az alakjukat.
Hogyan kell használni az elliptikus testedzőt?
Kapcsolja be az elliptikus testedzőt
Állítson be kézzel egy edzést, vagy válasszon egy előre beállított edzést, vagy válassza a "Gyors indítás" módot a gyakorlat megkezdéséhez, majd állítsa be az ellenállást az érzéseinek megfelelően
Változtassa meg a beállításokat a fizikai könnyedsége és az edzés célja szerint. Ehhez állítsa be a lejtés százalékát (legfeljebb 15%) és a lépés sebességét (2 km/h-ról 17 km/h-ra)
Minél többet növeli az emelkedést és a sebességet, annál több kalóriát éget el! Valójában az izom- és kardiovaszkuláris aktivitás nagyobb, így a test belép a termogenezisbe és energiát fordít.
Összefoglalva: Mit válasszunk egy elliptikus Vs futópad között?
Amint azt ebben a cikkben láttuk, a két eszköz kiegészíti egymást.
A futópad nagyszerű kiegészítője annak a maratoni futónak vagy alkalmi futónak, aki kardió edzésre vágyik. Valójában a futópad képes reprodukálni a szabadban futás érzéseit, és lehetőséget kínál a célsebességgel való futásra.
Az ellipszis alkalmas azok számára, akik gyorsan akarnak kalóriát égetni, miközben a test izmainak több mint 80% -át tonizálják VAGY olyan emberek számára, akiknek izom-, ízületi vagy csontsérülés után rehabilitációra van szükségük.