Alvása van? Vagy felébredsz az éjszaka közepén, aztán nem tudsz visszaaludni? Vagy csak nagyon rosszul alszik vagy néhány órát?

gyógyítani

Ezeket a kérdéseket nagyon sok ember szenvedi, akik az idő múlásával öregednek.

Valójában korunk egyik csapása, különösen az időseknél, amelyek jó része az egészségügyi rendszerek által előírt altatókat vagy ennek hiányában antidepresszánsokat szed.

Azonban nem mindenki, különösen a fiatalok és a középkorúak, nem nagy rajongói ezeknek a gyógyszeres tablettáknak.

Az alvás rendkívül fontos az egészség szempontjából.

Nem szükséges itt elmondani, hogy ez mennyire fontos, mert több mint nyilvánvaló.

Bármelyikünk észreveheti, hogy a nagyon kevés alvás után töltött éjszaka után a teljesítmény drámaian csökken. Van azonban egy bizonyos életkorú ember, aki napi 5 óra alvással is jól jár. De ezek kisebbség.

A normális dolog az, hogy ha nem alszunk jól, másnap észrevesszük, és testünk "stressz" állapotban fog működni, szinte olyan, mint egy félzombi.

Miért vált álmatlanság a társadalom pestisévé?

Az elmúlt évtizedekben az álmatlanság esete szinte ugrásszerűen megnőtt.

Az 50 évvel ezelőtti szinte nem létező probléma napjainkra hatalmas problémává vált, amely az idősek többségét, valamint a fiatalok és a középkorúak jelentős részét érinti.

Nem nehéz meglátni ennek okait.

Mint más egészségügyi problémák, az álmatlanság és az alváshiány is együtt jár egy olyan társadalom fejlődésével, amely teljesen ellentétes a természetes állapotunkkal.

Ennek az „előrelépésnek” ellensúlyozására vagy megpróbál néhány lépést hátrálni, helyreállítani a természettel összhangban lévő életet, vagy pedig mesterséges gyógymódokhoz folyamodik, amelyek végül is ugyanolyan modernek, mint maga a társadalom.

Az ideális az a kezdet, ha visszatérnénk olyan élethez, mint őseink, különösen azok, akik vidéken éltek.

Milyen volt azoknak az embereknek az élete?

Nos, ahogy el lehet képzelni, nem volt internetük, sem elektromos lámpájuk, legalábbis az új típusú, és olyan étrendet fogyasztottak, amelyet manapság sokan még rossznak is tartanának, a rendszer propagandája által megtévesztve.

Például egy vidéki térségből származó 100 éves spanyol, mexikói vagy amerikai tipikus étrend sok pörköltet, pörköltet, pörköltet, kenyeret, rizst, babot, tejet, sajtot, válogatott húst, gyümölcsöt, zöldséget tartalmaz stb.

Vagyis abból, amit látunk, a régi étrend meglehetősen kiegyensúlyozott volt: szénhidrátok, zsírok és fehérjék voltak szétosztásra. A cukrot vagy a telített zsírt még nem démonizálták. Ezzel már van sejtésünk arról, hogy mit csinálhatunk rosszul: ne fogyasszunk telített zsírt vagy ne fogyasszunk szénhidrátot. Másrészt az egyre divatosabb, ha több „esszenciális zsírolajat”, kevesebb cukrot és származékot fogyasztunk. Az eredmény: többek között az alvás minőségének drámai romlása.

Tehát itt van egy jó tipp a kezdéshez:

  • Próbálj enni, mint a nagymama gyerekkorában, és akkor jó lépést tett.

Például nemrégiben volt egy napom, amikor, mivel nagyon elfoglalt voltam, alig ettem valamit. Nagyon meleg volt, és folyadékokat zabáltam, beleértve a kokszokat, kávékat, gyümölcsleveket, vizet stb. Az uzsonnán kívül volt egy csésze félig fölözött tej és gabonafélék éjjel.

Amikor lefeküdtem, rájöttem, hogy a szemem olyan, mint a lámpa.

Két legfontosabb pontot elfelejtettem, hogy ne legyen ilyen éjszakám:

  • Egyél valami következetesebbet a vacsorával, vagy egyél többet egész nap. Úgy értem, ne hagyja abba az evést
  • Nem fogyaszt annyi koffeint a nap folyamán

Ettől eltekintve 12 után is a számítógépen voltam, írtam és némi szellemi tevékenységet folytattam.

Mondanom sem kell, hogy ilyen keverékkel nem tudtam elaludni, később pedig az egyik "varázslatos" gyógymódomhoz kellett fordulnom, amely fél óra után - két órás álmatlanság után - tökéletesen bevált.

Második pont, és ugyanolyan fontos vagy több, mint az előző.

Gyógyítsa a modern krónikus álmatlanságot

A modern élet a városi élet, annak minden rosszával együtt, amelyet a városok "tömeghatása" hoz nekünk.

Ez a városi élet azt jelenti, hogy ilyen dolgokat csinálunk:

  • A nap nagy részében acéltömbökben ülve ülve és képernyőket nézve
  • Fénycsövek használata, különösen vállalatoknál és szervezeteknél. Észrevette, milyen fényeket használnak a bevásárlóközpontokban, a városházákon és más hasonló helyeken?
  • Összevissza számtalan elektromágneses energia és mindenféle WIFI között

Több is van, de ez a három pont elengedhetetlen ahhoz, hogy megértsd azokat a további lépéseket, amelyeket meg kell tenned, ha álmatlanságban szenvedsz.

Nem azért térünk vissza az ország remete életéhez, hanem ellensúlyozhatjuk ezeket a gonoszságokat, és valójában ez olyasmi, ami sok ember álmát javítja.

A követendő alapvető lépések tehát a következők:

  • Végezzen valamilyen fizikai gyakorlatot, legalább sétáljon, és ha szabadban lehet
  • Hagyja abba az elektronikus eszközök, köztük a tévé, a számítógép vagy a mobiltelefon használatát legalább egy órával lefekvés előtt, és ideális esetben este 10 előtt vagy legalább 11 óra előtt.
  • Ne használjon fluoreszkáló lámpákat otthon. Helyükön az egész élet izzói sokkal jobbak, bár ezeket egyre nehezebb megszerezni.
  • Ha lehet otthon kikapcsolni a WIFI-t éjszaka, bár a ma meglévő hatalmas hálózatával ez nem túl hatékony intézkedés. Azonban, ha kicsit távolabb él az emberektől, mint egy város házában, akkor érdemes megtenni, mert a másoktól érkező jelek gyengébbek lesznek.

Ezzel már jó előrelépéseket tettünk annak érdekében, hogy jobban tudjunk aludni, főleg a második pontban, amikor kikapcsolunk mindent, még a mobil is, egy addiktív elem, ahol van ilyen. Tudom, hogy nehéz, de gondolkodás nélkül meg kellene tennünk. Látná, hogyan javítja az elalvás képességét.

Az álmatlanságot házi gyógymódokkal gyógyíthatja

Sokan vannak olyanok, akik olyan dolgokkal kapcsolatos problémákat jelentenek, amelyek mások jól csinálják. Például:

  • Ha délután után kakaót vagy csokoládét veszünk, nem alszunk el. Nem az én esetem, mert néha vacsorázom egy jó csésze tejjel, és tökéletesen alszom.
  • Éjszakai fagylalt fogyasztása ébren tarthatja. Éppen ellenkezőleg az én esetemben, mert egy jó vacsora, majd fagylalt és aznap este általában rövid idő után elalszom, miután elkezdtem filmet nézni.
  • Vannak emberek, akik nem tudnak aludni, miután még egy napra is bevettek egy evőkanál kókuszolajat. Esetemben általában alhatok, miután ugyanazon a napon megpirítottam egy egész serpenyőt burgonyával az olajjal.
  • Egyesek szerint a tehéntej káros nekik, mert van valamilyen összetevője, amely pro-hisztamin, és ehelyett a kecsketej jobb nekik. Nos, az én esetemben egy jó pohár forró tej pár egyéb dologgal és kikapcsolódással szinte garantált egy jó éjszakához.

Ezért ideális a dinamikus megközelítés.

Az mit jelent?

Nos, meg kell látnunk, mi működik nekünk.

Ha egy fagyizás nem felel meg neked, akkor nyilván ne hagyd abba.

Ez megváltozhat, ha adunk hozzá valamit a fagylalthoz, például aznap éjszaka némi zselatint, vagy akár sót vagy szódabikarbónát.

Tudsz egy brutális természetes gyógymódot, hogy aludni tudj?

Az egyik, amit akkor használok, amikor a dolgok csúnyák lesznek, egy pohár narancslé zselatinnal, sóval (jobb, mint a bikarbonát ebben a lében) és egy vagy fél evőkanál mézzel, ha ez organikus lehet.

Egy másik gyógymód bizonyos esetekben antihisztamin lehet, mint például a benadril, de ebben az esetben jobb, ha nem él vissza, vagy nem folytatja folyamatosan. Ne felejtsük el, hogy a dolgok jobbak "kerékpározni", mint azok állandó használata.

A vegán és paleo diéták problémája álmatlanság és alvás esetén

A modern világ leggyakrabban használt alternatív étrendje éppen ezek, ahol az emberek megpróbálják követni olyan étkezési paramétereket, amelyek állítólag rendelkeztek őseinkkel, például paleók, vagy egyszerűen szellemi alapelveket követni, például vegánok.

Ezek a manapság annyira népszerű diéták tulajdonképpen ellentétesek nagyanyáinkéval.

Vegán, mivel ösztönzik a telítetlen zsírok fogyasztását, ami az ókorban elképzelhetetlen volt (mielőtt tiszta és kemény vajjal és hasonló dolgokkal főzték volna), és paleo, mert abbahagyják a szénhidrátmennyiség fogyasztását.

Ezért fog sok paleót látni, akik végül elhagyják ezt a diétát olyan problémák miatt, mint az álmatlanság, mert túl sokáig próbálnak aludni steaket és diót fogyasztani.

Arról nem is beszélve, hogy ezek az egészségáramok nem hagyják abba az étrend-kiegészítők, például a triptofán vagy a melatonin népszerűsítését az alváshoz, olyan dolgokat, amelyeket a modernség jónak hirdetett, anélkül, hogy valóban tudnák, miért. Jobb távol maradni azoktól a dolgoktól. Valójában a sok steak elfogyasztása éjszaka (triptofánnal töltve) jó ok lehet az álmatlanságra, különösen, ha nem sokkal lefekvés előtt csinálod, mint ahogy azt nem is régen tettem. Mint mindig, el kellett mennem néhány otthoni gyógymódomhoz, amelyek általában annyira hatékonyak. A legjobb az egészben, hogy olyan egyszerű dolgokat tartalmaznak, mint: forró tej, cukor, só vagy bikarbonát, zselatin, méz vagy narancslé.

Egyéb házi trükkök, amelyek segítenek jobban aludni

  • Aludj a sötétben. Ehhez sötét függönyöket vagy azok hiányában utazási maszkokat használhat aludni.
  • Kíváncsi, és bár ellentétesnek tűnik az előző ponttal, a vörös fény használata éjjel, közel hozzánk, segíthet jobban aludni.
  • Alvás előtt ne igyon túl sokat, és természetesen ne igyon túl sok alkoholt
  • Vegyünk egy meleg zuhanyt
  • Viseljen jó zoknit, ha nagyon hideg van
  • Viseljen védőszemüveget a kék fénytől, például a mobiljától. Ezek általában narancssárga vagy sárga lencsés szemüvegek.
  • Telepítsen egy programot, amely egy bizonyos idő elteltével blokkolja a számítógép kék fényét, például egy f.lux-ot, amelyet használok.
  • Lélegzés a szájon át egy zacskóban
  • Alvás közben ne próbáljon lélegezni a száján keresztül
  • Vegyünk egy jó meszet vagy kamillát, ahogy anyám egész életében

Következtetés

Ne felejtsük el, hogy az alvás az egészségünk alapvető része, és hogy ez nemcsak cél, hanem egyúttal eszköz önmagunkkal való boldoguláshoz is.

Ráadásul a rossz alvás jól jelzi a rossz egészségi állapotot és azt, hogy tennünk kell valamit annak kijavítása érdekében.

Például hiába eszik "egészséges étrendet", ha nem alszik jól. Az a tény, hogy nem csinálod, pontosan jelezheti, hogy ez a diéta nem olyan egészséges, mint mondják.