A rendszeres testmozgás ez az egészség megőrzésének egyik alapvető pillére. Futni menni divatos sporttevékenységgé vált, de a elliptikus kerékpár szorosan követi a népszerűségi osztályzatokban. A a futás és az erőnlét kombinációja terepen futót eredményezhet, ezért ma az Ön rendelkezésére bocsátjuk ezt az útmutatót az elliptikus cross edző hatékony használatához és a futási teljesítmény javításához.

útmutató

Az elliptikus cross trainer egy fitneszgép, amely ötvözi a nordic walking stílusú mozgást a botokkal a kerékpározás tipikus mozgásával. Sík platformokon hajtják végre, amelyek lábtartóként működnek, és a levegőben járás érzését kelti.

Pontosan ez teszi olyan géppé, amely nem befolyásolja negatívan az ízületeket vagy a hátat.

Ezenkívül az ellipszis kulcsfontosságú a Fartlek megmunkálásához, az ellenálláshoz vagy a verseny váltakozásához, sőt, bizonyos edzésnapokon történő cseréjéhez.

Tartalomjegyzék

Mire szolgál az elliptikus kerékpár?

Bármilyen fizikai tevékenységnek közvetlen előnyei vannak az egészségére nézve:

  • Csökkenti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség vagy a metabolikus szindróma kockázatát.
  • Csökkenti a rák egyes típusainak kockázatát.
  • Segít megerősíteni az izmokat és a csontokat.
  • Javítsa mentális és érzelmi egészségét, valamint hangulatát.
  • Növelje a hosszabb élet esélyeit.
  • Segít javítani a mindennapi fizikai aktivitás ellenállóképességét, valamint megakadályozni az eséseket vagy sérüléseket.

Nos, mindezek mellett az elliptikus kerékpár használata a formában tartásához segít:

  • Erősítse a szív- és érrendszerét.
  • Fogyassza az energiát és égesse el a kalóriákat. Tökéletes gép a fogyáshoz.
  • Gyakorolja az egész test izmait anélkül, hogy fájdalmat érezne az ízületekben vagy bizonyos izmokban.
  • Javítsa a koordinációt és az egyensúlyt.
  • Alapvető edzésként szolgál, figyelembe véve az edzett izmok nagy számát. Az elliptikus edző a combjait, a farizmait, a borjait, a karjait, a vállát és a lábszárát gyakorolja.

Mindezen előnyök mellett ez egy olyan tevékenység, amely nem gyakorol negatív ízületi hatást, a mozgás természetes, a gerinc természetes helyzetben van, és tökéletes gyakorlat elhízott és/vagy rosszul fitt emberek számára.

Emiatt az elliptikus kerékpár az egyik olyan sportág, amelyet a futás mellett bárki gyakorolhat, aki fittséget akar fenntartani.

Az ellipszis keresztfutó edző előnyei a futók számára

Ezt a gépet úgy tervezték, hogy bárki, aki aerob edzésre vágyik, változhat és ne csak futópadot vagy álló kerékpárt használjon. Ez egy ciklikus mozdulat, amely olyan gesztusokat hoz össze, amelyek számos testizmot aktiválnak, például akkor, amikor lépést tesz, amikor futást gyakorol, vagy amikor csúszik a síléc.

Nos, a az elliptikus kerékpározás előnyei bárkinek, bróker vagy sem, a következők:

  • Ez a legteljesebb gép szív- és érrendszeri munka. Közepes intenzitású elliptikus kerékpár 30 percenként akár 300 kalóriát is elégethet. Ha meghosszabbítja az időt 60 percre lehet, hogy akár 700 kalóriát is éget. Képzelje el, mennyire előnyös a kerékpározás a fogyás szempontjából.
  • Tökéletes gyakorlat a munkavégzéshez az alsó testet alkotó izmok. Vagyis lábak, quadriceps és farizom. Ezen felül karokkal vagy mellizomokkal is dolgozol, így pontosan ugyanaz, mintha futni mennél (testépítés szintjén).
  • Ideális többek között térd-, boka- vagy vállsérülésektől való felépüléshez. Szabályozza az intenzitást, és beállítja a sérült területet.
  • Kevés az ízületi hatása, ezért csökken a sérülés veszélye.
  • Ára alacsonyabb, mint egy futópad, és kevesebb helyet foglal el otthon.

De a Az ellipszis edzőt használó futó előnyei magában foglalja a fentieket, valamint az alábbiakat:

Nincsenek hatások

Futás közben a futó rohanva fut, és soha nincs mindkét lába a földön. Ez azt jelenti, hogy a testnek meg kell erõsítenie magát fenntartani az egyensúlyt és ellenállni a lehetséges hatásoknak Hogy ne hibázzak. A kerékpár esetében ez nem történik meg, és az izmok arra koncentrálhatnak, ami elengedhetetlen.

Veszíts többet, mint a futópad

Ha a futópadon futó és a kerékpárral közlekedő személy pulzusát ekvivalens intenzitással értékeljük, akkor a második magasabb. Az energiafogyasztás viszont nagyon hasonló.

Ezért az elhízott, nem sportolók esetében könnyebb fogyni és kalóriát égetni az elliptikus kerékpárral.

Nincs idő unatkozni

Az elliptikus helyzethez szükséges intenzitás és erőfeszítés elviselése nem hasonlítható össze a futópadéval. Az a tény, hogy kevesebb időt tölt el az elliptikus úton, azt jelenti, hogy nem lesz ideje unatkozni vagy kényelmetlenül érezni magát.

Ezenkívül a lábak munkája felülmúlja a kerékpárt, így azon a napon, amikor gyakorolja, pihenni fog, mint egy csecsemő.

Hosszú távú fejlesztések

A futáshoz hasonlóan a kerékpárral végzett 12 hetesnél hosszabb edzés az egyén fiziológiai alkalmazkodását érheti el, nagyon hasonlóan ahhoz, amely egy futóedzési programmal elérhető lenne.

A felső izmokat edzeni

Futás közben edzed az izmok felső részét: vállakat, mellkasokat és karokat. Az edzés hasonló a kerékpár esetében, de emellett hozzáadja a mag izmainak aktiválását. Hogyan? Kerékpározás anélkül, hogy használná a karját, hogy kihívást jelentjen testének egyensúlya szempontjából.

Több quadriceps

A quadriceps edzés hatékonyabb az ellipszisben, mint a földön futás, futópadon futás vagy álló kerékpár.

Tippek az ellipszis elvégzéséhez

Ha már meggyőztük Önt, hogy ez a gép a legjobb szív- és érrendszeri munka itt az ideje megtanulni használni az elliptikus trénert.

Először is, mielőtt a gépre szállna, szüksége van a előmelegítés körülbelül 10 percig. Ebben tartalmaznia kell a combhajlítást, a vádli és a négyfejű szakaszokat. A felső részen pecs, tricepsz, bicepsz és váll húzódik.

Miután a bemelegítés befejeződött, készen áll a kerékpárra szállásra. Az első foglalkozásokon ne legyen canelo és sima ritmusú hogy később növelje az intenzitást, tehát haladó.

Például az első héten akár 15 percet, a következő hetekben pedig öt percet is felmehet. Senki sem tudja jobban nálad, amikor a tested a határon van.

Valami nagyon hasznos, ha elemzi azokat a mutatókat, amelyeket bármely elliptikus kerékpár képernyője nyújt Önnek. Mérje meg a sebességet, az időt, a tempót és a pulzusszámot jó ötlet, ha Ön az elliptikus kezdője.

Állítsa be a pedálozás ritmusát és keménységét formai állapotának megfelelően, és fokozatosan növelje a szintet.

További tippeket adhatunk Önnek a következők:

  • Ne pedálozzon hátra. Egynél több "furcsaságot" fog látni az edzőteremből, de izomszinten valóban haszontalan, akkor miért veszítené el az energiát?
  • Menj váltogatva a karok mozgását. 5 percig előre indulhat, majd visszahúzhat még 5-öt, és felváltva mindkét mozdulatot.
  • Lélegezzen a rekeszizmával és aktiválja hasizmait.
  • Menjen szélesre a jobb izommozgás érdekében.

Tipikus hibák az elliptikus kerékpár használatakor

De a fentiek mind haszontalanok, ha felszállsz a kerékpárra, és a következő baklövéseket hajtod végre:

Görnyed

Az előrehajlás és a gerinc egyenesen tartásának elmulasztása az egyik legnagyobb elkövethető hiba. Azért fordul elő, mert ha növeli az intenzitás és a sebesség szintjét, hajlamos azt hinni, hogy nagyobb erőt fejt ki a test meghajlításával, de ez veszélyes. Miért? Mivel az elliptikus mozgás magában foglal egy torziót, amely sérüléshez vezethet, ha nem megfelelően helyezi el az elliptikus kerékpár helyzetét.

Csipke

Normálisan lábujjhegyen? Ha a válasz "nem", miért használja őket elliptikus formában? Természetellenes mozgás és sérüléshez vezethet. A legkevesebb esetben a lábak bizsergését észleli, mivel a keringés nem lesz megfelelő.

Túl lassú a sebesség

Ha ellipszissel szeretne fogyni, akkor a sebesség és a pulzus mérése kulcsfontosságú lesz az edzés során: a maximális pulzus 75% -án kell edzenie.

A lassú edzés és ennek a lassúságnak az állandó edzés közbeni fenntartása nem lesz előnyös. Alacsony intenzitással az elliptikuson úgy fogja érezni, hogy ugrál, és ez a gerinc számára nem előny.

Engedje le hirtelen vagy fékezés nélkül

Nevethet, amire vágyik, de a leggyakoribbak azok a "sminkek" az edzőteremben, akik fékezés nélkül szálltak le az ellipszisről.

Csökkentse a sebességet néhány másodperccel, majd fokozatosan, amíg a gép teljesen le nem áll. Akkor itt az ideje lemenni.

Melyik elliptikus kerékpárt érdemes megvásárolni

Ha az edzőterem nem az ön odaadása, és keresztfutó futó- és elliptikus kerékpárt szeretne csinálni, akkor a dolog világos: elliptikus kerékpárt kell vásárolnia. Ezután elmondjuk az alapokat, hogy ne vásárolja meg az első Decathlon, Alcampo vagy Carrefour kerékpáros modellt.

Sőt, kerülje a legolcsóbb kerékpárt ezekben az üzletekben, ha komoly és felelős elliptikus edzésen gondolkodik.

Az elliptikus kerékpárok típusai: kiemelendő elemek

Az ellipszis megvásárlása előtt tisztában kell lennie azzal, hogy milyen célra fogja használni. Nincs szüksége ugyanarra a kerékpárra, ha havonta egyszer használja, mintha a hét 3 napján használná. Nos, ettől az alaptól kezdve a következő elemeket kell megnéznie:

Aeromágneses vs elektromágneses

Az előbbieknek heveder alakú mágneseik vannak, és hornyokkal rendelkeznek a gép mozgása által kibocsátott hő szabályozására.

Ez utóbbiak tartalmazzák az aeromágneses kerékpárokban található tipikus szellőzőrácsokat, de nem mágneseket tartalmaznak, hanem transzformátorokat, amelyek képesek az elektromágneset mágneses energiává átalakítani. Ez azt jelenti, hogy csatlakozniuk kell az áramhoz és áramot kell fogyasztaniuk.

Tehetetlenségi kerék

-Sebesség

Ez a rekord folyamatosan fordul gyorsabb, mint a saját pedálozásod a tevékenység során. Kerékpár vásárlásakor látni fogja, hogy sokak leírásában "tehetetlenségi kerék 1/7" vagy "1/8" szerepel. Ez az, hogy a tehetetlenségi kerék forduljon 7-szer minden egyes fordulatnál, amelyet pedáloz.

-Vontatás

Elöl vagy hátul helyezhető el. Jobban szeretjük, ha hátul van, a A hátsókerék-hajtás és a pedálozás egyszerűsége az első kerék meghajtásához képest.

-Súly

Meg kell nézni a lendkerék súlyát is. Minél magasabb, annál nagyobb az ellenállás. Normál súlya 6kg.

szíj

Ez befolyásolja a kerékpár napi használatának idejét. Ha rossz minőségű hevederről van szó, olyanról, amely olcsóbb kerékpárokkal érkezik, a csúszás lesz a végén, és nem teszi lehetővé számunkra a megfelelő mozgást.

Minél nagyobb a gép súlya, annál stabilabb lesz és annál nagyobb a testsúlya.

Technológia

Edzési program, megtett távolság, idő ... kerékpárjának mutatói és programjai, amelyekhez a képernyőn keresztül férhet hozzá, modellenként eltérő. Ellenőrizze, hogy a vásárolni kívánt kerékpár tartalmaz-e programokat, és érdekli-e őket.

Ajánlott elliptikus kerékpáros modellek

Kettler alapkereszt M

A Kettler márka az egyik legjobb, amelyet érdemes figyelembe venni egy jó elliptikus kerékpár vásárlásakor. Ez a bizonyos modell a következőket tartalmazza:

  • Méret: 115 x 62 x 160 cm.
  • Dupla tárcsás inga golyóscsapágy.
  • Maximális felhasználói súly: 110 kg.
  • Nincs szükség áramellátásra.
  • 8 ellenállási szint.
  • Mágneses fék 12 kg lendkerékkel.
  • Pulzusmérés és figyelmeztetés a maximális pulzusszám túllépése esetén (kézi érzékelők)
  • Kijelző idővel, távolsággal, sebességgel, idővel, dátummal és energiafogyasztással (leégett összes anyag)

BH Fitness Quick G233N

A BH a sportgépek ezen a területén is nagyon népszerű márka. Ebben az esetben ez a modell a következőket tartalmazza:

  • Méret: 100 x 61 x 144 cm
  • Lépés 36 cm
  • 8 helyzetű kerékrendszer
  • 8 kg-os mágneses fék
  • Többfunkciós LCD kijelző: idő, sebesség, távolság, pulzus és kalória. Az impulzusmérést a kormányral érintkezve végezzük.
  • Szállító kerekek.

BH Fitness Athlon Run G2334RF

Egy másik BH modell, amelyet különösen kedvelünk, és ami nem kerül túl sokba, az Athlon Run. Fő jellemzői:

  • Méret: 132cm x 62cm x 160cm
  • Lépjen 30 cm-re
  • Rendszeres használatra érvényes: heti 3-7 óra
  • 8 terhelésszabályozási szint (ellenállás)
  • Maximális felhasználói súly: 105 kg
  • Elektromos rendszer: 10 kg
  • Állítható lábtartó
  • Pulzusmérés a kormányzattal érintkezve
  • LCD kijelző: idő, sebesség/RPM, távolság, pulzus és elégetett kalóriák.

Norditrack elliptikus kerékpár

A Norditrack professzionális elliptikus kerékpárok teljes katalógusát itt tekintheti meg.

Elliptikus kerékpár ára: mennyibe kerül egy elliptikus kerékpár?

Az árak elliptikus kerékpárok nagyon változatosak. 150 eurótól olcsó elliptikus kerékpárokat vásárolhat, sőt használtan is megvásárolhatja.

Általánosságban elmondható, hogy egy átlagos minőségű kerékpár átlagára körülbelül 300 euró.

Lásd a megjegyzéseket

Jó reggelt, segítségre van szükségem ahhoz, hogy elliptikusat vegyek az otthonomhoz.
178 cm-es és 85 kg-os súlyú vagyok, nem haladhatom meg a 300 350 eurót, amelyet ajánl.?
Használja kb. Hetente ötször.
Nagyon tetszett a beszámoló, így folytatom, üdvözlet.

Szia! Ellipszist szeretnék vásárolni nekem és a családomnak, kiszámoltuk, hogy körülbelül heti 15-20 órát fogjuk használni. A súly, amelyet támogatnia kell, körülbelül 120 kg, a költségvetésünk pedig 500-700 euró között van. Melyiket ajánlaná nekünk? Köszönöm!

Szia!
32 éves lány vagyok, 1,73-at mérek és 45 kg-ot nyomok.
Szeretnék vásárolni néhány Asics cipőt, amellyel nagyon gyorsan gyalogolhatok/időközönként könnyedén kocoghatok, heti 1 napon vagy másfél órán át. 3 évvel ezelőtt Achilles-íngyulladásom volt, jelenleg gyógyult vagyok. Nekem ajánlották ezt a cipőt vagy a Cumulus 18-at az edzéshez, és nem tudom, melyiket válasszam. Mit tanácsolsz nekem? előre is köszönöm szépen!